2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui räägime rauavarust kehas, mõtleb enamik meist kohe toiduainete seas väärtusliku elemendi kõige kuulsamatele allikatele - liha, spinat, nõges, tatar jt.
Kuid pea kunagi ei tule pähe, et see sisalduks viljad. Muidugi mitte kõik, kuid mõned on suurepärased rauaallikad ja nende suuremas koguses tarbimine võib meid aneemia eest kaitsta.
Siin nad on viljad, milles on kõige rohkem rauda.
Nar
See eksootiline ja kokkutõmbav vili pole lihtne varustab keha rauaga, kuid toetab ka vereringesüsteemi tööd tervikuna. See parandab hapniku ülekannet kõikidesse kudedesse ja elunditesse, stimuleerib punaste vereliblede moodustumist ja parandab südame tööd. Seda on kõige parem võtta värskelt pressitud mahla kujul.
Mustikad
Seda leidub ootamatult väikestes puuviljades palju rauda. Lisaks vereloome stimuleerimisele parandavad nad üldiselt ka südametegevust. Seetõttu on päevas soovitatav tarbida 100–150 grammi puuvilju. Sobivad on igat tüüpi mustikad.
Must sõstar
Veel üks väikese suuruse ja kokkutõmbava maitsega puuvili. Huvitav fakt on see, et lisaks laialt levinud tumesinisele ja punasele mustsõstrale leidub ka valget mustasõstart, mis sisaldab ka suures koguses rauda. Seda võib tarbida värskete puuviljade, värske mahlana või mooside, želeede, siirupite kujul. Loomulikult on see kõige kasulikum ilma kuumtöötluseta.
Kuivatatud puuvili
Nende hulgas kõige väärtuslikumad rauaallikad on datlid, viigimarjad, rosinad ja aprikoosid. Need on tõeline aare, mis on süda, vereringesüsteem ja vereloome. Eeliseks on see, et neid saab tarbida aastaringselt, isegi kui neid pole värskelt turul saadaval. Kui otsustate neid süüa värskelt või külmutatult, on suurepärane võimalus lisada need tervislikule rauasisaldusele smuutile.
Ploomid
Foto: Couleur / pixabay.com
Erinevalt teistest eksootilisematest puuviljadest on ploomid meie riigis väga levinud puuvili, mida pakutakse värskelt ja kuivatatult. Hinnanguliselt sisaldab 100 grammi ploome umbes 10 protsenti inimese keha päevasest rauavajadusest. See on kergesti seeditav ja suurendab kiiresti hemoglobiini taset veres. Ainult sapi- ja kõhuprobleemidega inimesed peaksid ploome võtma ettevaatlikult, kuna need võivad põhjustada ärritust.
Ja et saaksime raua saamise ideedega veelgi kasulikumaks teha, soovitame teil vaadata neid ploomikoogi retsepte, kasulikke granaatõunasalateid või valida mõni neist isuäratavatest ettepanekutest mustikatega.
Soovitan:
Maailma Kõige Eksootilisemad Puuviljad
Nüüd, kui igasugused puuviljad on suurte jaekettide riiulitel, saavad tervisliku toitumise austajad nautida värskeid puu- ja köögivilju aastaringselt. Kuid isegi vannutatud puuviljasõbrad ei saa kiidelda, et on maitsnud kõiki maailma eksootilisi puuvilju.
Miks On õunad Kõige Populaarsemad Puuviljad?
Õunast pole populaarsemat puuvilja, ütlevad Ameerika toitumisspetsialistid. Viimaste statistiliste uuringute kohaselt ostetakse õunu maailmas kõige sagedamini. Selle põhjuseks on nii nende kasulikud omadused kui ka nendega seotud paljud legendid.
Araabia Köögis Kõige Sagedamini Kasutatavad Puuviljad
Araabia köök, mida iseloomustab erinevate toodete ja vürtside mitmekesisus, avaldab tänapäevalgi maailmale muljet. Lõhnavate ürtide oskuslik kombinatsioon erinevate puu- ja köögiviljadega toob kaasa ülilõhnavate ja maitsvate roogade nagu Harira, Falafel, Katayef, Fekas ja paljude teiste leiutamise.
Kõige Rohkem Vitamiine Sisaldavad Puuviljad
Puuviljad on peamine inimorganismile vajalike vitamiinide allikas. Selles artiklis toome välja need, mis sisaldavad vitamiine, millel on meie terves kehas oluline roll. A-vitamiiniga puuviljad Mõned A-vitamiini rikkad viljad on apelsinid, arbuus, õunad, murakad ja virsikud.
Mao Jaoks Kõige Kasulikumad Puuviljad
Mõne puuvilja lisamine igapäevasesse dieeti on lihtne ja tõhus viis seedetrakti heas korras hoidmiseks. Selles artiklis tutvustame teile kõiki kasulikke kiudainerikkaid puuvilju, mida saate seedimise parandamiseks iga päev tarbima hakata.
