2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ehkki seda leidub paljudes toiduainetes, imendub raua inimkeha halvasti. Teisisõnu, meie seedesüsteem ei suuda seda mineraali toidust tõhusalt eraldada, et seda säilitada. Lisaks peaksid naised pidevalt oma dieeti lisama toidud rauagamenstruatsiooni kaudu selle kadu täiendama.
See tähendab, et vajame pidevat ja suurenenud raua tarbimist.
Väsimus, kahvatu nahk, õhupuudus, vähene vastupanuvõime nakkustele - need on rauapuuduse ja aneemia sümptomid. Puudujääk võib põhjustada ka kehaliste võimete ja intellektipuude vähenemist ning probleemse raseduse. Kui teid sellised ohud ähvardavad, peate sööma tasakaalustatult ja veenduma, et saate piisavalt rauaallikad.
Soovitatav raua päevane kogus on meestel 9 mg, naistel ja noorukitel 18 mg. Ainult menopausi ajal vajab naine vähem rauda: 9 mg päevas. Rasedad peaksid oma dieeti täiendama toiduga, mis sisaldab palju seda mineraali, umbes 20 mg päevas, mis on soovitatav lapse arenguks ja ka rinnaga toitmise ajal.
Aga kes on söö palju rauda?
Kana pisiasjad
Kana maks on kõige mineraalainerikkam, sisaldades 22,8 mg rauda 100 g kohta. Kui maitse meeldib, võite süüa ka kanasüdameid või kana neere.
Punane liha
Lisaks suurele valgusisaldusele impordib 100 g veiseliha umbes 5 mg rauda, st. kaks korda rohkem kui valge liha (kala või linnuliha).
Oatoidud
Igasuguse liha kaunistamiseks kaaluge soja, läätsesid või punaseid ube. Need sisaldavad keskmiselt 3 mg rauda 100 g kohta.
Vürtsid
Köömned, karri, ingver ja kilantro on suurepärased ideed teie roogade maitsestamiseks. Need annavad 100 g vürtsi kohta vastavalt 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg ja 16,3 mg rauda. Neid leidub ka Lähis-Idast pärit aromaatsete segude koostises. Igapäevase dieedi jaoks piisab näputäiest nendest vürtsidest.
Lisateabe saamiseks rauast toidud naistele, vaadake ülaltoodud galeriid. Lisage need sagedamini oma menüüsse, et püsida terve ja aktiivne.
Soovitan:
Teie Laua Kohustuslikud Toidud
Kas olete kunagi mõelnud, mis on kõige kasulikum toit? Suurbritannia teadlased vastavad teile, koostades nimekirja toodetest, mis peavad peaaegu alati lauas olema. 1. Oliiviõli. Kui teile meeldivad salatid, alustage oliiviõliga. See on asendamatu vürts, mis sisaldab palju antioksüdante ja vitamiine.
Need Toidud On Paastuajal Kohustuslikud
Jõulupaat on alanud ja kõik, kes soovivad oma keha ja hinge puhastada, on loomsetest toodetest loobunud. Selleks, et ennast mitte kahjustada, peate teadma, milliseid toite valida ja kuidas neid tarbida. Köögiviljad ja puuviljad koos põhiliste süsivesikutoitudega - need on korraliku ja tervisliku jõulupaastu kohustuslikud elemendid.
Dieedil Olles On Need Madala Kalorsusega Hõrgutised Teie Jaoks
Piimatooted ja ka kodujuust on tõestanud kasulikke omadusi igas vanuses. Kui aga olete kaalutõusu vältimiseks otsustanud dieeti pidada, on hea õppida valmistumist dieediga kodujuustuga toidud . Siin on mõned võimalused, mis aitavad teil kaaluga võidelda ja mis lisaks lihtsale teostamisele on ka väga maitsvad:
Kas Kroonilise Väsimuse Sündroom Kummitab Teid? Need Ravimtaimede Retseptid On Teie Jaoks
Kõik inimesed kogevad ühel või teisel viisil pärast rasket, rasket tööd ja unepuudust oma tavalises elus kroonilise väsimuse sündroomi. Tavaliselt möödub väsimus pärast korralikku ja korralikku puhkamist ja und, kuid kui sümptomid püsivad, tähendab see, et teie keha soovib, et teaksite, et see on haige.
Need On 5 Märki, Et Keto Dieet Pole Teie Jaoks
5 märki, et keto dieet pole teie jaoks Dieedid pole mõeldud kõigile. Ühel või teisel põhjusel kipume siiski tekitama rahulolematust oma dieedi ja dieediga. Viimastel aastatel on ketoosidieet, tuntud ka kui keto dieet . Sisuliselt sarnaneb see mis tahes muu kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieediga.
