2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Jood mängib teadaolevalt kilpnäärme normaalses töös võtmerolli ja mida paremini see toimib, seda kiirem on ainevahetus.
Lisaks jood aitab kalorite kiirem põletamine, muutes need pigem energiaks kui rasvaks, tugevdab juuksefolliikulisid, aidates nii juuste väljalangemisel, tugevdades immuunsust, vähendades vähiriski ja paljusid muid eeliseid.
Rasedad peaksid olema eriti ettevaatlikud joodi tase kehas neid. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on selle elemendi puudus üks peamisi vastsündinute vaimse alaarengu põhjuseid kogu maailmas.
On teada, et joodi päevane tarbimine on 150 mcg ja rasedatele - 250 mcg. Vaadake järgmistest ridadest kõige kasulikumad joodiallikad.
1. Jõhvikas
See väike hapukas maasikas sisaldab tohutul hulgal antioksüdante, väärtuslikke vitamiine, elemente ja aineid, sealhulgas C-vitamiini, K-vitamiini, mis aitavad kaltsiumi, kiudaineid ja joodi paremini omastada. 100 grammis jõhvikas sisaldab umbes 350 mcg joodi. Lisage see puuvili koogidele, salatitele ja kastmetele ning teie päevane norm tagatakse.
2. Marjad
Soojadel kuudel võite ohutult süüa maasikaid, nii et mitte ainult nautida nende suurepärast maitset, vaid ka pakkuda joodi hõlpsat igapäevast tarbimist. Üks klaas sisaldab peaaegu 10% selle elemendi päevasest normist, nimelt 13 mcg. Lisaks parandavad maasikad immuunsust ja vähendavad uuringute kohaselt ka "halva kolesterooli" taset.
3. Kuivatatud ploomid
Selle toote kasulikke omadusi on tõesti palju. Üks neist on see, et nad reguleerivad veresuhkru taset, mis võib päästa teid II tüüpi diabeedi ja rasvumise tekkest. Nad vähendavad ka kolesterooli ja tugevdavad luid. Need sisaldavad K-vitamiini ja beetakaroteeni. Ainult viis ploomi sisaldab 13 mcg joodi, nii et saate hõlpsalt osa selle elemendi päevast normist.
4. Krevetid
Suur osa mereandidest sisaldub suur kogus joodi, millest üks on krevetid. 100 grammi sisaldab 40 mcg joodi, nii et kui olete mereandide armastaja, saate hõlpsalt osa päevast normist.
5. Palavik
See on teine väga kasulik toode. Üldiselt on valges kalas vähe rasva ja kaloreid, kuid see sisaldab ka palju vitamiine ja elemente, sealhulgas joodi. Üks 100-grammine portsjon sisaldab 110 mikrogrammi joodi. Lisaks on selles palju kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, fosforit, E-vitamiini ja B-vitamiine, eriti B12-vitamiini, mis on seotud südame-veresoonkonna normaalse toimimisega.
6. Tuunikala
See on veidi rasvasem kala, kuid siiski mitte vähem kasulik. Tuunikala väärtuslike omaduste hulgas on ka võime insuldi ära hoida. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad rohkem neid mereande, nimelt 3-4 korda nädalas, vähendavad insuldi riski 30%. Tuunikala sisaldab palju kaaliumi, fosforit, kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja joodi (100 grammis umbes 18 mcg).
7. Türgi liha
See on veel üks suurepärane tervislik joodiallikas. Türgi liha armastavad kõik, isegi sportlased, sest see sisaldab suures koguses valku ja ka inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna selles on vähe rasva. Kuid kalkuniliha tuleks armastada ka selle kõrge kaltsiumi-, kaaliumi-, tsingi-, raua-, fosfori-, joodisisalduse (umbes 37 mcg 100 grammi kohta) ja B-vitamiinide tõttu.
8. Kartul
Paljud inimesed ei söö kartuleid, kuna neis on palju tärklisesisaldust, mis omakorda võib põhjustada kehakaalu tõusu. Kuid see ei tähenda, et peaksite selle nii kasuliku toote oma dieedist täielikult välja jätma.
