2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vitamiin B10 või paraaminobensoehape on ebapopulaarne, kuid väga oluline vitamiin. Vitamiini B10 nimetatakse sageli "vitamiin vitamiinis", kuna see soodustab foolhappe moodustumist. See vitamiin on üks B-kompleksi perekonna noorimaid esindajaid ja mõnikord on see endiselt vitamiinitaolise aine kategoorias.
B10 on vees lahustuv vitamiin, mis laguneb kõrge temperatuuri mõjul. Paraaminobensoehape on tuntud aastast 1863, kuid selle vitamiini omadused avastati 20. sajandi esimesel poolel.
B10 üks olulisemaid funktsioone on see, et see toetab teiste vitamiinide tööd, nii foolhappe moodustumist kui ka B5-vitamiini imendumist, suurendades C-vitamiini ja teiste B-vitamiinide efektiivsust.
Lisaks sellele vitamiin B10 on võimas antioksüdant, millel on palju olulisi funktsioone, mis toetavad tervet nahka, kaitsevad seda päikesepõletuse eest ja vähendavad kortsude teket. Vitamiin B10 mõjutab juuste kasvu ja kaitseb neid enneaegse hallinemise eest.
Tänu ülaltoodud eelistele on see vees lahustuv vitamiin paljude kosmeetikatoodete - päikesekaitsekreemide, šampoonide ja palsamide, losjoonide - tootmise peamine komponent. Paraaraminobensoehappe kreemid parkimiseks omavad kahjulike UV-kiirte eest kaitsvat toimet.
Vitamiin B10 osaleb aktiivselt valkude imendumises, raua ainevahetuses ja erütrotsüütide moodustumises. Sellel on võime parandada foolhappe sünteesi ja pantoteenhappe imendumist.
B10-vitamiini allikad
Vitamiin B10 sünteesitakse meie kehas, kuid seda on hea saada toidu kaudu. Parimad looduslikud B10 allikad on maks, õllepärm, neerud, teraviljad, riis, kliid, nisuidud, melass, kartul, piimatooted, kala ja pähklid. Paraaminobensoehapet organismis ja tooteid võivad hävitada sulfamiidravimid, toidu, alkoholi, östrogeenide kulinaarne töötlemine.
B10-vitamiini annustamine
Kogused vitamiin B10 mõõdetakse milligrammides (mg). Spetsiifilist ja täpset nõutavat B10 päevaannust pole, kuid eeldatakse, et see jääb vahemikku 2-4 mg. B komplekspreparaadid ja kvaliteetsed multivitamiinid sisaldavad vahemikus 30 kuni 100 mg. Need on saadaval ka toidulisandina, mis on saadaval B-kompleksi kapslitena tavalise ja püsiva vabanemisega annustes 30 kuni 1000 mg. Tavaliselt on B10 tarbitav kogus 30-100 mg kolm korda päevas.
B10-vitamiini eelised
Vitamiin B10 toimib valkude lagundamisel ja kasutamisel koensüümina. Selle tulemusena paraneb seedesüsteemi töö. Samuti on oluline paraaminobensoehappe töö punaste vereliblede (erütrotsüütide) moodustumisel.
Vitamiin B10 on tuntud oma võime poolest säilitada juuste loomulikku värvi kauem. Selle tegevus takistab valgete ja hallide juuste varajast ilmumist. Lisaks suudab see parandada juuste kasvu.
Väidetavalt võib foolhappe ja paraaminobensoehappe kombinatsioon aidata hallide juuste loomulikku värvi taastada. Selle kohta on praegu tõendeid ainult loomade kohta, kuid tõenäoliselt ei kahjustata teid, kui katsetate juuksevärvi asemel kombinatsiooni. Sel eesmärgil võite võtta 1000 mg päevas kuus päeva nädalas.
B10-vitamiini teine kasulik omadus on võime leevendada põletusvalu. Lisaks hoiab see naha terve ja sileda ning aeglustab kortsude teket. Inimestele, kes kasutavad penitsilliini, on soovitatav suurendada looduslike toitude ja toidulisandite paraaminobensoehappe tarbimist.
B10 puudus
Kõige tavalisem puudulikkuse ilming vitamiin B10 on ekseem. Paraminobensoehappe puudusega võib tekkida juuste enneaegne hallinemine ja naha ekseem. Selle aine puuduse sümptomiteks on väsimus, depressioon ja mõned seedehäired. Oluline on märkida, et sellised näidustused võivad olla signaal mõne teise B-kompleksi vitamiini, eriti foolhappe puudusest.
B10-vitamiini üleannustamine
B10-vitamiini üleannustamise toksiliste mõjude kohta andmed puuduvad, kuid pikka aega ei soovitata vitamiini suurtes annustes võtta. Paraminobensoehappe liigse kasutamise sümptomiteks on iiveldus ja oksendamine, kõhulahtisus ja muud seedetrakti probleemid.
Soovitan:
C-vitamiin
Tänu laialdasele kasutamisele toidulisandina on C-vitamiin võrreldes teiste toitainetega laiemale avalikkusele äärmiselt tuntud. See on ka esimene asi, milleni jõuame külmetushaiguste ja gripi ravimisel. C-vitamiin , mida nimetatakse ka askorbiinhappeks, lahustub vees toitainetes, mis erituvad kergesti, kui seda pole vaja.
Vitamiin B1 - Tiamiin
Vitamiin B1 , mida nimetatakse ka tiamiiniks, kuulub B-vitamiini perekonda ja on kõige paremini tuntud oma rolli tõttu toitainepuuduliku beriberi ennetamisel. Beri-beri haigus tähendab sõna otseses mõttes "nõrkust" ja oli laialt levinud (eriti mõnes Aasia piirkonnas) 19.
B2-vitamiin
B2-vitamiin on osa B-vitamiini kompleksist ja on tuntud ka kui riboflaviin. Kogu rühm sisaldab mikroelemente, mis on olulised ainevahetuse kiirendamiseks inimkehas ja on põhitoidu jaoks üliolulised. Vitamiin B2 mängib äärmiselt olulist rolli nii hemoglobiini sünteesis kui ka rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.
Vitamiin B3 - Niatsiin
Vitamiin B3 , mida sageli nimetatakse ka niatsiiniks, kuulub B-vitamiini kompleksi perekonda. Mais sisaldab olulises koguses B3-vitamiini, kuid mais ei saa neid koguseid otseselt omastada, vaid ainult need maisitooted, mis on valmistatud viisil, mis vabastab selle vitamiini imendumiseks.
Vitamiin B4
Koliin on sarnane vitamiinidega ja kuulub nende rühma nime all Vitamiin B4 . Viitab vees lahustuvatele vitamiinidele. Sellel on kehas laia toimespektriga roll, kuid rasvemulgaatorina aitab koliin rasva ära kasutada, reguleerides rasvade akumuleerumist maksas.
