2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Enamik dieete nõuab rohkem köögiviljade ja puuviljade tarbimist, kuid kas teadsite, et mõnes köögiviljas on palju süsivesikuid, mis jagunevad headeks ja halbadeks süsivesikuteks.
Nüüd esitate tõenäoliselt endale küsimuse: kas nad võtavad kaalus juurde? Uurime!
See ei pea olema kuri, kui see on süsivesik. Head süsivesikud või komplekssed süsivesikud on need, mida saadakse köögiviljadest, puuviljadest ja kiudainerikastest toitudest. Nende koostis on keeruline ja nad lagunevad aeglasemalt. See annab teile pikka aega küllastustunde.
Halvad süsivesikud ehk lihtsad süsivesikud on need, mis pärinevad rafineeritud ja töödeldud toitudest ning sellistest põllukultuuridest nagu pasta, töödeldud saiakesed, kiirtoit jne.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate valima head süsivesikud ja lisama need oma menüüsse. Kui sööme õiget sorti süsivesikuid, on kaalutõusu oht minimaalne.
Inimkeha toimib energia kaudu, mis saadakse enamikust süsivesikutest. Kehas kogunenud energia muundatakse nahaaluseks rasvaks.
Kui võtame sisse rohkem energiat kui põleme, siis see koguneb. Isegi kui te ei tee palju trenni, peaksite sööma kompleksseid süsivesikuid, mis omakorda tähendab, et need ei kahjusta teie vöökohta ega kaalu.
Kõige suurema süsivesikusisaldusega köögiviljad on siiski:
- kartul - 80 kalorit 100 grammi kohta;
- herned - 91 kalorit 100 grammi kohta;
- rooskapsas - 53 kalorit 100 grammi kohta;
- punane peet - 42 kalorit 100 grammi kohta.
Kuid vaatame asju realistlikult. Kartuleid pole vaja eitada. Need, nagu me juba ütlesime, on head süsivesikud ja ei toimi nii, nagu lihtsad süsivesikud töötavad. Seda ei saa köögiviljadega täita. Sööge tervislikult ja õigete süsivesikutega!
Soovitan:
Millega See On Täidetud?
Toit Kui sööme väga rasvarikkaid toite, saame palju kaloreid. nii võtame kaalus juurde, mis võib tekitada tõsiseid terviseprobleeme. Võime täispiima ja juustu asemel valida kooritud piima ja madala rasvasisaldusega juustu. Kasutage vähem võid ja margariini, maapähklivõid.
Kas See On Puuviljades Täidetud Fruktoosiga?
Viljad on alati peetud üheks oluliseks elemendiks, mis on tervisliku toitumise korral kohustuslik. Paljud dieedil olevad inimesed mõtlevad, kas puuvilja fruktoos ei takista neil kaalust alla võtta , eriti kui sööd neid enne magamaminekut. Nende väidete põhjuseks on asjaolu, et mõnes puuviljas ja eriti selles, mis on palju fruktoosi sisaldab ka suures koguses suhkrut.
Kas See On Täidetud Pastaga?
Mõnikord on pasta ideaalne praktiline õhtusöögikombinatsioon erinevate kastmetega. Siit ka küsimus, süües neid magusalt, magusalt: kas see on täidetud pastaga? Vastus on: Ei! Kuid ärge kiirustage rõõmustama, sest see on täidetud erinevate toodetega, millega pasta valmistatakse.
Kas See On Riisiga Täidetud
Riis on toit, millel pole nii hinnatud omadusi. See on äärmiselt rikas komplekssete süsivesikute poolest, mis on inimkeha peamine energiaallikas. On eelarvamus, et riisis sisalduv tärklis on nahaaluse rasva kogunemise põhjus. See pole lihtsalt tõsi.
Köögiviljad, Millest Saate Kaalus Juurde Võtta
Köögiviljad on tervislik toit, kuid kuigi neid soovitatakse tervislikult elavatele inimestele, suudavad mõned köögiviljad teie vöökohale lisada veel paar sentimeetrit. Daily Mailis avaldatud uuringu kohaselt on mõned köögiviljad, mida tuleks vältida, kui te ei soovi kaalus juurde võtta.