See sisaldab ka palju kasulikke aineid: rauda, fosforit, kaltsiumi ja tsinki - kõik need koos aitavad kaasa luu suurepärasele tervisele. Lisaks on selles köögiviljas rikkalikult B6-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi ja joodi. Keskmise suurusega kartul sisaldab umbes 60 mcg joodi, mis on peaaegu pool päevasest normist.
9. Valged oad
Oaroad ei ole mitte ainult maitsvad, vaid ka väga kasulikud, kuna need sisaldavad kiudaineid, mis on tervisele väga kasulikud. Samal ajal on oadel madal glükeemiline indeks, mis on diabeetikute jaoks äärmiselt oluline, kuna GI tase aitab kaasa veresuhkru tõusule / langusele.
Lisaks kiudainetele ja valkudele on valgetes ubades rohkesti magneesiumi, vaske, tsinki, foolhapet, mida on vaja uute rakkude loomiseks kehas ja nende heas korras hoidmiseks ning loomulikult jood - 100 grammis ubades on veidi üle 30 mcg (mikrogrammi).
10. Merevetikad (vetikad)
Oleks tõeline kuritegu seda toodet oma dieeti mitte lisada, kuna see on tõeline joodivaramu. 100 grammi toodet sisaldab umbes 300 mcg joodi, mis on 2 korda rohkem kui päevane norm. Lisaks on merevetikates ainult 25 kalorit (100 grammi kohta), peaaegu puuduvad rasvad ja süsivesikud - tõeline leid dieedil olevate inimeste jaoks.
Joodipuudus võib põhjustada depressiooni, kehva ajufunktsiooni ja kehakaalu tõusu. Selleks, et end kõige selle ja ka paljude muude probleemide eest kaitsta, peate tarbima piisavalt tooteid, mis neil on suurenenud joodisisaldus.
Soovitan:
Kõige Kasulikumad Ravimtaimed
Maitsetaimed on kõige imelisem kingitus, mille meile loodus annab. Need on tõestatud meetod hea tervise saavutamiseks ja säilitamiseks, kuna sisaldavad kõiki vitamiine ja mineraale, mis aitavad kaasa keha heale seisundile. Siin on kõige kasulikumad:
Mis On Kõige Kasulikumad Mereannid?
See pole saladus mereannid on supertoit, mis muudab meid tervislikumaks, annab kehale palju väärtuslikke aineid ja annab palju energiat. Mereanniroad väärivad meie toidulaual keskset kohta, kuigi neid on igal ajal keeruline saada - eriti värsked.
Kõige Kasulikumad Rohelised Lehtköögiviljad
Kas meie keha saab neid hommikuse smuuti või lõunasöögi ajal koos salatiga rohelised lehtköögiviljad rikastage meie menüüd jäljendamatul viisil. Roheliste mitmekesisus on suur ja meil ei saa igav. Alustades klassikalisest salatist, spinatist, dokist, nõgest, üha enam eelistatud rukolat, lehtkapsast, sinepilehti või peeti, mida enam laual pole rohelised lehtköögiviljad .
Kõige Kasulikumad Jahud
Tänapäeval on turul lugematul hulgal igasuguseid taimi sisaldavaid jahusid - hirss, rukis, nisu, täisteraviljad, nõgesijahu, kaerahelbed, kikerherned, kookospähkel, jaanikaun ja paljud teised. Selles artiklis uurime kõigepealt, kuidas jahu valmistatakse, ja loetleme millised gluteenivabad jahud ja me võrdleme, millistel neist on toiteväärtus, et mõista, millised jahud on kõige kasulikumad, mis on meie eesmärk.
Murakad On Mahlas Kõige Kasulikumad
Jõhvikamahl ja maailma kõige kasulikum jook, ütlevad Ameerika teadlased. Nende uuringute kohaselt on jõhvikamahl kasulikum kui õunamahl, viinamarjamahl ja granaatõunamahl. Jõhvikad sisaldavad väga antioksüdante ja neil on põletikuvastaste omadustega looduslikud ained.
