2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui proovite kaalust alla võtta, ei pea me tõenäoliselt teile meelde tuletama, et suurema valgu tarbimine aitab teil soovitud kehakaalu saavutada. Isegi sellistest allikatest nagu köögiviljad pärit valk imendub aeglaselt ja järk-järgult, et aidata teil end kauem täis tunda ja vähem tõenäoliselt rämpstoidu järele jõuda.
Valgu jaoks on sama oluline see, et see on oluline lihasmassi säilitamiseks ja kasvatamiseks, mis aitab kehal rohkem kaloreid põletada. Sellepärast tasub neid ära kasutada.
Kuid kas mõni kõrge valgusisaldusega toit annab rohkem energiat kui teine? Panusta julgelt. Mõni toit annab rohkem valku vähemate kalorite arvelt, mõned aga uhkeldavad kaalulangetamise lisahüvedega, mis võivad teid kitsamate teksade juurde veelgi kiiremini viia. Siin on pilk selles osas kõige võimsamatele ja miks peaksite neid regulaarselt tarbima.
Munad
Need on parim viis oma päeva alustada. Ainult 140 kalori eest annavad 2 suurt muna 14 grammi valku. See koos munakollases sisalduva rasvaga hoiab veresuhkru taseme stabiilsena, mis aitab vältida dieediga kaasnevat näljatunnet. Tegelikult näitavad uuringud, et hommikusöögiks munade söömine vähendab näljahormooni greliini tootmist ja aitab järgmise 36 tunni jooksul vähem süüa. Hämmastav, kas pole?
Lõhe
85 grammis keedetud metslõhes saate tohutu koguse valku suhteliselt väheste kalorite arvel - 155. Sama oluline on, et lõhe sisaldaks oomega-3-rasvhappeid, mis on tõestanud rasva põletamist ja aitab säilitada söögiisu - kontrolli all, vastavalt ajakirjas Nutrients avaldatud aruandele.
Mis puudutab põhjust, miks peaksite püüdma süüa looduslikku lõhet? Põllumajandustoodetega võrreldes on portsjoni kohta umbes 32% vähem kaloreid ja peaaegu 1 g rohkem oomega-3.
Madala rasvasisaldusega kodujuust
Muidugi pole see nii populaarne kui jogurt või jogurt. Kuid tass madala rasvasisaldusega kodujuustu annab tegelikult rohkem valku - 28 g versus 24 g võrreldes jogurtiga ja ainult 163 kalorit. Ja see pole ainus põhjus, miks see on kaalulangetamiseks parim valik.
Ülekaalulised naised, kes tarbivad rohkem valgurikkaid piimatooteid, näiteks kodujuustu, kaotavad rohkem rasva ja võtavad rohkem lihaseid kui need, kes seda unustavad, näitavad Kanada uuring. Ja lisaboonusena on see suhteliselt odav.
Nahata kanarinnad
Ei ole palju muid toite, mis suudaksid pakkuda teile 26 grammi valku vaid 128 kalori eest, mistõttu on ilma nahata kondita kanarinnad suurepärane toit kaalulanguse toetamiseks.
Kuid on veel üks asi - kanarindade kerge maitse teeb neist ülimalt mitmekülgse toote, mis tähendab, et selle valmistamise viise on praktiliselt lõputult. See on oluline, sest igavus on suur põhjus, miks dieedid sageli ebaõnnestuvad.
Läätsed
Klaas keedetud läätsesid ei anna teile mitte ainult 18 grammi valku, vaid ka 15 grammi kiudaineid, mis aitab aeglustada toidu seedimist ja stabiliseerida veresuhkrut, et püsida mitu tundi täis. See tähendab, et need tagasihoidliku välimusega kaunviljad vallandavad võimsa kaalukaotuse.
Hiljutises Kanada uuringus kaotasid inimesed, kes sõid päevas ainult ühe portsjoni läätsesid, vaid kuue nädalaga naela - muutmata oma dieeti. Kujutage vaid ette, mida vana hea lääts saab teha tervisliku toitumise ja hea treeningrežiimi koosseisus.
Sealiha filee
Foto: VILI-Violeta Mateva
Vaid 30 lisakalorit 100 g portsjoni kohta annab see tailiha teile sama palju valku kui sama kogus kondita nahata kanarindu (umbes 26 grammi). Nii et kui soovite oma tavalist kana mitmekesistada ja muuta, on see sama rahuldust pakkuv valik.
Tempe
Kas te pole proovinud vähetuntud tofu nõbu? Nüüd on aeg. Tempe on pähklimaitseline ja läikiva pehme tekstuuriga kääritatud sojasaadus, mille 85 grammi portsjon sisaldab 16 grammi valku. Kuid see pole veel kõik. Nagu läätsed, on ka tempeh suurepärane kiudainete allikas, andes teile 7 grammi portsjoni kohta. Ja see aitab teil puhta valguga võrreldes veelgi kauem täis jääda.
Tuunikonservid
Nagu metslõhe, on see ka teine peamine rasva põletavate oomega-3 rasvhapete allikas ja sisaldab 85 grammi portsjoni kohta 16 grammi valku. Kuid erinevalt roosast lõhetükist on tuunikonserv palju odavam.
Lisaks on see väga taskukohane ja teil on see alati käepärast, mis tähendab, et teil on alati võimalus tervislikult toituda. Nii saate kaalukaotuse kavast kinni pidada ja oma eesmärke lihtsalt saavutada. Kui olete mures elavhõbeda tarbimise pärast, hoidke madalama elavhõbedasisaldusega purke.
Soovitan:
Parimad Valguallikad
Valk on iga toidukorra vajalik osa. Need aitavad ehitada kudesid ja tugevdavad lihaseid, tasakaalustavad veresuhkru taset ja on hädavajalikud. Need on vajalikud naha, hammaste, juuste, küünte ilu ja hea tervise tagamiseks. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest sisaldavad valgud lämmastikku.
Maitsvad Supid Kaalulangetamiseks
Supi abil saate vabaneda liigsetest kilodest. Piisab, kui sööte lõuna- ja õhtusöögi ajal suure kausi dieetsupp ja tulemus on garanteeritud. Lisaks supile saate süüa täisteraviilu ja kerget puuviljamagustoitu. Kaal langeb veidi aeglasemalt, kui asendate dieetsupiga ainult ühe söögikorra.
Must Tee Sobib Kaalulangetamiseks! Vaadake, Miks
Tõenäoliselt olete musta tee kohta palju kuulnud. Teate, et see võib teid rõõmustada, et kui te sellega üle pingutate, võib see teie pulssi tõsta, et sellel on kasulikke omadusi. Ja kas olete kuulnud, et saate sellest kaalu langetada? Vähesed inimesed teavad seda.
Valguallikad Paastu Ajal
Postitus on eriline periood usklike vaimses elus. See on suurepärane võimalus rääkida südamest Jumala ja iseendaga. Ilma sügava vaimse komponendita muutub paast lihtsaks dieediks ja pole teie tervisele kõige kasulikum. Keha hea tervise ja energia säilitamiseks tuleks paastu ajal tarbida kuni 80-100 g valku, kuid sel juhul peaksid need olema ainult taimse päritoluga.
Mis On Parim Hommikusöök Kaalulangetamiseks?
Paradoksaalselt, kuid fakt: uus uuring näitab, et valgurikas hommikusöök aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka edukalt hallata 2. tüüpi diabeedi sümptomeid. Uuringu autorid väidavad, et vadakuvalk, mis sisaldub piimas, jogurtis ja juustus, on parim ravim, mis võib tekitada täiskõhutunde ilma ülesöömata.
