Kuidas Toime Tulla Suurenenud Kõhuga

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Ilmselt sooviksite, et teil oleks täna õhtul pidu pidamiseks lame kõht, kuid teksade nööpimine muutub sageli tõeliseks võitluseks. Kõhu turse ei tundu mitte ainult halb, vaid võib tekitada ka tõelise füüsilise ebamugavustunde. Hea uudis? Eksperdid ütlevad, et puhitus on seisund, millega saate üsna lihtsalt toime tulla.

See ei puuduta kõhupiirkonda kogunenud lisakilo. Me räägime mao ja soolte ajutisest häirest, mis viib puhituseni. Mayo kliiniku endokrinoloogia uurija ja rasvumise uurija Michael Jenson ütleb, et kui teie puhitus pole põhjustatud sellisest haigusest nagu maksa- või südamehaigus, on ainus tegelik põhjus gaas.

Müüt on see, et puhitus on põhjustatud tervete täiskasvanute vedeliku kogunemisest, sest kõht ei ole koht, kuhu vedelik koguneb, ütleb ekspert Jensen.

Mis siis põhjustab gaasi kogunemist ja kahjustab teie enesetunnet ja välimust? Siin on ekspertide vastused ja ka näpunäited lameda kõhu saavutamiseks.

1. Kõhukinnisus

Liiga väheste kiudainete, vedelike ja vähese kehalise aktiivsuse tarbimine võib põhjustada kõhukinnisust, mis võib põhjustada puhitus, ütlevad eksperdid. Selle vältimiseks minge kiudainerikkale dieedile (naistel 25 grammi päevas ja meestel 38), tarbides täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kaunvilju, pähkleid ja seemneid. Joo ka palju vedelikku (proovi vähemalt 6–8 klaasi päevas) ja treeni vähemalt 30 minutit päevas viis korda nädalas.

Kui teie dieedil on praegu vähe kiudaineid, suurendage järk-järgult oma kiudainete taset, veendudes, et joote parema taluvuse saavutamiseks ka piisavalt vedelikku.

2. Kõrvaldage toiduallergia võimalus

Toiduallergiad ja talumatus võivad põhjustada gaase ja puhitus. Kuid arst peab seda kinnitama. Paljud inimesed diagnoosivad neid seisundeid iseseisvalt ja jätavad tarbimata toidust tervisliku piima ja täisteratooteid. Kui kahtlustate, et teil on allergia või talumatus, pidage meditsiiniliste testide saamiseks nõu oma arstiga.

3. Ära söö liiga kiiresti

Kiire söömine ilma piisavalt toitu närimata võib põhjustada õhu neelamist, mis võib põhjustada puhitus, ütlevad toitumisspetsialistid. Nii et pidurdage kiirust ja nautige oma toitu. Teie söögikord peaks kesta vähemalt 30 minutit. Samuti pidage meeles, et seedimine algab suust ja võite puhitust vähendada isegi lihtsalt toitu rohkem närides. Aeglasel söömisel on veel üks eelis. Kui võtate aega, et oma toitu täielikult närida, muutub hommikusöök või eine täidlasemaks. Ja uuringud näitavad, et kui sööte aeglasemalt, sööte kindlasti väiksemaid toiduportsjoneid.

4. Ärge liialdage gaseeritud jookidega

Suures koguses gaseeritud jookide (isegi toiduga) tarbimine võib põhjustada teie maos gaasipidamist. Selle asemel jooge sidruni, piparmündi, ingveri või kurgiga maitsestatud vett. Või lihtsalt vähendage iga päev tarbitavate kihisevate jookide hulka. Proovige ka piparmünditeed rahustava joogina, mis võib turset oluliselt vähendada.

5. Ärge kummiga üle pingutage

Närimiskumm võib põhjustada õhu sissevõtmist, mis võib põhjustada ka puhitus. Kui teil on harjumus pidevalt nätsu närida, asendage närimiskummi kõva kommi imemise või tervisliku suupistega, mis sisaldab palju kiudaineid, näiteks puuvilju,vähem rasvainega köögiviljad või popkorn.

