2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Postitus on eriline periood usklike vaimses elus. See on suurepärane võimalus rääkida südamest Jumala ja iseendaga. Ilma sügava vaimse komponendita muutub paast lihtsaks dieediks ja pole teie tervisele kõige kasulikum.
Keha hea tervise ja energia säilitamiseks tuleks paastu ajal tarbida kuni 80-100 g valku, kuid sel juhul peaksid need olema ainult taimse päritoluga. Tegelikult, taimne toit sisaldab palju valku. Teine küsimus on see, et kõik taimsed valgud ei seedu hästi. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid teie lihavaba dieeti täiendada rohke värske köögivilja ja ürtidega. Need toidud aitavad imada kõiki kaunviljadest, pähklitest ja teradest pärinevaid toitaineid, mis peaksid olema lahja dieedi aluseks.
Siin on mõned põhilised tühja kõhuga valguallikad.
Läätsed sisaldavad 24 g valku 100 g kuiva toote kohta. Seda peetakse üheks tervislikumaks lahjaks toiduks. Lähis-Idas nimetatakse seda vaeste lihaks, kuid paastu ajal pole midagi maitsvamat kui kuum läätsesupp.
Küpsed oad sisaldavad 21 g taimset valku 100 g kuiva toote kohta. Kõik sellest kaalust ei imendu, kuid kui lisate ubadele värskete ürtidega salateid, on imendumine parem. Alati saate potis valmistada lahja oasupi või oad.
Kikerhernes sisaldab umbes 20 g valku 100 g kuiva toote kohta. Kikerhernepuljong sarnaneb väga kanapuljongiga, sellest saab suurepäraseid lahjaid suppe.
Soja on ka paastu ajal suurepärane valguallikas - 100 g sojajahu sisaldab kuni 35 g valku. Sojajuust - tofu, sisaldab 7-0 grammi valku 100 g kohta. Kuid soja tuleks kasutada ettevaatusega, suurtes kogustes on see kilpnäärmele ebasoodne.
Kaerahelbed sisaldavad 17 grammi valku 100 g kohta ning on samuti äärmiselt rikkad B-vitamiinide ja mineraalainete nagu fosfor, magneesium, kaalium, raud ja vask.
Nisukliid sisaldavad 15,5 g valku 100 g toote kohta. Lisaks on neil kõrge kasulike vitamiinide ja mineraalide kontsentratsioon.
Herned sisaldavad 6, 7 grammi valku 100 g toote kohta. See on rikas vitamiinide ja mineraalainete ning samal ajal madala kalorsusega. Seetõttu on supid herneste, herneste hautise ja herneste lihapallidega kasulikud, kui te liha ei söö.
India pähklid sisaldavad 25 g taimseid valke 100 g pähklite kohta. Kuid pidage meeles, et india pähklid on kõige kalorilisem ja rasvasem pähkel, päevaks võite süüa ainult piiratud koguses.
Kreeka pähklid sisaldavad 15 g valku 100 g toote kohta. Need sisaldavad ka palju kasulikke rasvhappeid ja mineraale.
Mandlid sisaldavad röstimisel 21 g valku 100 grammi kohta ja toorena 15 g valku.
Päevalilleseemned sisaldavad ka 21 g valku 100 grammi kohta. Need sisaldavad ka suures koguses oomega-6-rasvhappeid ja oomega-9-rasvhappeid, palju mineraale ja E-vitamiini ning B1, B5 ja B9. Pidage meeles, et need sisaldavad üle 50% rasva ja nende tarbimine suurtes kogustes pole soovitav.
Kooritud ja kuivatatud kõrvitsaseemned sisaldavad 24 g valku 100 g kohta. Samuti on neis palju magneesiumi, kaaliumi ja tsinki.
Quinoa sisaldab 14 g valku 100 g kohta. Samuti on palju vitamiine B. Võite seda lisada täidisega paprikale, täidisega suvikõrvitsale, tomatitele ja muudele sarnastele täidisega köögiviljadele. Kinoa salat võib ka olla maitsev lahja roog.
Tatar sisaldab 100 g kuiva tera kohta 13 g valku ja lisaks on palju rauda, mille varud tühja kõhuga kiiresti ammenduvad.
Hirss sisaldab umbes 11 g valku 100 g kohta.
Seesam sisaldab 19 g valku 100 g seemnete kohta. See on ka suurepärane kaltsiumi allikas.
Avokaados on valku vähe, ainult 2 g 100 g toote kohta. Kuid teisest küljest imenduvad nad hästi ning neil on ka palju kasulikke rasvhappeid ja kiudaineid.
Brüsseli kapsas sisaldab umbes 5 g valku 100 g kohta.
Spinat sisaldab umbes 3 g valku 100 g kohta ja on suurepärane B- ja C-vitamiini allikas.
Rasvavaba ja suhkruvaba must leib sisaldab 7 g valku 100 g toote kohta.
Tume šokolaad, milles on üle 85% kakaod, sisaldab 11 grammi valku 100 grammi kohta.
Nimekiri ei pretendeeri ammendavale, kuid nagu näete, saab sellest piisavalt valk paastu ajal see pole võimatu. Piisab, kui lasta fantaasial lennata ja küpsetada oma imelisi lahjaid toite.
Soovitan:
Paastu Vaieldamatud Eelised
Paastumine kõige lihtsam on teatud aja jooksul toidust hoiduda. Paastumine on vana tava, peaaegu sama vana kui maailm. Juba ammustest aegadest on inimesed leidnud viisi oma keha puhastamiseks, andes talle aega puhata raskete toitude töötlemisel paastu kaudu.
Parimad Valguallikad
Valk on iga toidukorra vajalik osa. Need aitavad ehitada kudesid ja tugevdavad lihaseid, tasakaalustavad veresuhkru taset ja on hädavajalikud. Need on vajalikud naha, hammaste, juuste, küünte ilu ja hea tervise tagamiseks. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest sisaldavad valgud lämmastikku.
Parimad Valguallikad Kaalulangetamiseks
Kui proovite kaalust alla võtta, ei pea me tõenäoliselt teile meelde tuletama, et suurema valgu tarbimine aitab teil soovitud kehakaalu saavutada. Isegi sellistest allikatest nagu köögiviljad pärit valk imendub aeglaselt ja järk-järgult, et aidata teil end kauem täis tunda ja vähem tõenäoliselt rämpstoidu järele jõuda.
Tervislik Menüü Paastu Ajal
Enamik eksperte usub, et paast on ideaalne viis inimese keha puhastamiseks. Samal ajal on tõestatud, et paljud inimesed paastumise ajal otsustavad, et pärast toidu, nagu liha, juust, juust jne kaotamist kaotavad nad paratamatult kaalu ja unustavad end söögi ajal.
Ühepäevase Paastu Eelised
Kui sa oled näljas kord kuus ühe aasta jooksul mõjutab see teie tervist hästi. Ühepäevane paast mõjub hästi siseorganite tööle, aitab kaalust alla võtta ja mõjub hästi välimusele. Kui te ühel päeval nälga jääte, puhkavad teie elundid toidu töötlemisel.
