2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tunnete, et olete liiga hõivatud ja teil pole aega tervislikule toidule mõelda. Sirutate üha sagedamini soolapaki järele ja otsite erinevaid ettekäändeid, miks te puu- ja köögivilju sagedamini ei söö. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil köögivilju päevas suurendada.
1. Lisage munadele köögiviljad. Sageli segame omletti või sööme lihtsalt praetud mune, kui meil pole piisavalt aega midagi keerulisemat ette võtta. Köögiviljade lisamine muudab roa kasulikumaks ja palju maitsvamaks. Sobivad sibulad, seened, paprika, tomatid.
2. Restoranis olles proovige tavaliste friikartulite asemel võtta salat. See on jällegi nii köögivili kui ka kartul, kuid kohati kasulikum.
3. Kui olete kastmete ja dipide austaja, ei ole vaja kasutada leiba, salateid, bruschettasid jne. oma lemmiknibus sulama. Köögiviljad armastavad ka sarnaseid dippe - seller, porgand, brokoli - nad armastavad hummust ja guacamole.
4. Asendage maiustused magusate köögiviljadega - maguskartul ja porgand võivad edukalt tuua kehale vajaliku annuse suhkrut, kuid rafineerimata kujul.
5. Osta eelnevalt tükeldatud köögiviljad. Paljud koduperenaised kurdavad, et neil pole roa küpsetamiseks aega 4-5 tüüpi köögivilju hakkida. Teie päästjaks võivad olla eelnevalt lõigatud köögiviljade pakendid. Vala, prae või keeda ja on valmis 5 minutiga.
6. Proovige iga kuu uut köögiviljaroogu - see sort meeldib ja tõenäoliselt leiate palju huvitavaid retsepte, mida pole varem pähe tulnud.
7. Vaadake sagedamini köögiviljadega valmistatud roogade professionaalseid fotosid - korralikult tehtud foto võib teid roogi sekundiga valmistada.
8. Harjutage esmaspäeva ilma lihata. Tavaliselt sööme nädalavahetustel suurtes kogustes toitu ja meile ei meeldi ennast piirata, seetõttu on hea, kui esmaspäeval on mahalaadimise päev, kus valida köögiviljad ja puuviljad oma menüü peamisteks koostisosadeks.
9. Võtke köögiviljade lõikamiseks ja küpsetamiseks suures ahjuplaadis 1 tund nädalas. Kui teete rohkem, võite neid kogu nädala jooksul kasutada koos erinevate toitudega.
10. Lisage lihale köögivilju. Nii palju kui liha meile rahuldust pakub, on parem mitte süüa ainult seda, vaid kombineerida see porgandi, kurgi, kapsa ja üldse igasuguse salatiga. Kujutage ette suurt burgerit, milles on mahlane burger, milles on palju köögivilju. Kindlasti on see maitse palju rikkalikum.
11. Kui teile ei meeldi toored köögiviljad, marineerige neid lühidalt ja grillige mõni minut. Üllatate meeldivalt, kui palju tugevamaks ja meeldivamaks nende maitse muutub.
12. Kasutage supis rohkem köögivilju. Supp on ideaalne koht, kuhu saab panna rohkem erinevaid köögivilju ja igaüks neist puljongi maitsele kaasa aidata.
13. Topelt köögiviljakogus retseptis. Kui retseptis on kirjas 1 porgand, siis pange 2. Saate suurema koguse kasulikku ja maitsvat toitu.
14. Lisage tavalisele võileivale roheline leht - või ja salaami viilu pole midagi, kui te pole seda proovinud lisaks salatilehe või spinatiga.
15. Valmistage ise köögiviljasmuutid. Nad on äärmiselt kosutavad, küllastunud nälga, maitsvad ja kahtlemata kasulikud.
16. Asenda majonees köögiviljakastme või püreega. Peenestatud spinat, basiilik, oliiviõli ja küüslauk või tavaline pesto on sama maitsev, kuid kohati tervislikum variant.
Tõenäoliselt on palju muid asju, mis panevad teid tervisliku toitumise poole pöörduma, kuid nendest tingimustest piisab, kui õpite neid järgima.
Soovitan:
Ideed Värskete Köögiviljade Jaoks
Värsked köögiviljad on kehale kasulikud ja neid saab juua tühja kõhuga. Siis on nende mõju veelgi suurem. Värsked köögiviljad on kasulikud paljude haiguste eest kaitsmiseks, kuna need sisaldavad palju kasulikke aineid ja vitamiine. Kapsa mahl pole eriti maitsev, kuid pärast selle segamist väikese porgandimahla ja 1 spl petersellimahlaga saate maitsva kombinatsiooni.
Maitsvad Ideed Täidisega Köögiviljade Jaoks
Täidetud paprika on paljude inimeste lemmik, kuid võite oma lähedasi üllatada teiste täidisega köögiviljadega. Huvitav ja originaalne retsept on männipähklite, baklažaani ja suvikõrvitsa kasutamine. Teil on vaja sada viiskümmend grammi männipähkleid, üks kilogramm spinatit, kakssada grammi riivitud kollast juustu, kolm supilusikatäit oliiviõli, kolm keskmise suurusega suvikõrvitsat ja baklažaani.
Ideed Köögiviljade Garneeringuks
Vale on arvamine, et liharoogade garneeringud peavad olema valmistatud riisist või kartulist. Palju tervislikum on õppida valmistama neid köögiviljadest, näiteks porgandist, hernestest, kapsast jt. Siin on mõned kasulikud ideed köögiviljade kaunistamiseks.
Ideed Maitsvate Köögiviljade Lihapallide Jaoks
Väljas mitte nii külm talv kutsub meid unistama maitsvatest köögiviljade lihapallidest - suvikõrvitsast, spinatist. Sõltumata väljas valitsevast ilmast on hooaeg talvine ning spinat ja suvikõrvits pole sel aastaajal eriti maitsvad. See ei tohiks meid takistada maitsvate köögiviljade lihapallide valmistamisel - peame lihtsalt leidma sobivad retseptid, mis sisaldavad nn.
Suurepärased Ideed Koduse Jäätise Jahutamiseks
Suvi on käes ja selle hooaja üheks lemmiktoiduks on jäätis. Pakume igasuguseid maitseid ja lisandeid, mida söövad nii suured kui suured. Nüüd on aeg jagada mõningaid retsepte, kuidas kodus maitsvat jäätist valmistada, mis ei jää alla poe omale ja võib olla tervislik.
