2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ehkki see pole imerohi, aitab toitumises õige toitainete tasakaal teie immuunsuse funktsioneerimist suurendada, minimeerides selle mõju sügisviirused.
Meie immuunsus toimib hästi tasakaalustatud süsteemina bakterite ja viiruste tõrjumiseks. Eriti nendel pandeemia aegadel peame veenduma, et see töötab täiskiirusel.
Nii läheme teemaga otse milliseid vitamiine teie keha sügise eelõhtul koormama peakset saaksime oma immuunsuse eelseisvate viirusrünnakute jaoks ette valmistada.
D-vitamiin
Alustage D-vitamiinist. Ainult 15–20 minutit suvepäikese käes viibimist stimuleerib meie keha tootma piisavalt D-vitamiini terveks päevaks. Päikesevitamiin mängib teadaolevalt rolli normaalse immuunfunktsiooni säilitamisel. Uuringud näitavad, et kroonilist madalat D-vitamiini seisundit võib seostada I tüüpi diabeedi ja hulgiskleroosi suurenenud riskiga.
Mõnedel haavatavatel rühmadel soovitatakse D-vitamiini toidulisandit võtta aastaringselt iga päev. Nende hulka kuuluvad alla 5-aastased lapsed, rasedad ja imetavad naised, 65-aastased ja vanemad inimesed ning need, kes on kodus kiindunud või katavad naha kultuurilistel põhjustel. Need rühmad saavad liiga vähe päikesevalgust ja neil on suurenenud D-vitamiini vajadus.
C-vitamiin
Võite olla üllatunud, et C-vitamiin ei hoia ära nohu ja grippi, kuid võib siiski vähendada sümptomite kestust ja raskust. C-vitamiin toimib antioksüdandina, kaitstes organismi haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja vähi eest. Lisavarustuseks varuge värskeid tsitrusvilju nagu apelsinid ja sidrunid ning muid puuvilju, näiteks kiivid, maasikad ja mustikad tugevdada immuunsüsteemi eelseisvateks sügis- ja talvekuudeks. Rohelised köögiviljad ja kartulid sisaldavad seda vitamiini ka suures koguses.
A-vitamiin
Teine oluline vitamiin, millega peate sügise eelõhtul keha varuma, on vitamiin A. Lisaks kudede taastumise ja kasvu toetamisele aitab see tugevdada ka immuunsust ja säilitada head nägemist. Õnneks on seda lihtne oma dieeti lisada, kuna peamisteks toiduallikateks on piim, munakollased, maks, rasvane kala (heeringas, tuunikala ja sardiinid), porgand, tomat, rohelised lehtköögiviljad, mangod ja aprikoosid.
Raud
Raud on peamine mineraal punaste vereliblede moodustumisel, mis kannavad organismi hapnikku. Hea raua tarbimine on vajalik erinevatel põhjustel. Rauapuudus põhjustab aneemiat - keha ei suuda hapnikku transportida, põhjustades letargiat ja letargiat. Naised peaksid olema ettevaatlikud ka menstruaaltsükli ajal kaotatud raua asendamisel, et mitte tunda end nõrkana ja väsinuna.
Selle mineraali parima allika võib leida punasest lihast, kuigi kui olete taimetoitlane, võib vähem sisaldada teraviljatooteid, leiba, jahu, mune, ube, läätsesid ja kuivatatud puuvilju. Rauda soovitatakse võtta koos C-vitamiiniga, et see imenduks vereringesse.
Soovitan:
Milliste Vitamiinide Ja Mineraalidega D-vitamiin Kombineeritakse?
Nad nimetavad D-vitamiini päikesevitamiiniks, kuna me saame seda päikesekiirtest. Talvel on inimkehal väärtusliku koostisosa puudus ja sageli tuleb kasutada täiendavat D-vitamiini tarbimine . Enamik inimesi teab, et vitamiinid ja mineraalid toimivad kehas erinevalt, ühed aitavad üksteist, teised aeglustavad.
Parimad B-kompleksi Vitamiinide Allikad
Vitamiin B-kompleks on 8 erineva vees lahustuva vitamiini komplekt. Sellel on oluline roll rakkude ainevahetuse reguleerimisel, mistõttu on see oluline energiavarustuseks. Erinevad B-vitamiini tüübid annavad koos tugevama immuunsuse, parema närvisüsteemi funktsiooni ja ainevahetuse.
Punased Sõstrad: Rikkalikult Vitamiinide Ja Mineraalidega
Täna pöördume üha enam tervisliku eluviisi poole ja selle saavutamise üks olulisemaid tegureid on tervislik toitumine. Tervisliku toitumise osas mõtleme alati puu- ja köögiviljadele. Selles artiklis tutvustame teile ühte kõige kasulikumat, suhteliselt haruldast meie riigis, kuid ainulaadset oma puuvilja poolest.
Puu- Ja Köögiviljad: Tõeline Vitamiinide Varandus
Köögiviljad ja puuviljad peaksid olema inimeste, eriti keskmise ja vanemaealiste inimeste toidusedelis esikohal. Köögiviljades, salatites ja puuviljades on palju vitamiine ja mineraale, mis avaldavad kasulikku mõju korralikule ainevahetusele ning toetavad teiste toitainete paremat seedimist ja imendumist.
Vitamiinide Imendumine Toidus
Vitamiinid on keha nõuetekohaseks arenguks väga olulised. Need on orgaanilised ained, mis mõjutavad närvi-, endokriinsüsteemi ja immuunsüsteemi funktsioone, aga ka selliseid protsesse nagu ainevahetus, kasv jne. Teisisõnu, vitamiinid on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks üliolulised ja mõjutavad otseselt meie üldist tervist.
