13 Toitu, Mis Sisaldavad Rohkem C-vitamiini Kui Apelsinid

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Igaüks meist, kui kuuleme C-vitamiin, mõtleb kohe apelsinidele. Kuid kas teadsite, et on ka teisi toite, mis on selle vitamiini poolest palju rikkamad?

C-vitamiini võtmise paljud tervisega seotud eelised on vaieldamatud. See kaitseb rakke sigaretisuitsu, reostuse, ultraviolettkiirguse ja muu põhjustatud kahjustuste eest.

Saage kokku 13 toitu, mis sisaldavad rohkem C-vitamiini kui apelsinid:

1. Marjad

Maasikad sisaldavad 85 mg C-vitamiini tassi kohta, samuti suures koguses mangaani, mis aitab stabiliseerida veresuhkrut.

2. Ananass

Värske ja mahlane ananass sisaldab 79 mg C-vitamiini tassi kohta. Erinevalt teistest puuviljadest sisaldab see ka märkimisväärses koguses ensüümi bromelaiini, mis võib aidata seedimist.

3. Alabash

See ristõieline köögivili sisaldab 84 mg C-vitamiini tassi kohta ja on tõhus vähi vastu võitlemisel. Seda saab kasutada ka erinevates retseptides.

4. Mango

Üks mango sisaldab 122 mg vitamiini ja võimsat zeaksantaani. See antioksüdant aitab säilitada silma head tervist. Külmutatud mango on sama tervislik kui värske ning on suurepärane lisand smuutidele.

5. Rooskapsas

Tass Brüsseli kapsas sisaldab 75 mg C-vitamiini, samuti toitaineid, mis on tõhusad vähi vastu võitlemisel.

6. Kiivi

Ainult kaks kiivi sisaldab 128 mg C-vitamiini. Uuringud näitavad, et kiivid aitavad teil kiiremini magama jääda ja parandada une kvaliteeti, tõenäoliselt hormoon serotoniini kõrge sisalduse tõttu.

7. Guajaav

See troopiline puuvili sisaldab üle 200% päevasest soovitatavast C-vitamiini tarbimisest. Kas soovite teada, kuidas guajaavat valida? Küpsel viljal peaks olema kahvaturoheline kuni helekollane koor.

8. Paprika

Kõik paprikad - roheline, kollane, punane ja oranž, sisaldavad rohkem C-vitamiini kui apelsinidvahemikus 95 mg rohelises paprikas kuni tohutu 341 mg kollase paprikana. Need on ka madala kalorsusega, sisaldades ainult 45 kalorit tassi kohta.

9. Virsikud

Keskmise suurusega virsik sisaldab muljetavaldavat 138 mg C-vitamiini. Lisage see magus suvine puuvili kaerahelbedesse, pannkookidesse või sööge toorelt.

10. Papaia

Väike papaia sisaldab 95 mg C-vitamiini. See sisaldab ka ensüüme papaiin ja kümopapaiin, mis vähendavad põletikku.

11. Brokkoli

Üks tass tükeldatud toores brokkoli sisaldab umbes 81 mg C-vitamiini, samuti K-vitamiini, mis on oluline luude tervise ja õige vere hüübimise jaoks.

12. Tomatimahl

Üks klaas tomatimahla sisaldab 170 mg C-vitamiini, 21% A-vitamiini soovitatavast päevaannusest ja 15% kaaliumisisaldusest päevas - see kõik on ainult 41 kalorit.

13. Kale

Lisaks sellele, et tass lehtkapsast annab palju rohkem kui soovitatav C-vitamiini päevane tarbimine, on see rikkalikult vitamiinide B6 ja A. allikas. Need toitained säilitavad silmade tervist ja stimuleerivad hammaste ja luude normaalset arengut.