2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Hommikusöök on väga oluline söögikord - see võib teie päeva kas muuta või rikkuda. See äratab ainevahetuse ja laeb meid energiaks eelolevaks päevaks. See on kõige olulisem noorte jaoks, kelle keha vajab rohkem jõudu.
Ideaalne hommikusöök peaks sisaldama lisaks põhitoitainetele nagu valgud, süsivesikud ja rasvad, vaid ka probiootikume, mikroelemente, mineraale ja kiudaineid. Nende kogused tuleb kohandada individuaalsetele vajadustele.
Siin on mõned ideed, kuidas seda teha:
Jogurt puuviljadega ja röstitud viil täisteraleivast
Jogurt sisaldab valke, probiootikume ja kaltsiumi ning täisteraleib annab energiat süsivesikutest ja kiudainetest. Sellised täisteratoodetest saadud süsivesikud lagundatakse aeglaselt ja järk-järgult, pakkudes energiat pikaks ajaks. Puuviljad pakuvad omakorda puuviljasuhkrut, vitamiine ja mineraale.
Keedetud muna täisteraleiva ja singi / juustu viiluga, klaas värsket
Ideaalne päeva algus, lisavaruna valk, rasv ja raud.
Kaerahelbed mandlite ja meega
Seda peetakse üheks kõige tasakaalustatumaks ja tervislikumaks suupisteks. Kaerahelbed muutuvad veelgi maitsvaks selliste lisanditega nagu mustikad, mandlid, kaneel ja mesi ning veelgi kasulikumad toitainete, valgu ja kiudainete jaoks.
Täisterajahust võileib kana ja / või madala rasvasisaldusega juustuga
Lisaks rahuldavale söömisele on selline hommikusöök vähe kaloreid sisaldav ja täis energiat.
Puuvilja salat
Segu meie lemmikpuuviljadest sobib mitte ainult hommikusöögiks, vaid ka igaks hetkeks meie igapäevaelus.
Madala rasvasisaldusega kodujuust ja puuviljad
Kodujuust sobib kõige paremini õunte, maasikate ja tsitruselistega.
Omlett köögiviljadega
Hommikuste suurte näljaste jaoks on lahendus see hommikusöök. Munad annavad valku ja E-vitamiini ning köögiviljad - kõike muud.
Muud universaalsed lahendused on:
- Keedetud kartulid vähese soolaga.
- teie valitud värsked puuviljad.
- Keedetud muna tükikese kooritud juustuga.
- kaks tomatit, puista peale 1 spl. riivitud parmesan.
- väike õun, pool ämbrit jogurtit.
- kauss kirsse / maasikaid / virsikuid / aprikoose / küdooniaid koos tassi taimeteega.
- röstitud viil rukist / täisteraleib kodujuustuga.
- salat 50 g grillitud tuunikala / fileega.
Soovitan:
Vürtsikad Ja Kiired Suupistete Ideed
Täielik hommikusöök on päeva parim algus. Ja kui teil on veidi rohkem vaba aega, võite vaeva näha peale võileibade valmistamise ja anda endale pärast ärkamist tõeliselt "soojendav" algus. Siin on mõned retseptid teistsuguseks hommikusöögiks, mis lisaks pikaaegsele rahuldamisele toob ka parema meeleolu.
Ideed Lihtsate Suupistete Jaoks
Kui olete kutsunud külalisi ja mõtlete, kuidas end parimas valguses esitada, siis kaaluge erinevaid eelroogasid, mida saate enne pearooga serveerida. Eksperdid usuvad, et eelroog on toidukorra väga eriline osa, mille eesmärk on teie külalised eelsoodumuseks lõõgastuda ja sobival lainel häälestuda.
Ideed Maitsvate Suupistete Jaoks Külalistele
Iga koduperenaine soovib oma külalisi üllatada, olenemata sündmusest - sünnipäev, nimepäev, aasta või muu püha. Puhkusega kaasnevate ettevalmistuste hulgas on kaunilt paigutatud laud. Plaadid ja riistad tuleks korraldada vastavalt külaliste arvule, salvrätikud peaksid olema kaunilt paigutatud.
Ideed Maitsvate Ja ökonoomsete Suupistete Jaoks
Kas igatsete sageli päeva esimest söögikorda? Teil pole piisavalt aega, te ei tea, mida hommikusöögiks teha, proovite raha kokku hoida ja lõpuks tunnete sellest lihtsalt puudust. See kõlab ilmselt paljudele inimestele tuttavalt. Hommikusöök on väga oluline söögikord - see võib teie päeva kas muuta või rikkuda , mis laeb energiat tulevaste ülesannetega toimetulekuks.
Dieediga Suupistete Ideed
Lisamine dieediga suupiste söögikordade vahel aitab vähendada nälga, samuti saada kõik vajalikud toitained. Peaksite teadma, et vähese toitainesisaldusega toidu tarbimine võib põhjustada ülesöömist ja kehakaalu tõusu. Heitke pilk meie 10-le soovitused dieediga suupistete kohta lisada oma dieeti ja proovida juba täna.
