2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Kui proovite kaalust alla võtta, on siis loomulik otsustada vähendada tarbitava toidu hulka, kuid pidev näljatunne on üks põhjustest, miks saate kiiresti alla anda.
Kuid, saate oma nälga rahuldada kuid tarbimata kõrge kalorsusega toite. Tegelikult saadab teatud toitude söömine teie ajule signaali, et olete söönud, ja rahustab söögiisu ning siin nad on:
Õunad
Selles puuviljas sisalduvad kiudained on tervisliku toitumise oluline osa. Need aitavad teil saada täis ja aitavad seedimist ning kontrollivad veresuhkrut. Kiudaineid saate mitmesugustest väärtuslikest köögiviljadest ja puuviljadest, samuti mitmesugustest vitamiinidest.
Avokaado
Hiljutiste uuringute kohaselt. mis on avaldatud Nutrition Journalis, pool avokaado kasutamist lõuna ajal saate aitab teil end pikka aega täis tunda. Naised, kes söövad avokaadot, tundsid end pärast lõunat 22% rohkem rahul ja neil oli 24% väiksem soov süüa, võrreldes nendega, kes valisid kaloririkka dieedi.
Supp
Penn State'i uuringu kohaselt vähendasid inimesed, kes jõid keskpäevaks klaasi puljongil põhinevat madala kalorsusega suppi, vähendasid oma kaloraaži 20% -ni. Supid võivad teid aidata tuim isu kuna need võtavad teie kõhus palju ruumi, tekitades seeläbi pikema aja täiskõhutunde, samas pole see toit kaloririkas.
Soolased tooted
Kimchi, hapukurk või kapsas, aga ka muud sarnased tooted sisaldavad nn lühikese ahelaga rasvhappeid (SCFA) ning uuringute kohaselt aitavad need tugevdada mao ja aju ühendust. SCFA stimuleerib vere-aju barjääri ületavate hormoonide tootmist ja parandab söögiisu signaalide edastamist. Samuti sisaldavad need tooted palju kasulikke probiootikume ja baktereid, mis aitavad seedimist. Mõne eksperdi sõnul võivad probiootikumid aidata ka kaalulangetamisel.
Tume šokolaad
Kui soovite süüa midagi magusat, siis piisab tükist tumedast šokolaadist. See võib aidata vähendada vererõhku, kaitstes samal ajal südant ja aju. Ajakirjas Nutrition & Diabetes avaldatud uuringute kohaselt aitab tume šokolaad vähendada soovi süüa midagi magusat või soolast. Tegelikult tarbisid osalejad söögi ajal pärast tumeda šokolaadi tarbimist 17% vähem kaloreid.
Kreeka pähklid
See on veel üks toit, mis võib teid aidata tunnete end pikka aega täis. British Journal of Nutrition uuringus tundsid seda toodet tarvitanud rasvunud naised end mitu tundi täielikumana. Sellepärast, kui soovite kaalust alla võtta, siis kreeka pähklid aitavad teid selles ülesandes palju, kuna need sisaldavad palju küllastumata rasvu, samuti valke ja kiudaineid.
Kaer
See aitab teil pikemat aega täiskõhutunnet tunda ja viimase uuringu kohaselt tundsid inimesed, kes sõid hommikuti piimaga kaerahelbeid, kauem täis ja nende lõunasöök oli kergem. Selle põhjuseks on see, et kaer sisaldab palju kiudaineid ja valke ning lisaks ka beeta-glükaani, mis on südamele väga kasulik.
Nagu näete, ei pea te kaalu langetamiseks vaeva nägema ja oma portsjonit oluliselt vähendama. Piisab sellest, kui õppida õppima planeerima oma igapäevast menüüd, toituma tervislikult, samuti tarbima erinevaid toite, mis sind aitavad. aitab teil end kauem täis tunda.
Soovitan:
Kaks Naist Mürgitasid End Narkootikume Täis Koogiga
Kaks naist lubati eile õhtul Blagoevgradi haigla erakorralise meditsiini osakonda pärast koogiga mürgitamist. Eeldatakse, et koogis oli narkootikume. Esimene haiglasse saabunud naine oli 50-aastane ja ütles arstidele, et oli enne haigestumist ühes linna juuksurisalongis kooki söönud.
Pange Vaarikad Sügavkülma, Et Nende Maitse Pikaks Ajaks Säiliks
Korralikult külmutatud vaarikad säilitavad suurema osa oma toitainetest. Nii et teil on terve talve vaarikaid, mis on säilitanud lisaks vitamiinidele ka maitse, aroomi ja loomuliku sügavpunase värvuse. Vitamiinide sisaldus vaarikad, mis on külmutatud , ei muutu ja selles osas säilivad nad veelgi, sest mida rohkem aega pärast puuviljade korjamist möödub, seda rohkem neis vitamiine väheneb.
Need Mutantsed Sead Panevad Sind Mõtlema Söödud Liha üle
Sigade pildid, mis sarnanevad pigem hästi koolitatud kulturistidega, šokeerisid kogu maailma. Loomi kasvatab Kambodžas asuv sigala. Pole mõtet küsida, kas need sead on mutandid, sest pildid annavad neile selge vastuse. Need meenutavad õelaid koomiksitegelasi, mitte sead, mida vanavanemad maal vaatasid.
7 Head Põhjust, Mis Panevad Sind Iga Päev Kurki Sööma
Kurk on nii noorte kui ka vanemate eelistatum köögivili. Ilmselt olete kuulnud selle kasulikkusest tervisele ja nahale avaldatavast kasulikust mõjust. See pole juhus kurk on osa paljudest kosmeetikatoodetest. Vaatame 7 põhjustel, mis panevad sind iga päev kurki sööma :
Kuidas Tunda End Pikka Aega Täis
Inimesed, kes elavad vähem aktiivset eluviisi, vajavad pidevalt toitu, isegi kui nad on just söönud. Tarbitavate kalorite hulga säilitamiseks tervisele vastavas normis soovitavad toitumisspetsialistid, kuidas kauem täis hoida ja seeläbi vältida liigsete kilode kogunemist.