2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Inimesed, kes elavad vähem aktiivset eluviisi, vajavad pidevalt toitu, isegi kui nad on just söönud. Tarbitavate kalorite hulga säilitamiseks tervisele vastavas normis soovitavad toitumisspetsialistid, kuidas kauem täis hoida ja seeläbi vältida liigsete kilode kogunemist.
Söö rasvaseid toite. See kõlab veidi kummaliselt, kuid tegelikult võtavad inimesed kaalus juurde ainult rasva kasutamisest. Kuid meie keha vajab küllastumata rasvu, et hästi toimida ja säilitada energiatasakaal.
Nendest rasvadest omastab meie keha vajalikud toitained. Küllastumata rasvad, mis sisalduvad avokaados ja oliiviõlis, muudetakse ühenditeks, mis takistavad söögiisu.
Oluline on mitte üle pingutada ja et rasv oleks kakskümmend kuni kolmkümmend protsenti toidust, mida päevas sööte. Teine trikk, et kauaks täis jääda, on nätsu närimine.
Isegi kui sulle närimiskumm ei meeldi, proovige seda, sest inimene ei taha pärast nätsu isegi süüa. Ameerika ekspertide uuringu kohaselt tarbite hommikul tund aega nätsu närides lõuna ajal 67 kalorit vähem kui tavaliselt.
Selle protsessi toimimise mehhanism pole veel selge, kuid teadlased väidavad, et see on seotud maitse, lõhna ja sülje tootmisega. Hammaste tervena hoidmiseks närige suhkruvaba kummi.
Sööge näljasena mandleid. Need sisaldavad kiudaineid ja küllastumata rasvu, mis säilitavad küllastustunde. Kui tarbite pool aastat päevas peotäit mandleid, väheneb teie vöökoht neliteist protsenti.
Naaske süsivesikud oma menüüsse, kuigi neid peetakse tabuks neile, kes soovivad saada ilusat figuuri. Nüüd on aga süsivesikute tootlus suur.
Oluline on valida köögiviljades, puuviljades ja täisteratoodetes sisalduvad komplekssed süsivesikud, kuna nende töötlemine maos võtab kauem aega ja säilitab küllastustunde kauem.
Kartulit töödeldakse aeglaselt, kuna see sisaldab spetsiaalset tärklist, mis on vastu seedetrakti ensüümide tööle. Kartul võib aidata teie dieeti, kui sööte lõuna ajal iga päev pool keedetud kartulist.
Sööge greipfruudi regulaarselt, kuna see sisaldab insuliini taset vähendavaid aineid, mis reguleerivad rasvade ainevahetust ja kulutavad kaloreid kiiremini. Kui soovite greibimahla juua, ärge ostke valmis, vaid pigistage see ise ja ärge lisage suhkrut.
Käige regulaarselt jõusaalis. See aitab mitte ainult kaloreid põletada, vaid vähendab ka söögiisu vähemalt kaks tundi pärast treeningut.
Aroomiteraapia aitab võidelda ka ülekaaluga. Inimesed, kes hingavad piparmündi lõhna iga päev kaks tundi, tarbivad nädalas 2700 vähem kaloreid. Süüdake piparmündiküünal - see petab teie aju, et olete täis.
Söö mustikaid regulaarselt, nad suhtlevad rasva põletamise eest vastutavate geenide ja nende varudega. Mustikate söömine aitab lisaks täiskõhutundele ka üleliigse kõhurasva eemaldamist.
Soovitan:
Madala Kalorsusega Toidud, Mis Meid Pikka Aega Küllastavad
Kui proovite kaalust alla võtta või tervislikku kaalu säilitada, on väga tõenäoline, et kui kõht hakkab möllama, on kõik teie jõupingutused asjatud. Sellepärast peate teadma, milliseid toite võite sellisel kriisihetkel süüa, muretsemata, et see mõjutab teie dieeti kahjulikult.
Hoidkem Puuvilju Pikka Aega Värskena
Värskest uuringust selgus, et Euroopas ja Põhja-Ameerikas kõrvaldab keskmine tarbija aastas 95–115 kg toitu. Enamasti on need puu- ja köögiviljad. Kõige sagedamini on see tingitud asjaolust, et need tooted on kõige tavalisemad ja kergesti riknevad.
Kuidas Pikka Aega Noorena Püsida
Et kauem noorena püsida, peaksite sööma peamiselt värskeid köögivilju ja puuvilju ning asendama magustoidud kuivatatud puuviljadega. Hommikusöök õhtul vees leotatud kaerahelbedega, kuhu lisatakse kuivatatud puuviljad ja veidi piima. Jooge kibuvitsa teed regulaarselt ilma suhkruta, et sellest kõik vitamiinid imenduksid.
Kuidas õunu Pikka Aega Säilitada
Puu- ja köögiviljad on tasakaalustatud toitumise jaoks hädavajalikud. Isegi talveperioodil peame neilt vajalikke vitamiine saama. Kuidas aga aiast puu- ja köögivilju kogu talve või vähemalt suurema osa sellest säilitada? On tõsi, et igasuguseid puu- ja köögivilju müüakse juba aastaringselt supermarketites, kuid neid ei saa kuidagi võrrelda meie enda kasvatatud toodetega.
Kuidas Puuvilju Pikka Aega Värskena Hoida?
Kõik teavad, et parim ja pikim viis puuviljade hoidmiseks on nende kuivatamine, külmutamine või säilitamine. Neid on aga raske värskena säilitada, ilma et neid kuumtöötleks. Nimelt on nad sel moel kõige maitsvamad ega kaota ühtegi osa oma väärtuslikest ainetest.
