2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Lõhe on üks kõige toitainerikkamaid toite planeedil. See on rikas toitainete poolest ja võib vähendada mitme haiguse riskifaktoreid.
Tutvuge 10 hämmastavaga lõhe tarbimisest kasu tervisele:
1. Rikas oomega-3 rasvhapete poolest
Lõhe on üks parimaid oomega-3-rasvhapete allikaid. 100 g lõhet sisaldab 2,3 g oomega-3 rasvhappeid ja 100 g metslõhe - 2,6 g. Paljud terviseorganisatsioonid soovitavad täiskasvanutel võtta päevas vähemalt 250–500 mg oomega-3 rasvhappeid. Need aitavad vähendada põletikku, alandada vererõhku, vähendada vähiriski ja parandada rakkude tööd.
2. Hea valguallikas
Lõhe sisaldab rikkalikult kvaliteetset valku. Valk kaitseb luude tervist ja hoiab kaalulanguse ajal lihasmassi. Hiljutiste uuringute kohaselt peaks iga toidukord sisaldama vähemalt 20-30 g kvaliteetset valku.
100 g lõhet sisaldab 22-25 g valku
3. Suure B-vitamiinide sisaldusega
B-vitamiini sisaldus 100 g metslõhes on:
- Vitamiin B1 (tiamiin): 18% soovitatavast päevasest tarbimisest
- Vitamiin B2 (riboflaviin): 29% soovitatavast päevasest tarbimisest
- Vitamiin B3 (niatsiin): 50% soovitatavast päevasest tarbimisest
- Vitamiin B5 (pantoteenhape): 19% soovitatavast päevasest kogusest
- B6-vitamiin: 47% päevasest soovitatavast kogusest
- Vitamiin B9 (foolhape): 7% soovitatavast päevasest tarbimisest
- Vitamiin B12: 51% soovitatavast päevasest kogusest
Neid vitamiine on vaja energia tootmiseks, põletiku kontrolli all hoidmiseks ning südame ja aju tervise kaitsmiseks.
4. Hea kaaliumiallikas
Foto: Yordanka Kovacheva
Lõhe on väga kaaliumirikas. See kehtib ka loodusliku lõhe kohta, mis annab 11–18% soovitatavast 100 g päevasest kogusest. Kaalium aitab kontrollida vererõhku ja vähendab insuldi riski.
5. Rikas seleeni poolest
Seleen on inimese toitumise seisukohalt oluline mineraal. Uuringud näitavad, et see aitab kaitsta luude tervist, parandab kilpnäärme tööd ja vähendab vähiriski.
100 g lõhet annab 59–67% seleeni soovitatavast päevasest tarbimisest.
6. Sisaldab antioksüdanti Astaksantiin
100 g lõhet sisaldab astaksantiini vahemikus 0,4-3,8 mg. Astaksantiin vähendab halba kolesterooli ja tõstab head vere kolesterooli. Astaksantiin võib olla kasulik südame, aju, närvisüsteemi ja naha tervisele.
7. Vähendab südamehaiguste riski
Regulaarne lõhe tarbimine aitab vältida südamehaigusi, suurendades oomega-3 rasvhapete taset, alandades oomega-6 rasvade taset ja vähendades triglütseriide.
8. Aitab kontrollida kaalu
Lõhe söömine aitab kaalust alla võtta ja kaalu säilitada. Tänu sellele vähendate söögiisu, suurendate ainevahetust ja suurendate insuliinitundlikkust. Lisaks on lõhe üsna madala kalorsusega. 100 g tehistingimustes kasvatatud lõhe sisaldab 206 kalorit ja looduslik lõhe ainult 182 kalorit.
9. Aitab võidelda põletikega
Lõhe on võimas relv põletike vastu. See võib vähendada selliste krooniliste haiguste riskifaktoreid nagu südamehaigused, diabeet ja vähk.
10. Kaitseb aju tervist
Üha suurema arvu vastajate arvates on see tavaline lõhe tarbimine aitab vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, kaitsta loote aju tervist raseduse ajal ja vähendada vanusega seotud mäluhäirete riski.
Soovitan:
8 Kasu Küüslaugu Söömisest
Küüslauku kasutatakse Bulgaaria köögis paljude roogade valmistamisel. Lisaks mõnele toidule spetsiifilise maitse ja aroomi andmisele kasutatakse seda ka rahvameditsiinis haiguste ravimina. Seda võib nimetada supertoiduks, kuna sellel on lisaks maitsele ka ravivad omadused.
Värske Ja Ploomi Söömisest On Tervisele 7 Kasu
Lisaks sellele, et see on väga maitsev, ploomid on äärmiselt toitev ja tervislik toit. Neis on palju vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante, mis võivad vähendada mõnede krooniliste haiguste riski. Saate neid süüa värskelt või kuivatatult.
Hämmastav Kasu Seente Söömisest
Seened sisaldavad kõige võimsamaid looduslikke ravimeid planeedil. Umbes 100 liigi tervisealast kasu on uuritud ja paljud paistavad tõepoolest silma võimega pakkuda teie immuunsüsteemile tohutut tuge. Hiljutised seente uuringud näitavad paljusid erinevaid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kehakaalu reguleerimine, parem toitumine, kõrgenenud D-vitamiini tase ja paranenud immuunsüsteem.
Sada Ragi Söömisest Kasu Tervisele
Ragi on hirssi teine nimi - India kõige iidsem ja olulisem teravili. Äärmiselt valgurikas raguu on taimetoitlastele väga väärtuslik toit. See sisaldab arvukalt aminohappeid, kaltsiumi ja kaaliumi ning rauda, mis on eluliselt vajalik hemoglobiinisisalduse säilitamiseks veres.
Punase Peedi Söömisest On Tervisele 6 Suurt Kasu
Kas sa armastad peet ? Võib-olla lisate selle salatile magusa maitse tõttu, mis täiendab suurepäraselt muid koostisosi? Või kasutate seda mitmesuguste energiapommide jaoks raputamise või smuuti kujul? Palju õnne! Olete õigel teel! Peet on köögivili, mis on äärmiselt rikas toitainete ja selliste elementide nagu magneesium, kaltsium, raud, naatrium, fosfor, tsink, samuti A-, B-, C-vitamiini ja foolhappe poolest.
