Kuidas Kontrollida Oma Magusaisu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Kui arvate, et teie magustoitude söömise harjumus on kontrolli alt väljas, proovige kõigepealt mõista, mis on teie magusasõltuvuse alus. Liiga sage moosi tarbimine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme ja võib figuuri tõsiselt kahjustada.

Haruldased soov millegi magusa järele mõjub kehale hästi, kuid kui iga päev sirutada käsi šokolaadi, koogi või vahvlite järele, siis on kehas puudujääk, mis tuleb korvata. Samuti on võimalik, et see on lihtne harjumus, kuid see tuleb välja juurida.

Üks neist võimalusi magusasõltuvuse kontrollimiseks peab toidupäevikut. Elu maiustamissoovi kontrollimiseks on ka teisi meetodeid.

Küsi endalt - miks tunned tungi moosi süüa ja miks soovite oma teed ja kohvi juua koos mõne teelusikatäie suhkruga. Kas soovite tõesti maiustusi süüa või on see lihtsalt stressist või harjumusest tingitud emotsionaalne reaktsioon?

Süsivesikute ja suhkru tarbimine aitab toota serotoniini, mis põhjustab head tuju. See paneb sind mõtlema, et maiustused lahendavad sinu probleemid.

Võrreldes valge leiva ja riisiga tekitavad täisteraviljas olevad komplekssed süsivesikud küllastustunde, mis kaitseb teid veresuhkru taseme järsu tõusu ja languse eest.

Ja see toob kaasa sõltuvuse maiustustest. Täisteratooteid seostatakse väiksema diabeedi tekkimise ja püsiva kaalulangusega.

Kui teil on suur soov maiustuste järele, proovige oma soovi rahuldada tervislikuma valikuga - värske puuvilja või jogurtiga. Kuigi need tooted sisaldavad ka suhkrut, on neis ka palju tervislikke toitaineid - vitamiine, valke, kiudaineid ja antioksüdante. Panustage tervislikele suupistetele, mis mitte ainult ei rahulda teie nälga, vaid hoiavad teid ka kauem täis.

Joo piisavalt vett ja püüa alati olla hüdreeritud. Vahel unustame vett juua ja ajame janu nälga segi. Niisiis, kui teil on järsku tahtmine šokolaaditükki süüa, jooge kõigepealt klaas vett ja vaadake, kuidas te ennast tunnete. Vesi vähendab nälga ja värskendab keha, nii et tee sellest oma lemmikjook, eriti kuumadel suvekuudel.

Planeerige, millal sööte, nii et teid ei kiusaks ebatervislikud magustoidud lihtsalt sellepärast, et olete näljane. Sööge iga kolme kuni viie tunni järel ja teie veresuhkru tase on stabiilne. Kui te söögikordadest sageli puudust tunnete, on küllalt normaalne, et teie küllastumiseks on vaja kiireid suhkruid. Nii tekib pidev soov maiustuste järele ja ebatervisliku söömise nõiaring.

Hommikusöögi vahele jätmine on väga halb harjumus, mille peaksite proovima välja juurida. Päeva alguses vajab keha täielikku ja tervislikku toitumist, et pärast öist und taastuda ja eelolevaks päevaks energiat laadida. Kui juua ainult kohvi või süüa midagi kiiret ja ebatervislikku, tunnete juba mõne tunni pärast nälga ja on väga võimalik sirguda millegi magusa järele. Looge tervislikud toitumisharjumused ja näete, kuidas teie üldine toitumine muutub ja soov maiustuste järele hakkab vähenema.

Unetus on ka üks peamisi põhjused ülemäärase isu järele. Teadlased on näidanud, et unepuudus on otseselt seotud leptiini - hormooni, mis kontrollib söögiisu, madala tasemega, suurendades samal ajal näljahormooni - greliini. Magage vähemalt 7–8 tundi, et keha tunneks end hästi ja te ei peaks sirutama käsi kahjulike toitude ja maiustuste järele.

Järgmine nõuanne võib tunduda kummaline, kuid on tegelikult väga tõhus. Proovige oma toitu alati maitsestada heade vürtsidega. Seda seletatakse asjaoluga, et hästi maitsestatud toidud rahuldavad maitsemeeli ja on olulise sammuga toitumisharjumuste reguleerimisel. Kui vähegi võimalik, vali värsked ürdid, hea oliiviõli ja äädikas, soovi korral panusta eksootilisemate vürtside peale.

Mõned maitsed, näiteks kaneel ja lambalääts, pärsivad teatavasti söögiisu, seega katsetage ja vaadake, mis sobib teie maitsele ja vajadustele kõige paremini.

Ainus viis magusasõltuvusest üle saada on olla enda vastu aus. Kui märkate, et liialdate magusaga, keskenduge värsketele toitudele ja täisteratoodetele.

Lõpeta mitmesuguste maiustuste ja küpsiste hoidmine köögiriiulitel. Kui teil on pidevalt midagi magusat käepärast, on kiusatustunne täiesti normaalne. Asendage koogid puuviljakausiga ja kui tekib tahtmine moosi süüa, lihtsalt söö puuvilja. Nii kaotate vana harjumuse, et köögi juurest mööda kõndides haarate alati midagi magusat. Harjumusi kasvatatakse, nii et proovige ehitada tervislikke.

Kui soovite ikkagi kogu aeg magusat süüa, võite külastada ka oma isiklikku arsti. Võite oma dieedis teha mõningaid vigu või teil võib olla vitamiinipuudus, mis määrab teie ebatervisliku isu magusa järele.