2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Igapäevane menüü määrab teie kehakaalu ja mängib olulist rolli üldises tervises.
Tervislikuks toitumiseks on palju võimalusi, kuid peamine on teha õiged toiduvalikud, õppida asendama teatud ebatervislikud tooted kasulikega ja mõistma, kuidas õiged toidud teie keha aitavad.
1. Tehke õiged toiduvalikud
See "harjutus" algab toiduvalmistamise retsepti valimisega. Valige retseptid, kus on rohkem küpsetamist, küpsetamist või hautamist, nende arvelt, milles tooted valmistatakse praadimise või hautamise teel.
Küpseta köögivilju ainult kergelt hautades. Keedetud köögiviljad kaotavad kasulikud omadused.
Valige täisteraviljad, mitte valgest jahust valmistatud terad. Esimeste toiteväärtus ja kiudainesisaldus on palju suurem.
Pidage meeles, et alati on oluline suurus. Isegi ülesöömine on ebatervislik.
Vältige toiduvalmistamist poolfabrikaatidega. Neile lisatakse sageli naatriumi ja kemikaale. Kodus kokkamine annab kindluse, et teate, mida sööte.
2. Õppige asendama.
Võiga küpsetamise asemel valige sobivam rasv, näiteks rapsiõli või oliiviõli. Need vähendavad kolesterooli taset veres.
Veiseliha asemel vali sagedamini kana või kalkun. See säästab kaloreid.
Asendage sooda veega. Isegi söögisooda tarbimine nakatab keha kemikaalide ja kaloritega.
Konserveeritud või külmutatud puu- ja köögiviljade asemel osta ainult värskeid.
Ära unusta ube. Tema ja teised kaunviljad on suurepärane valguallikas. Nad kontrollivad edukalt kaalu ja vererõhku, on südamele kasulikud.
Veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi. Madala rasvasisaldusega piimatooted pakuvad väärtuslikku D-vitamiini ja hoiavad teie luud terved.
Laske end aeg-ajalt hellitada oma lemmiktoitudega, kuid ärge üle pingutage ja olge portsjonitega ettevaatlik.
Soovitan:
Viis Toitu, Mida Ei Tohiks Toorelt Süüa
Tervislikust toitumisest on üha enam saamas paljude inimeste filosoofia ja eluviis. Värske ja puhas toit on linnarahva hinnaline eesmärk, kus suurtes toiduahelates pakutakse enamasti töödeldud toitu, mis on pakitud kõikvõimalike kahjulike koostisosadega.
Toidud, Mida Ei Tohiks Kunagi Külmkapis Hoida
Kuigi see ei kõla loogiliselt, pole külmkapp parim liik erinevat tüüpi toiduainete hoidmiseks. Kui panete sinna mõned toidud, kaotavad need oma maitse, tekstuuri, aroomi ja isegi hea välimuse, kui nende pind muutub mustaks. Näiteks on basiilik, kohv, leib ja arbuus.
Toidud, Mida Ei Tohiks Hoida Külmkapis
Külmkapp ei ole kõige ohutum koht kõigi meie toodete hoidmiseks, sest mõne toidu jaoks ei sobi külm temperatuur üldse. Kuid see ei tähenda, et kui hoidke kõnealust toitu külmkapis , on need tarbimiseks ohtlikud. Neil pole lihtsalt sama maitset ja toiteväärtust, kui neid seal hoitakse.
Mõni Vanaaegne Soolataigen, Mida Me Ei Tohiks Unustada
Inimesed ütlevad, et hea kokk on taignast aimatav. Täna, kui meil on külluslikult või jahutatud tainas, mida saab osta igast supermarketist, unustatakse kodutainast üha enam. Kuid tõeline puhtast võist valmistatud lehttainas on vastupandamatu - murenev ja kerge.
Toit, Mida Talvel Unustada
Talvehooajal muutub meie keha aktiivsus. Meie immuunsüsteem nõrgeneb, ainevahetus aeglustub ja hormonaalsete funktsioonide toimimine. Meie füüsiline aktiivsus väheneb, seetõttu väheneb ka energiatarbimine. Lühema päeva tulemusena väheneb melatoniini tootmine ja see mõjutab meie meeleolu.
