2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Pierre Ducan on toitumisspetsialist, kes on olnud Prantsusmaal kõige rohkem loetud dieetide autor üle 30 aasta. Ta on kirjutanud 19 raamatut, neist kuulsaim on "Ma ei tea, kuidas kaalust alla võtta".
Dieet, mida Dukan pakub, põhineb mitmel põhireeglil:
- sööge nii palju lubatud toite kui soovite;
- kaotada kaalu püsivalt;
- Ärge lugege kaloreid;
- Kaalust alla võtta järk-järgult;
- Jojo-efekti pole.
Dr Pierre Ducan koostab nimekirja 30 parimast toidust, mida igaüks saab hõlpsasti süüa ilma kaalus juurde võtmata. Kuid lisaks sellele, et nad on vähe kaloreid, on need kooskõlas ka elustiiliga. Ainult kehale ülimalt kasulikud on kehatoidud. Nende koht on oluline ka nimekirjas - kõige kasulikumad on ka kõige olulisemate positsioonidega toidud. Siin nad on:
1. Mango - sisaldab beetakaroteeni ja E-vitamiini, kõrge C- ja B-vitamiini sisaldusega.
2. Tomatid - rohkesti A-, C- ja E-vitamiini ning lükopeeni, mis on võimas antioksüdant.
3. Kapsas (ükskõik milline) - rikas vitamiinide C, A ja E, vitamiinide B, linoleenhappe, seleeni ja tsingi poolest.
4. Vein - rikas tanniinide, polüfenoolide ja flavonoidide poolest, mis on tõhusad toidukaitsjad.
5. Munad - need on kesknärvisüsteemi jaoks kõige olulisem toit, mis kaitseb Alzheimeri tõbe. Neis on palju rasvhappeid, letsitiini ja fosfoome, vitamiine A, E ja B rühma, seleeni ja tsinki.
6. Veise maks - rikkalikult A-vitamiini, hea E- ja B-vitamiini, tsingi, vase ja seleeni allikas.
7. Õllepärm - sisaldab kõige rikkalikumalt vitamiine B. Samuti on seleeni ja tsinki.
8. Makrell - see kala sisaldab kaitsvat rasvhapete triot, mis on eluliselt vajalik närvirakkude ellujäämiseks, A- ja B-vitamiini vitamiine, tsinki ja seleeni.
9. Porgand - kõige rikkalikum beetakaroteenis ning on hea C- ja E-vitamiini, B9-vitamiini ja seleeni allikas.
10. Teravilja idud - sisaldab E-vitamiini, doseeritud koguses trio A-C-E, samuti väävlit ja tsinki sisaldavaid aminohappeid.
11. Soja - ainus, mis sisaldab valkude, isoflavoonide, linoleenhappe ja oomega-3 ning tsingi täielikku komplekti.
12. Tuunikala - veel üks äärmiselt kasulik kala, mis sisaldab rikkalikult oomega-3 asendamatuid rasvhappeid, A-vitamiini, B-vitamiine, seleeni ja tsinki.
13. Nisuiduõli - sisaldab vitamiine B, E, C ja A, aminohappeid, mis sisaldavad väävlit ja tsinki.
14. Kiivi - rikas C-, E-vitamiini ja B-rühma vitamiinidega.
15. Petersell - pärast mustsõstart on C-vitamiini rikkaim taim, väga hea provitamiini A, E ja B9 allikas.
16. till - rikkalikult C-vitamiini, hea E-vitamiini, A-provitamiini ja B9-vitamiini allikas.
17. Mandlid - sisaldab E-vitamiini, B-vitamiine, tsinki ja vaske, väävlit sisaldavaid aminohappeid.
18. Kreeka pähklid ja sarapuupähklid - E-vitamiini, B-vitamiinide, tsingi, vase ja aminohapete allikad.
19. Küüslauk - see on kombinatsioon haruldastest ja väärtuslikest, kuid siiski seletamatutest koostisosadest. See sisaldab palju seleeni, tsinki, mangaani, vaske ja niklit ning B-vitamiine.
