2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Lisaks eritoitudele, mis suurendavad rinnapiima tootmist, ei pea imetavad emad imetamisel järgima ranget dieeti. Nende keha toodab kvaliteetset piima, hoolimata ema toitumisest.
Kuid imetamise ajal veenduge, et võtaksite sisse piisavalt kaloreid (2500 - 2900 päevas), mis tagavad ema keha energiavajaduse, samuti toitu sisaldavaid toite, mis soodustavad head tervist.
Rikkad dokosaheksaeenhappe (DHA) toidud
Paljud raseduse ajal olulised toitained on olulised ja peaksid sisalduma imetava ema toidus. Oomega-3-rasvhapete esindaja dokosaheksaeenhape on vastsündinu silmade, aju ja närvisüsteemi arengus eluliselt tähtis.
Beebi organism ei saa DHC-d üksi toota, seega saab ta selle ema kehast platsenta kaudu ja pärast sündi rinnapiima kaudu. Imetavad naised peaksid võtma DHC-d toidulisandina või toiduga. Oomega-3-rasvhapete rikas toit on rasvane kala nagu lõhe ja heeringas, samuti munad, leib ja teraviljad.
Kaltsiumi- ja D-vitamiinirikas toit
Imetavad emad vajavad päevas 1200 kuni 1600 mg kaltsiumi, mis tavaliselt nõuab täiendavate toidulisandite võtmist, kuna kogu seda kogust ei ole võimalik koos toiduga võtta. Kaltsiumirikkad toidud on piimatooted, brokoli, tumedad lehtköögiviljad, sarapuupähklid ja mandlid. Teine oluline koostisosa, mida ema peaks võtma suuremates kogustes, on D-vitamiin.
Tänapäeval ja eriti linnalises eluviisis puutuvad inimesed selle vitamiini sünteesiks vajalike päikesekiirtega üha vähem kokku. See on vajalik kaltsiumi tõhusamaks imendumiseks ja selle defitsiidiga kaasnevad kaltsiumi metabolismi häired. Looduslikud D-vitamiini allikad on munakollane, või, mõned seened, piimatooted, sojapiim, neerud, maks.
Foolhappe rikkad toidud
Vitamiin B9, tuntud ka kui foolhape, on raseduse ajal beebi närvisüsteemi arenguks hädavajalik. Pärast sündi on foolhape jätkuvalt väga oluline, nii et vastsündinu peab selle saama rinnapiima kaudu. Imetav ema peaks jätkuvalt tarvitama vitamiine, aga ka selliseid toite nagu spargel, brokoli, lillkapsas, rohelised lehtköögiviljad, täisteraleib ja palju muud.
A-vitamiini ja tsinki sisaldavad toidud
Imetava ema vajadus A-vitamiini järele suureneb 1000-lt 1300 mg-ni päevas. Selle vitamiini headeks allikateks on porgand, kala, või, lehtköögiviljad, näiteks spinat. Lisaks A-vitamiinile on lehtköögiviljades rikas raua, C-vitamiini ja kaltsiumi. Rasedatel ja imetavatel emadel on päevas vaja umbes 15–20 mg tsinki. Seda leidub munades, kaeras ja jahus.
Soovitan:
Tervislik Toitumine 7–12-aastastele Lastele
Igas vanuses tuleb last korralikult toita. See sõltub sellest, kuidas tema kasvav organism tulevikus areneb. Lapsed vajavad kasvu ja arengu jaoks toitu. Õige toitumine on dieet, mis annab energiat ja toitaineid, kasvatab, hooldab ja tugevdab kehakudesid.
Toitumine Suurenenud Happe Sekretsiooniga Kroonilise Gastriidi Korral
Kui teil on krooniline gastriit, on soovitatav süüa värsket piima, jogurtit, võid, kodujuustu, hapujuustu, koort; pehme tailiha; keedetud keel; lambaliha supid; lahja plaaster; tailiha; pehmeks keedetud munad; Panagyurishte munad, aurutatud omletid, erinevad kreemid;
Toitumine Ja Toitumine Kõhulahtisuse Korral
Pärast kõhulahtisust tunneb patsient tavaliselt kurnatust ja dehüdratsiooni. Kiiremaks taastumiseks peaks ta alustama järkjärgulist toitmist, lisades oma menüüsse teatud toidud ja teised ajutiselt välja jättes. Dieet pärast sellist probleemi sõltub maohäire põhjustest, samuti patsiendi vanusest.
Imetavatele Emadele Sobivad Puuviljad Ja Köögiviljad
Imetamine see pole üldse lihtne töö. Peaaegu igal naisel on pärast sünnitust rinnapiim, kuid praktika näitab, et vähestel inimestel õnnestub oma last toita ainult imepiimaga. Imetamise lõpetamise põhjused võivad olla erinevad, sealhulgas stress, vaimne seisund, sünnitusjärgne depressioon.
Imetavatele Emadele Keelatud Toidud
Toitumine imetamise ajal on äärmiselt oluline. Mida te võtate, läheb rinnapiima ja kandub edasi teie lapsele. Seetõttu tuleks teie menüüs iga hammustust ja lonksu kaaluda kuni lapse võõrutamiseni. Imetamine on protsess, mis toob kasu nii teile kui ka teie lapsele.
