2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toit
Kui sööme väga rasvarikkaid toite, saame palju kaloreid. nii võtame kaalus juurde, mis võib tekitada tõsiseid terviseprobleeme. Võime täispiima ja juustu asemel valida kooritud piima ja madala rasvasisaldusega juustu. Kasutage vähem võid ja margariini, maapähklivõid. Piirake makarone, friikartuleid, šokolaadi ja eriti vedelat šokolaadi, küpsiseid ja saiakesi. Oluline on jälgida rasvade ja süsivesikute märgistust. Ärge proovige süüa vähem, vaid korralikumalt ja tervislikumalt. Vältige suhkrut, karastusjooke ja puuviljamahlu, välja arvatud juhul, kui saadaval on värskelt pressitud mahlad. Söö regulaarselt kala. Dieedi järgimisel ei tohiks see olla liiga piirav.
Harjumused
Söömisharjumused kujunevad välja paljude aastate jooksul, kujunevad välja lapsepõlves. Aastate jooksul on muutumine järjest raskem. Need viivad sageli liiga palju kalorite söömiseni. Ärge alati istuge teleri ees magusate või rasvaste toitudega. Proovige puuvilju.
Emotsioonid
Ülesöömine võib olla emotsioonide tulemus stressiolukordades, pärast rasket päeva, kui oleme väsinud või tüdinud. Oleme oma igapäevaelus sageli pingelised. Kuigi stress üksi ei tähenda kaalu suurenemist, mõjutab see meie toitumist ja nii tekitame probleeme ka ülekaaluga. Ärge asendage halba tuju ega närvilisust toiduga. Leidke positiivsed vahendid toimetulekuks.
Füüsilise tegevuse puudumine
Füüsiliselt aktiivset eluviisi harrastavate inimeste kaalutõus on väiksem kui neil, kes veedavad suurema osa päevast arvuti või teleri ees istudes. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab meil kaalu pikemas perspektiivis säilitada. Samuti aitab see toime tulla stressiga.
Kui märkate kaalu järjepidevat suurenemist, proovige seda stabiliseerida, enne kui sellest saab tõsine probleem. Alustage rasvade hulga vähendamisest dieedis ja lisage 20-30 minutit kehalist aktiivsust päevas.
Soovitud tulemuse saavutamine võib teie elu muuta. Tasakaalustatud toitumine koos kehalise aktiivsusega on edu võti.
Soovitan:
Kas See On Puuviljades Täidetud Fruktoosiga?
Viljad on alati peetud üheks oluliseks elemendiks, mis on tervisliku toitumise korral kohustuslik. Paljud dieedil olevad inimesed mõtlevad, kas puuvilja fruktoos ei takista neil kaalust alla võtta , eriti kui sööd neid enne magamaminekut. Nende väidete põhjuseks on asjaolu, et mõnes puuviljas ja eriti selles, mis on palju fruktoosi sisaldab ka suures koguses suhkrut.
Köögiviljad, Millest See On Täidetud?
Enamik dieete nõuab rohkem köögiviljade ja puuviljade tarbimist, kuid kas teadsite, et mõnes köögiviljas on palju süsivesikuid, mis jagunevad headeks ja halbadeks süsivesikuteks. Nüüd esitate tõenäoliselt endale küsimuse: kas nad võtavad kaalus juurde?
Kas See On Täidetud Pastaga?
Mõnikord on pasta ideaalne praktiline õhtusöögikombinatsioon erinevate kastmetega. Siit ka küsimus, süües neid magusalt, magusalt: kas see on täidetud pastaga? Vastus on: Ei! Kuid ärge kiirustage rõõmustama, sest see on täidetud erinevate toodetega, millega pasta valmistatakse.
Kas See On Riisiga Täidetud
Riis on toit, millel pole nii hinnatud omadusi. See on äärmiselt rikas komplekssete süsivesikute poolest, mis on inimkeha peamine energiaallikas. On eelarvamus, et riisis sisalduv tärklis on nahaaluse rasva kogunemise põhjus. See pole lihtsalt tõsi.
Kas See On Täidetud Kartulitega
Kartul on universaalne toode ja on populaarne kogu maailmas, loomulikult valmistatakse ja serveeritakse erinevalt. Toores olekus sisaldab see 80 protsenti vett ja 20 muud ainet, millest peamine on tärklis. Selles on palju süsivesikuid ja valke ning kartulites on proteiinisisaldus sarnane teravilja- ja põllukultuuride omaga.
