2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vitamiin B-kompleks koosneb kaheksast peamisest vitamiinist: vitamiin B1 (tiamiin), vitamiin B2 (riboflaviin), vitamiin B3 (niatsiinamiid või niatsiin), vitamiin B5 (pantoteenhape), vitamiin B6 (püridoksiin või püridoksamiin), vitamiin B7), vitamiin B9 (foolhape) ja lõpuks vitamiin B12 (kobalamiin või tsüanokobalamiin).
Need on vees lahustuvad vitamiinid ja ei saa seetõttu põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu üleannustamine. Nende kombinatsioon on vajalik keha nõuetekohaseks toimimiseks. Neil on oluline roll raku ainevahetuses, immuunsuses ja närvisüsteemi funktsioonides.
Vitamiin B-kompleksi ülesanne on säilitada närvisüsteemi tervist. B-vitamiin, mis kuulub B-kompleksi, mängib head rolli neerupealiste funktsioonide aitamisel ning närve ja hormoone reguleerivate ainete tootmisel.
Kui on vaja korrigeerida ja reguleerida närvisüsteemi funktsioone, mis hõlmavad aju toimimist, tulevad appi vitamiinid B1, B6 ja B12. Vitamiin B9 vastutab raseduse ajal loote närvitorus esinevate defektide ennetamise eest.
B-vitamiini kompleksi üks olulisemaid kasutusviise on energia tootmine. B1-vitamiini võttes muundatakse tarbitavad süsivesikud glükoosiks. Seejärel aitavad biotiin - vitamiinid B2, B3, B5 ja B6 muundada glükoosi energiaks. Seetõttu põhjustab nende vitamiinide puudus väsimustunnet.
Muu hulgas aitab B-vitamiini kompleks leevendada stressi ja ärevust. Need sümptomid põhjustavad sageli uneprobleeme. Seetõttu tuleb vitamiinide B1, B3, B6 ja B12 võtmine appi. Need aitavad leevendada uneprobleeme ning tulla toime stressi ja ärevusega.
Seedeprobleemid tulenevad sageli ebatervislikust vesinikkloriidhappe (HCL) tootmisest, mis lagundab tõhusamalt süsivesikuid, rasvu ja valke. See sümptom ilmneb vitamiinide B1, B2, B3 ja B6 puuduse korral. Regulaarne tarbimine parandab seedimist.
B-vitamiini kompleks on inimese jaoks universaalne abistaja, mis võib pakkuda talle pakutavate hüvedega rahulikku elu.
Soovitan:
C-vitamiin
Tänu laialdasele kasutamisele toidulisandina on C-vitamiin võrreldes teiste toitainetega laiemale avalikkusele äärmiselt tuntud. See on ka esimene asi, milleni jõuame külmetushaiguste ja gripi ravimisel. C-vitamiin , mida nimetatakse ka askorbiinhappeks, lahustub vees toitainetes, mis erituvad kergesti, kui seda pole vaja.
Vitamiin B1 - Tiamiin
Vitamiin B1 , mida nimetatakse ka tiamiiniks, kuulub B-vitamiini perekonda ja on kõige paremini tuntud oma rolli tõttu toitainepuuduliku beriberi ennetamisel. Beri-beri haigus tähendab sõna otseses mõttes "nõrkust" ja oli laialt levinud (eriti mõnes Aasia piirkonnas) 19.
B2-vitamiin
B2-vitamiin on osa B-vitamiini kompleksist ja on tuntud ka kui riboflaviin. Kogu rühm sisaldab mikroelemente, mis on olulised ainevahetuse kiirendamiseks inimkehas ja on põhitoidu jaoks üliolulised. Vitamiin B2 mängib äärmiselt olulist rolli nii hemoglobiini sünteesis kui ka rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.
Vitamiin B3 - Niatsiin
Vitamiin B3 , mida sageli nimetatakse ka niatsiiniks, kuulub B-vitamiini kompleksi perekonda. Mais sisaldab olulises koguses B3-vitamiini, kuid mais ei saa neid koguseid otseselt omastada, vaid ainult need maisitooted, mis on valmistatud viisil, mis vabastab selle vitamiini imendumiseks.
Vitamiin B4
Koliin on sarnane vitamiinidega ja kuulub nende rühma nime all Vitamiin B4 . Viitab vees lahustuvatele vitamiinidele. Sellel on kehas laia toimespektriga roll, kuid rasvemulgaatorina aitab koliin rasva ära kasutada, reguleerides rasvade akumuleerumist maksas.
