2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ärge tarbige rohkem kui 1500 kalorit päevas, kui soovite kauem noorena püsida, soovitavad teadlased. Nad nimetavad seda dieeti gerontoloogiliseks - st. jätkuvat inimlikku noorust. Nende sõnul on madala kalorsusega toit pika elu kindel garantii.
Kui soovite pikka aega noor olla, peate loobuma loomsetest rasvadest - või, rasvast praadist, salaamist. Muidugi mitte täielikult, kuid nende osakaal igapäevases dieedis sisalduvas kalorisisalduses ei tohiks ületada 20 protsenti. See on kuni 2 tl taimeõli või 60 g kreeka pähkleid.
Kui soovite olla väga täpne, asendage õli oliiviõliga. See pole mitte ainult dieettoit, vaid on väga kasulik mao ja neerude jaoks. Valige tume oliiviõli - see pole läbinud selgitamisprotseduure, mida tehakse keemiliselt.
Valk on oluline, kuid me ei tohiks ületada 60 g päevas - see on 300 g liha või 2 liitrit piima. Põhimenüü põhineb vitamiini-, mineraal- ja tselluloosirikastel toodetel. Esmapilgul tundub, et nii vähestest kaloritest ei piisa.
Kuid õige valiku korral saate piisavalt täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Teie kaal peaks olema umbes 10 protsenti madalam kui looduslik. See tähendab, et kui 25-aastaselt kaalusite umbes 60 kg, siis täiskasvanuna peaksite kaotama kuni 55 kg.
Madala kalorsusega toit tagab, et kaalukaotus muutub sujuvaks ja püsivaks. Alustage kord nädalas mitte midagi söömisest, juues ainult valitud vedelikke. Unusta sooda ja maiustused! Püüdke neid mitte tarbida ja pikendate oma elu peaaegu 3 aastat.
Soovitan:
Söö Pool Avokaadot Päevas - Mitte Rohkem! Sellepärast
Pool avokaadost on kasuliku puuvilja lubatud päevane annus. Kui otsustate seda sätet mitte järgida, riskite oma kehakaaluga. Avokaadost on viimastel aastatel saanud üks populaarsemaid puuvilju. Lisaks suurepärasele lisandile mis tahes salatile, on see ka meie lemmik Guacamole'i peamine koostisosa.
Kui Juua Rohkem Kui See Mahla Kogus, Võtate Kaalus Juurde
Aastas võidate umbes kilo juurde, kui puuviljamahla päevas üle pingutada, hoiatavad tervisliku toitumise eksperdid. Puuviljajooke on koguses, mida te ei tohiks ületada. Puuviljamahla soovitatav päevakogus on 170 milliliitrit ja kui saate endale rohkem lubada, võtate kehakaalu aeglaselt ja ohutult.
Tervise Huvides Mitte Rohkem Kui Kaks Muna Päevas
Pole kahtlust, et munad on keha tervisele kasulikud. Nad kutsuvad neid supertoitudeks ja see pole juhus. Nad on uue organismi idud ja sisaldavad seetõttu kõiki toitaineid. Toitumisspetsialistid soovitavad siiski mitte üle pingutada munade tarbimine .
Ärge Jooge Rohkem Kui Klaas Sooda Päevas
Niipalju kui neid eelistatakse, on gaseeritud joogid sama kahjulikud. On leitud, et need põhjustavad inimeste tervisele suurt kahju. Kui soovite saada tervislikku kardiovaskulaarsüsteemi, peaksite vältima kihisevaid jooke. Karastusjoogid mõjutavad vererõhku halvasti.
Süües Vähem Kui 1000 Kalorit Päevas, Paraneb II Tüüpi Diabeet
Madala kalorsusega dieet võib vastupidiseks muuta 2. tüüpi diabeet ja päästa selle seisundi all kannatavate miljonite inimeste elud. Seda saab vältida, näitavad uuringud. Süües vahemikus 825 kuni 850 kalorit päevas kolme kuni viie kuu jooksul, on haigus peaaegu remissioonis uues uuringus osalenud patsientidest.
