2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kalaõli kaubanduslikel eesmärkidel toodetakse värske kala, peamiselt tursa, maksast. Kalaõli sisaldab suures koguses kergesti seeditavaid küllastumata rasvhappeid, eriti äärmiselt väärtuslikke oomega-3 rasvhappeid (EPA ja DHA), mis on inimese toidusedelis "hädavajalikud", kuna meie keha ei suuda neid ise sünteesida.
Lisaks sisaldab kalaõli joodi, fosforit, E-vitamiini ning suures koguses D- ja A-vitamiini. Lisaained kalaõliga on saadaval vedelal kujul ja želatiinikapslites. Vedel kalaõli on palju odavam kui kapslid, kuid kapslid on mugava annusega ja neil pole ebameeldivat maitset.
Kalaõli üldised eelised
Kalaõli kasutegur on väga lai (alates südamehaiguste ennetamisest kuni kaalu langetamise ja nahaaluse rasva põletamiseni), nagu on näha paljudest meditsiinilistest uuringutest. Kalaõlis leiduvad oomega-3-rasvhapped mängivad olulist rolli rakkude kasvus ja arengus. Need on koondunud peamiselt inimese aju ja on kognitiivsete funktsioonide (tähelepanu, mälu, mõtlemise) ja käitumisfunktsioonide jaoks väga olulised.
Lühike loetelu kalaõli kasulikud omadused:
1. Depressiooni ja ärevuse vähendamine;
2. Vererõhu alandamine;
3. Stressi negatiivsete mõjude vähendamine;
4. võitleb naha kuivuse vastu ja aitab psoriaasi ravida;
5. Vähendab krooniliste haiguste, südamehaiguste, artriidi ja isegi vähi riski;
6. Vähendab kogu keha põletikulisi protsesse;
7. Vähendab triglütseriide (rasvade säilitamise vorm inimkehas);
8. Aitab tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire ravimisel;
9. Aktiveerib rasva põletamise eest vastutava geeni;
10. Edendab valgusünteesi lihasrakkudes.
Kalaõli kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks
Lisaks kindralile kasu tervisele, kalaõli aitab kaalust alla võtta ja liigset rasva põletada. Nimelt, kui olete mees, kelle keharasv on üle 15% või naised, kelle rasvaprotsent on üle 25%, aitab kalaõli teil rasva põletada ja kiiresti kaalust alla võtta. Kalaõli sisaldab oomega-3-rasvu, mis erinevad kardinaalselt päevalilleõlist. Keha kasutab neid kütusena ja seda ei reserveerita.
Kalaõli omega-3 rasvhapetel on suur ja alahinnatud rasvade põletamise potentsiaal. Oomega-3 sisaldavad eikosapentaeenhapet (EPA), dokosaheksaeenhapet (DHA) ja linoleenhapet (LNA). Arstide ja teadlaste sõnul võivad need rasvhapped aidata rasva lagundada (lipolüüs), vähendades samas rasvade hoiuruumi (lipogenees).
Ehk siis tavaline aitab kalaõli tarbimine "kaasata" rasva põletavaid geene töösse ja "deaktiveerida" rasva talletavaid geene.
American Journal of Clinical Nutrition 2007. aastal avaldas uuringu kalaõli mõju keharasva lagunemise kohta. Uuringute tulemused on kinnitanud, et kalaõli on võimeline iseseisvalt vähendama inimkeha rasvamassi, vähendama triglütseriidide ja veresuhkru kogust. Kui veresuhkur on kõrge, toodab keha insuliini, mis hoiab ära rasvade kaotuse.
Pärast suhkrutaseme langetamist aitab kalaõli ära hoida insuliini kasvu ja aitab veelgi rasva põletada. Kalaõli lisamine dieeti aitab meie kehal energiat ammutada igat tüüpi rasvadest, ka nendest, mis on juba naha alla salvestatud. See on paradoksi põhjus: oomega-3-rasvade tarbimisega kiirendate kehakaalu langust.
Kalaõli lihaste kasvu jaoks
Kalaõli võib aidata ka lihaseid kasvatada.
2010. aastal ajakirjas Journal of the International Society for Sports Nutrition avaldatud uuringu kohaselt täheldatakse lihasmassi kuhjumist kuue nädala jooksul pärast kalaõli preparaatide võtmist (3-4 grammi päevas).
Tulemused näitavad, et kalaõlil on positiivne mõju valgusünteesile lihasrakkudes ja täheldatakse ka rakkude endi suurenemist.
Kalaõli annused päevas
Selle kohta on palju erinevaid arvamusi kui palju kalaõli tuleks päevas võtta. Ameerika Südameliit soovitab väikseid annuseid 0,5–2 g päevas, teised soovitavad võtta 1 g nahaaluse rasva iga protsendi kohta.
Mõõdukas ja optimaalne tarbimine on aga 1-2 g kalaõli koos toidukorraga 2-3 korda päevas.
Enne mis tahes ravimi, ravivahendi või ravimeetodi kasutamist pidage nõu oma arstiga!
Soovitan:
Miks On Kartulite Tarbimine äärmiselt Oluline
Kevade saabudes algab värske kartuli müük. Nende välimus peaks meeldima eriti vitamiinide austajatele. Palju pole teada, et need on C-vitamiini rikkamad kui enamik värskeid köögivilju. Tassi värsket kartulit, umbes 200 grammi kartulit, sisaldab 100 mg seda vitamiini või nii palju kui kaks apelsini.
Miks On Oluline Sibulat Regulaarselt Süüa?
See peab olema meie menüüs olemas sibul hoida oma keha hästi töös ja kaitsta end paljude haiguste eest. Sibul on kasulik mitte ainult tervisele, vaid ka heale välimusele. Selles on palju vitamiine, mineraale, orgaanilisi happeid ja muid toitaineid.
Maasikahooaeg! Miks On Oluline Neid Regulaarselt Süüa
Maasikad ilmuvad mai lõpus ja juuni alguses ning on ahvatlevalt armsad ja võrgutavad. Need lõhnavad ja mahlased puuviljad tagavad tervisliku ja kasuliku mõju meie kehale. Mahlased ja punased maasikad toetavad võitlust paljude haigustega.
Miks On Dieedil Olles Oluline Juua Palju Vett?
Ehkki mõju on lühike ja liiga väike, võib vee joomine aidata kaalust alla võtta, põletades lisakaloreid. 2003. aasta detsembris läbi viidud uuringu tulemused näitavad, et vee joomine võib aidata kaasa ainevahetuse kiirusele organismis. Hoolimata nendest uurimistulemustest on vaieldamatu fakt, et rakkude efektiivseks ainevahetuseks on vajalik rakkude niisutamine.
Miks On Seleen Meie Tervisele Oluline?
Aastaid on seleeni peetud mürgiks. Ja see on tegelikult mürk, kuid teatud annuses. Kuid kui see element teie kehast puudub, toob see ainult kahju. Tervislikuks saamiseks vajate päevas ainult 0,00001 grammi seleeni. Seleen toimib koos E-vitamiiniga, kuigi nad ei suhtle.