20. Sibul - kõrge väävlit sisaldavate aminohapete sisaldus stimuleerib glutatiooni moodustumist, mis sisaldab rohkesti seleeni, tsinki, mangaani, koobaltit, fluori ja molübdeeni - ainet kvertsetiini. Sibul on võimeline vabu radikaale neutraliseerima.
21. Aprikoosid - sisaldab beetakaroteeni, head B-vitamiinide komplekti.
22. Spinat - rikkalikult ka beetakaroteeni, hea A-, C- ja B-vitamiini, seleeni ning tsingi ja linoleenhappe allikas.
23. Paprika (punane) - kõrge toimeainete kontsentratsioon, kõige rikkalikum C-vitamiini sisaldavate köögiviljade hulgas, kõrge flavonoidide, beetakaroteeni ja E-vitamiini sisaldus.
24. Päevalilleõli - äärmiselt rikas küllastumata oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete, E-vitamiini poolest.
25. Melonid - beetakaroteen ja C-vitamiin.
26. Apelsin - kolme kõige tõhusama antioksüdandi - vitamiinide A, C ja E kombinatsioon.
27. Brokkoli - C-vitamiin, hea E- ja B-vitamiini allikas, vähe A-vitamiini, suur hulk väävlit ja indoole sisaldavaid aminohappeid.
28. Maasikad - C-vitamiin, hea beetakaroteeni ja E-vitamiini allikas ning vähe B-vitamiine.
29. Austrid - seleen ja tsink.
30. Jogurt - sisaldab A-vitamiini, mis on hea B-vitamiinide allikas.
Soovitan:
12 Parimat Toitu Kolesterooli Vähendamiseks
Kui me räägime kõrge kolesteroolitaseme langus , range rasva vältimine pole lahendus. Te ei pea oma menüüst välja jätma isegi neid kolesterooli sisaldavaid toite nagu munad, juust, piim. Kõik on mõõdukuse ja tasakaalu küsimus - peate toidus kombineerima toitvaid toite, mis võitlevad põletiku vastu ja lahendavad seeläbi probleemi juba lapsekingades.
14 Parimat Toitu Maksa Puhastamiseks
Maks on meie keha labor. See puhastab kehasse sattunud toksiine, kuna need ladestuvad sellesse. Et inimene oleks terve, peab tal olema terve maks. Seetõttu on igaühe ülesanne toetada oma kõige olulisema keha tööd. See pole keeruline ülesanne, kui lisate päevamenüüsse just tema jaoks sobivad toit .
10 Parimat Stressivastast Toitu
1. Mandlid Need sisaldavad magneesiumi ja neil on tugev küllastav toime. Tarbi neid mõõdukalt - 5–10 pähklit sisaldab 100 kalorit; 2. Kakao Selles on palju mineraale ja aineid, mis soodustavad lõõgastumist ja head tuju; 3. Köömned Selles vürtsis on palju magneesiumi ja vähe kaloreid;
7 Parimat Toitu, Mis Põhjustavad Kõhukinnisust
Need on 7 toitu, mida ei tohiks kunagi koos olla kõhukinnisus . Riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) andmetel kvalifitseerub kõhukinnisus vähem kui kolme väljaheitega nädalas. See on levinud probleem: NCD hinnangul mõjutab see kogu riigis umbes 42 miljonit inimest ja naised on meestest selgelt haavatavamad.
8 Parimat Probiootikumi Sisaldavat Toitu Peale Jogurti
Kõik teavad, et jogurt on hea allikas probiootikumid - isegi inimesed, kes tegelikult ei tea, mis probiootikumid tegelikult on. Kuid jogurt pole ainus toit, mis suudab täita meie probiootilisi vajadusi. On mitmeid muid võimalusi, mida üha enam otsitakse ja mis on populaarsed.
