2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Mõne puuvilja lisamine igapäevasesse dieeti on lihtne ja tõhus viis seedetrakti heas korras hoidmiseks.
Selles artiklis tutvustame teile kõiki kasulikke kiudainerikkaid puuvilju, mida saate seedimise parandamiseks iga päev tarbima hakata.
Vaarikad
Ainult 125 g vaarikaid sisaldab 8 g kiudaineid, mis on peaaegu kolmandik kiududest, mida enamik meist kogu päeva jooksul vajab. Lisaks on vaarikates suhkrut palju vähem kui enamikes puuviljades. Need on suurepärane valik kõigile, kes jälgivad oma veresuhkru taset, samuti neile, kes soovivad liigset rasva põletada.
Õunad
Õunad sisaldavad pektiini, mis on osutunud kasulikuks parandada seedimist, selle lahustuva olemuse ja võime tõttu seonduda kolesterooli või toksiinidega kehas. Keskmise suurusega õun sisaldab umbes 4,4 g kiudaineid, mis on umbes 17% päevaks vajalikust kogusest. Pealegi sisaldavad õunad palju muid toitaineid, sealhulgas C-vitamiini ja kaaliumi.
Joonised fig
Viigimarjad on väga maitsvad ja magusad puuviljad. 150 g kuivatatud viigimarju sisaldab umbes 15 g kiudaineid. Neis on palju antioksüdante, mis aitavad kaitsta rakukahjustuste eest ja võidelda patogeensete vabade radikaalide tekkega organismis. Iga viigimari annab hea koguse mikroelemente, nagu A-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin ja kaalium.
Kuivatatud ploomid
Ploomid on üks kuulsamaid puuviljad seedimise parandamiseks, nende loodusliku lahtistava toime tõttu. Need sisaldavad suures koguses nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid. Ainult üks ploom sisaldab peaaegu 1 g kiudaineid, mis aitab selle olulise toitaine tarbimist väga kiiresti suurendada. Ploomides on ka rohkesti magneesiumi, mineraali, mis aitab kaasa üldisele seedimisele, lõdvestades seedetrakti lihaseid.
Banaanid
Banaanis on umbes 3-4 g kiudaineid. Banaanid annavad ka tervisliku annuse prebiootikume, mida kasutatakse soolestikus kasulike bakterite kiireks kütuseallikaks. Lisaks on neis rikkalikult veel mitmeid olulisi vitamiine ja mineraale. Eelkõige C-vitamiin, kaalium, B6-vitamiin ja magneesium on need kõik nii seedimise kui ka üldise tervise toetamiseks hädavajalikud.
Soovitan:
Kuivatatud Puuviljad On Kasulikumad Kui Värsked
Toitumisspetsialistid soovitavad mitmekesistada meie menüüd kuivatatud puuviljadega, rõhutades aprikoose, õunu, datlit, viigimarju, rosinaid, ploome. Loetletud puuviljad on rikkalikult lahustuva tselluloosiga ja madala glükeemilise indeksiga.
Dieet Tundliku Mao Jaoks
Inimesed, kellel on tundlik magu saab selle lihtsa ja tervisliku toitumise rakendamisega probleemist hõlpsasti lahti. Tundlike magude dieet on toortoidu veidi rangem versioon. See tarbib peamiselt värskeid puuvilju, mis aitavad organismist tarbetuid jääkaineid kõrvaldada.
Dieet Haige Mao Jaoks
Maohaiguste korral tuleb arvestada toidutoodete mõju, samuti nende kulinaarse töötlemise viisidega maomahla sekretsioonile ja mao motoorsele funktsioonile. Maomahla sekretsiooni tugevate patogeenide hulgas on tugevad liha- ja kalapuljongid, samuti seenepuljongid.
Kõhu Jaoks Kõige Kasulikumad Ravimtaimed
Kevadel jõuavad noored rohuvõrsed kõikjale, kuid mitte kõik ei tea, millist kasu nad toovad. Takjas ja võilill, kummel ja plantain - kõigil neil tagasihoidlikel taimedel on ravivad omadused. Need sisaldavad palju vitamiine ja mikroelemente, mis võivad keha tervendada, valu leevendada, viirusi hävitada ja põletikku vähendada.
Meeste Jaoks Kõige Kasulikumad Tooted
Meestel ja naistel on palju füsioloogilisi erinevusi ja üks neist on toitumisnõuded. Mehed vajavad tõsiselt oomega 3 rasvhappeid, tsinki, lükopeeni, magneesiumi, folaati, antioksüdante, E- ja B-vitamiine. Just need ained toetavad mehe seksuaalfunktsiooni, kaitsevad teda eesnäärmehaiguste eest, vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski.