2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Statistika näitab, et ranged dieedid on kasutud ja võivad mõnikord isegi kahjulikud olla. Nende abiga saab soovitud tulemuse umbes 55% soovijatest. Kahjuks mõne aja pärast kaal taastub ja võib sageli olla palju rohkem.
Õige toitumise valdkonna juhtivad eksperdid usuvad, et kaalu langetamiseks ei pea te kõigega piirduma. Piisab sellest, kui õppida ära tundma ja tõlgendama oma keha signaale.
Selleks on oluline meeles pidada, et nälg võib olla erinev. See omakorda tähendab, et ka viisid selle rahuldamiseks võivad olla erinevad. Niisiis, kuidas õppida söögiisu kontrollimiseks?
Visuaalne nälg
Kondiitritsehhi ekleer kutsub teid sõna otseses mõttes sööma. Kokaraamatute uurimine põhjustab rohkem süljeerumist. Ühesõnaga - te pole neil hetkedel näljane, vaid kogete lihtsalt visuaalset nälga. Toitumisvaldkonna juhtivad eksperdid usuvad, et toidutüüp provotseerib hormoonide ja insuliini vabanemist. See omakorda teravdab söögiisu. Kuidas õppida visuaalse nälja kontrollimiseks:
* Püüdke oma tähelepanu ümber lülitada ja oma silmadega midagi muud süüa, näiteks suurepärane maastik. Võib-olla piisab sellest ja nälg kaob;
* Serveeri oma toitu alati kaunilt ja atraktiivselt, nii et rahuldad oma visuaalse nälja juba ette ja erinevad kiusatused ei meelita sind nii palju;
* Enne sööma istumist vaadake parem toidulauda oma laual, mitte nutitelefonis. Nii saate kogeda toidust puhast visuaalset naudingut ja siis ei söö te nii palju.
Haistmisnälg
Võib eristada tuhandeid erinevaid maitseid ja sageli isegi nautida toidu aroomi rohkem kui selle maitset. Söögiisu võib tunduvalt suurendada maitsvate roogade aroom. Siin see on kuidas oma haistmisnälga rahuldada:
* Enne söömist naudi kõigi laual olevate roogade aroomi;
* Keskendu söögikordade ajal aroomidele - hinga sisse ja välja, rahuldades oma näljahäda;
* Tehke regulaarselt aroomiteraapiat oma lemmiknootide - vanilli, kakao jt - abil, nautides emotsioone, mida nad sinus tekitavad.
Füsioloogiline nälg
Kui olete tõesti näljane, sest näiteks jätsite vahele hommiku- või lõunasöögi, siis räägime füsioloogilisest näljast. Nendel hetkedel võite isegi ärrituda. Sellise nälja rahuldamiseks, võite proovida neid näpunäiteid:
* Õppige eristama füsioloogilisi muid näljatüüpe. Samuti on oluline süüa 3 korda päevas ja nende vahel võite süüa näiteks mõnda puuvilja. Alguses võib see olla keeruline, eriti kui olete harjunud pidevalt sööma, kuid aja jooksul harjute sellega;
* Nälga ei tohiks segi ajada ärevusega, sest see võib põhjustada ka kergeid kõhukrampe. Lisaks võib ta sageli närvi korral näiteks tahta süüa, kuid see pole tõeline nälg, vaid lihtsalt närviline stress võib sellist mõju avaldada;
* Söö aeglaselt, pöörates tähelepanu kõigile signaalidele, mida keha saadab. Nii saate täis palju kiiremini;
* Oma tugevuse hindamiseks võite lõunasöögi keskel peatuda. Ja pidage meeles, et erinevalt lastest ei saa täiskasvanud lihtsalt kõike süüa, kui nad on söönud.
Kuidas nälga kontrollida?
1. Planeerige oma toitumine ette
Kasulike toodete valimiseks ja saate et oma söögiisu kergemini kontrollida, peaksite igal õhtul oma järgmise päeva menüü välja mõtlema, võttes arvesse suupisteid.
2. Söö iga söögikorra ajal piisavalt köögivilju ja puuvilju
Kõik teavad nende toodete eelistest ja ka sellest, et need sisaldavad palju kasulikke toitaineid, mida keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks.
3. Joo rohkem vedelikke
Meie keha on 60% vett. Ilma selleta lihtsalt ei saa elada. Eksperdid soovitavad teil enne sööki alustada oma päeva klaasitäie veega. See parandab vereringet, aktiveerib seedeprotsessi, laeb teid energiaga ja puhastab meelt. Samuti - veenduge, et joote piisavalt vett 30 minutit pärast iga sööki.
4. Proovige süüa aeglaselt
Võtke aega ja sööge aeglaselt. Sellel on mitmeid eeliseid, näiteks - te ei söö üle ja lisaks kogete söömisest palju suuremat naudingut.
5. Taltsuta oma näljahormooni
See vastutab söögiisu ilmnemise eest ja kui teil õnnestub õppida seda kontrollima, saate kaalu palju lihtsamalt kaotada, sest te ei söö üle. Näljahormooni vastu on salarelv, nimelt - veenduge, et magaksite igal õhtul 7 tundi. Selle põhjuseks on see, et kui te ei saa piisavalt magada, suureneb see mitu korda ja just neil hetkedel hakkate kontrollimatult üle sööma.
Neid lihtsaid ja lihtsaid näpunäiteid järgides saate seda teha palju lihtsamalt et oma nälga kontrollida. Ja pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta, peate ühendama õige toitumise ja regulaarse treeningu.
Soovitan:
Kuidas Kontrollida, Kas Seened On Mürgised
Seened on kummalised organismid, mis on taimeriigi ja loomade vahel üleminekupositsioonil. Seitsmeteistkümnendal sajandil pidasid mõned eurooplased neid isegi kuradi loodud. Seened sisaldavad palju valku, samuti palju aineid, mis annavad seeneroogadele iseloomuliku maitse ja aroomi.
Kuidas Kontrollida Gaase Ja Puhitus
Kõhu turse on tavaline kaebus, mis põhjustab meile tõsist ebamugavust. Nn urisemine on meie endi jaoks piinlik - iga järgmine kord muretseme, et teised seda kuuleksid. Olukorraga toimetulemiseks peame teadma, miks meie kõht paisub ja mis on see toit, mis seda põhjustab.
Kuidas Mitte Tunda Nälga
Näljatunde juhtimiseks õppimiseks peate teadma mõnda reeglit. Teraviljatooted, nagu mandlid, tekitavad küllastustunnet. Kui tunnete end täis, tarbite vähem toitu. Paljudele inimestele on nälja vastu võitlemine tõeline probleem, eriti kui nad tahavad dieeti pidada.
Kuidas Oma Kaalu Kontrollida?
Kaalu langetamiseks ei pea maitsvast toidust loobuma. Paljud inimesed on meie riigis ülekaalulised. Täna pole see ainult esteetiline probleem, kuna ülekaal toob kaasa palju ebamugavusi, halvendab elukvaliteeti ja mõjutab negatiivselt üldist tervist.
Kuidas Kontrollida Oma Magusaisu
Kui arvate, et teie magustoitude söömise harjumus on kontrolli alt väljas, proovige kõigepealt mõista, mis on teie magusasõltuvuse alus. Liiga sage moosi tarbimine võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme ja võib figuuri tõsiselt kahjustada.