6. Valige toidud ja joogid, millel on märgistus suhkrulisandita

Paljud patsiendid kannatavad puhitus, kuna nad tarbivad kunstliku magustusega toitudes ja jookides liiga palju suhkrut, hoiatavad arstid. Ja see võib põhjustada puhitus. Eksperdid soovitavad nädalas tarbida mitte rohkem kui 2 või 3 portsjonit kunstlikult magustatud toitu ja jooke.

7. Piirake soola

Tehases töödeldud toidus on palju soola ja vähe kiudaineid, mis mõlemad võivad kaasa aidata sellele ebameeldivale puhitusele. Meie keha vajab soola, sest selle kaudu impordime naatriumi, mille roll veetasakaalu reguleerimisel on hädavajalik. Sool on tõenäoliselt vanim toidulisand, mida inimkond kasutab ja me vajame teatud päevast annust, mille võtame koos toiduga. Hiljutiste uuringute põhjal määratakse soola päevane annus erinevates riikides 2-3 grammi. Soovitatavad annused on eri riikides erinevad - need arvutatakse soolas sisalduva naatriumi koguse järgi. Naatrium moodustab soola massist 39,3%.

Harjuge lugema ostetud toitude silte. Töödeldud, konserveeritud või külmutatud toitu ostes valige toiduaine, mille igas portsjonis ei ole rohkem kui 500 mg naatriumi - või kokku 1, 500-2300 mg naatriumi päevas. Otsige silte, kus on kirjas "soola pole lisatud", "vähesoolane" või "väga madal soolasisaldus".

8. Lülitage kaunviljadele ja lehtköögiviljadele

Kui te pole harjunud ube sööma, siis võib selle tarbimine põhjustada puhitusetunnet. Selle võib põhjustada ka ristõieliste sugukonnast pärit köögiviljade, näiteks brokoli, rooskapsas ja lillkapsas, tarbimine. See ei tähenda, et peate loobuma nendest ülitervislikest ja kiudainerikastest köögiviljadest.

Ärge muretsege ubade söömise pärast, soovitavad toitumisspetsialistid. Lisage need oma dieeti lihtsalt aeglaselt ja väikestes kogustes, kuni teie keha kohaneb ühenditega, mis võivad esialgu põhjustada liigse gaasi eraldumist.

Või võite apteegist võtta gaasivastaseid toidulisandeid, mis aitavad vähendada ubade või teatud köögiviljade heitmeid.

9. Söö väiksemaid osi, kuid sagedamini

Selle asemel, et süüa kolm suurt söögikorda päevas, proovige sagedamini süüa väiksemaid toite. See võib kaitsta teid puhitustunde eest, mis sageli järgneb suurtele söögikordadele (võtke arvesse jõulu- ja uusaastaportsjonid). Sagedasem söömine võib aidata ka veresuhkrut kontrollida ja näljatundega toime tulla. Nii tehke iga päev viis kuni kuus väikest söögikorda, kuid veenduge, et toidu ja kalorite kogus oleks teie vajadustega proportsionaalne.

10. Proovige probleemi lahendada teatud toitude ja jookidega

Mitmed uuringud on näidanud, et piparmündi, ingveri, ananassi, peterselli, tilli ja jogurti sisaldus toidus aitab vähendada puhitus.

Need on ohutud ja looduslikud toidud, mis on ettenähtud otstarbel kasulikud, nii et miski ei takista teid proovimast neid oma menüüsse lisada mitmel viisil - tees, smuutides, roogade maitsestamisel.

Kokkuvõtvad märkused kõhurasva kohta

Eksperdid nõustuvad, et kõhupuhitusega võitlemiseks või kehakaalu langetamiseks ei tohiks söömise ajal, söögikordade vahelejätmise või lahtistite või pillide kasutamisel kiirustada. Kui soovite pikemas perspektiivis oma kõhtu siluda, ei saa te kaotada vajadust kaotada mõned probleemsed lisakilod.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et enamikul inimestel vähendab keha rasva kaotamisel keha kõhu rasva. Ehkki inimesed kaotavad kaalu erinevalt, on kõhupiirkonnas veidi rohkem liigset liigutust kui teistes kehaosades.

Eksperdid ütlevad ka, et tugevamad lihased võivad aidata teie kõhul lamedam välja näha. Kõhulihaste toonimine ja tugevdamine aitab teil välja näha saledam ning parandada üldist välimust, lihastoonust ja rühti, mis on ka teie seljale väga hea, meenutavad eksperdid.