2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Keha vajab rasva varustamist energiaga. Neist pikaajaline äravõtmine toob kaasa näljatunde. See omakorda sunnib meid sööma rohkem pastat ja kõrge süsivesikusisaldusega toitu. Nii sööme märkamatult ja täidame märkamatult.
See juhtub alati, kui valgu-rasva-süsivesikute tasakaal on häiritud. Keha tahab, et kõigest oleks natuke tasakaalu. Toiduahelas peaksid kaloritest, mida me rasvast sööme, olema 15–30 protsenti. Neid kaloreid saab kõige paremini lisada nn heade rasvade kaudu, kuna organism ei saa neid ise kätte.
Mõned tervislike rasvadega toidud on kala ja kalatooted, külmpressitud oliiviõli, seesami-, kõrvitsa-, pähkliõli ja mis tahes muu seemne- ja pähkliõli. Need ekstraheeritakse külmpressimise teel ja sisaldavad rikkalikult kasulikke polüküllastumata rasvu nagu oomega-6, oomega-3 ja oomega-9. Nendes õlides on palju fosfatiide - näiteks vere kolesterooli reguleeriv recin.
Bulgaaria turul on suhteliselt suur valik lina, kanepi, sarapuupähkli, pähkli, seesami jt orgaanilisi õlisid. Neid müüakse suurtes jaekettides, samuti kõigis dieedipoodides.
Lai valik polü- ja monoküllastumata rasvhappeid on meie rakkude membraanide jaoks eluliselt tähtis. Võite maitsestada oma salateid või valmistada õlikokteiliga.
See on õige, kui toit keeb aurul ja vees ning lõpuks, kui see on valmis, lisatakse veidi rasva, ütleb integreeriva meditsiini spetsialist dr Maria Papazova. Ta soovitab külmkapi üle vaadata ja visata ära "halvad" rasvad - margariin, palmiõli ja fritüüri kombineeritud segud.
See vähendab nende rasvade kahjustusi vähemalt veidi, sest kahjuks valmistatakse neid paljude toodete jaoks, mida me iga päev sööme, näiteks kooke, saiakesi, küpsiseid ja muud. Need suurendavad südame-veresoonkonna haiguste, vähi, diabeedi, hulgiskleroosi ja artroosi riski.
Ükski hüdrogeenitud rasv ei imendu organismis, kuna see ei suuda seda identifitseerida toiduainena, mille tagajärjel see akumuleerub kehas, mis on paljude kohutavate haiguste eelduseks.
Soovitan:
Rasvad On Head
Kui sööte tervislikult ja keskendute rasvavabale toidule, võite oma keha kahjustada. Püüdes oma keha rasva eest kaitsta, võib see sunnib teid lubama madala rasvasisaldusega tooteid, eriti piimatooteid. See pole ohutu. Rasvatustatud toodetel puudub rikkalik maitse võrreldes teiste toodetega.
Milleks Mandlid Head On?
Mandlid on üks kõige toitainerikkamaid pähkleid. Neis on palju valke, "häid" rasvu, vitamiine ja mineraale. Viimasel ajal sisenevad mandlid järjest enam nn. "Supertoidud". Mandlite söömine toob tervisele palju kasu. Siin on mõned hämmastavad asjad, mida saate saavutada lihtsalt nende pähklite tarbimisega.
Milleks Viinamarjad Head On?
Viinamarjaistandusi on iidsetest aegadest kasvatatud parasvöötmes ja paljud tsivilisatsioonid kummardavad veini. Pole ka ime, sest viinamarjade tarbimise eelised on suurepärased! Nii tervise kui ilu jaoks on viinamarjad tõeliselt tähelepanuväärsed puuviljad
Millised Toidud Sisaldavad Koliini Ja Milleks Need Sobivad?
Koliin on B-vitamiin. Seda leidub peamiselt loomset päritolu toidus. Rikkalikult väärtuslikust koostisosast on munakollane, või, piim, veiseliha, maks, neerud, samuti lõhe ja krabid. Mis puutub taimsetesse saadustesse - koliini sisaldab nisu, nisuidud, kaer, oder, sojaoad.
Millised Rasvad On Tõesti Ebatervislikud
Looduses olevad rasvad on loomsed ja taimsed - küllastunud ja küllastumata rasvad. Need on kõikides toitudes üks peamisi komponente. Need koosnevad peamiselt süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Nende kasulike kui ka kahjulike omaduste üle on pikka aega vaieldud.
