10 Toitu, Mis On Kasulikumad Kui Arvate

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Olete dieedil. Teid ujutab üle teave selle kohta, mis on kasulik ja mis mitte. Erinevad allikad avaldavad vastakaid arvamusi. Sageli lisavad saadud vastused ainult segadust. Niisiis, kasulik või mitte? Siin on loetelu kümnest toidust, mis on palju kasulikumad kui arvasite:

Munad - Need sisaldavad küll teatud kogust kolesterooli, kuid see ei tähenda, et need tuleks teie menüüst täielikult välja jätta. Ameerika munatootjate assotsiatsiooni andmetel ei mõjuta kaks muna päevas terve täiskasvanu vere kolesteroolitaset. Neis on palju A-vitamiini, D-vitamiini ja antioksüdanti luteiini. Sööge terve muna - munakollase ja munavalge valgusisaldus on sama.

Kartul - on sageli stigmatiseeritud süsivesikute koostise tõttu. Tõsi on see, et keskmise suurusega kartul sisaldab 165 kalorit, 5 grammi kiudaineid, 4 grammi valku, 10% päevasest raua tarbimisest ja rahuldab 70% päevasest C-vitamiini vajadusest.

Banaanid - Sarnaselt kartulitele ja banaanidele on neis palju süsivesikuid ja suhkrut. See on põhjus, miks neid tavaliselt erinevates dieedirežiimides ei esine. Fakt on see, et banaanid on uskumatult kasulikud puuviljad, mida saate nautida puhta südametunnistusega. Väikeses banaanis on sama palju kaloreid, süsivesikuid ja kiudaineid kui õunas. Lisaks C-vitamiinile ja B6-vitamiinile sisaldavad need ka kaaliumi, mis toetab südant.

Spagetid lihapallidega - Tänu rauale ja valkudele, mis sisalduvad lihas, tomatikastmes olevast lükopeenist ja spagetisüsivesikutest, on see tõeliselt kolmekordne hitt. Kui jääte lihtsalt väikeste portsjonite juurde ja hakkliha, millega lihapalle sõtkute, pole rasvane, pole põhjust seda maitsvat rooga mitte nautida. Kas soovite seda veelgi tervislikumaks muuta? Tavalisi spagette on lihtne asendada täisteratoodetega ja kiudainete saamiseks lisage hakklihapallidele seeni.

Avokaado - On tõsi, et see ebatavaline puuvili sisaldab rasva, kuid need on küllastumata. Monoküllastumata rasvad on tervislikud - need vähendavad südameataki ja muude kardiovaskulaarsete probleemide riski.

Kana jalad - Punane kana on teenetult halva mainega kui kõrge rasvasisaldusega toode, mis võib teie artereid ummistada. Mida peaksite vältima, on kana nahk. Punane liha, nagu ka avokaadod, sisaldab suures koguses monoküllastumata rasvu. Hinnaerinevus pole samuti tühine - jalad on tavaliselt kaks korda soodsamad kui kanarinnad.

Duner - Samuti võib olla kasulikum, kui palute neil lihtsalt friikartuleid ja majoneesi mitte lisada. Keskmise suurusega dooneris leiduvad leivad, köögiviljad ja õhukesed lihaviilud katavad teie valgu-, valgu-, süsivesikute- ja kiudainevajadused ühe toidukorraga täielikult.

Mais - Ta pole armastatud, sest ta on raske. See on raske, sest see on tegelikult teravili. Üks tass maisiterasid sisaldab 5 grammi valku, 4 grammi kiudaineid ja B-vitamiine.

Kohv - pole lihtsalt stimulant. Nad on ka rikkalik antioksüdantide allikas. Erinevad uuringud on näidanud, et mõõdukas kohvitarbimine vähendab diabeediriski ja parandab mälu.

Maapähklivõi ja maapähklid - sisaldavad rasva, kuid 30% päeva kaloritest peaksid tulema tervislikest küllastumata rasvadest. Pole tähtis, kas sööte täisteraleiba maapähklivõiga või sööte lihtsalt mõnda maapähklit, mandleid või kreeka pähkleid.