2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Pähklid on tervislikud ja on lihtne viis tervisliku hommikusöögi saamiseks igal ajal. Kuigi neis on tavaliselt palju rasva, on need kasulikud ja tervislikud. Pähklid on ka heaks kiudainete ja valgu allikaks.
Paljud uuringud näitavad, et pähklid pakuvad mitmesuguseid eeliseid tervisele - eriti südamehaiguste riskifaktorite vähendamise osas. Siin on 9 tüüpi maitsvaid pähkleid ja nende tervisele kasulikke eeliseid.
Pähklite söömise kasulikkus tervisele
Üldiselt on pähklid head rasva-, kiudaine- ja valguallikad. Enamik pähklites sisalduvatest rasvadest on monoküllastumata rasvad, samuti oomega-6 ja oomega-3 polüküllastumata rasvad. Siiski sisaldavad need küllastunud rasva. Pähklites on ka mitmeid vitamiine ja mineraale, sealhulgas magneesiumi ja E-vitamiini. Paljudes uuringutes on uuritud suurenenud pähklitarbimise kasulikkust tervisele. 33 uuringu analüüs näitas, et pähklirikkad dieedid ei mõjutanud oluliselt kehakaalu tõusu ega kaalulangust. Ja ometi, kuigi sellel on vähe mõju kehakaalule, näitavad paljud uuringud, et inimesed, kes söö pähkleid, elavad kauem kui need, kes seda ei ela.
1. Mandlid
Mandlid on pähklid, mis sisaldavad mitmeid kasulikke toitaineid. Üks portsjon - 28 grammi või peotäis - sisaldab umbes 161 kalorit, 14 grammi rasva, 6 grammi valku ja 6 grammi süsivesikuid. Mandlid võivad parandada kolesterooli taset. Mitmed uuringud on leidnud, et mandlite söömine võib sageli vähendada "halba" LDL-kolesterooli, üldkolesterooli ja oksüdeeritud LDL-kolesterooli, mis on eriti tervisele kahjulik.
2. Pistaatsiapähkel
Pistaatsia on pähkel, mis sisaldab palju kiudaineid. Peotäis ehk umbes 28 grammi pistaatsiapähkleid sisaldab umbes 156 kalorit, 12,5 grammi rasva, 6 grammi valku ja umbes 8 grammi süsivesikuid. Nagu mandlid, võivad pistaatsiapähklid parandada kolesteroolitaset.
3. Pähklid
Kreeka pähklid on väga populaarne pähkel ning suurepärane oomega-3-rasvhapete ja alfa-linoleenhappe allikas. Peotäis kreeka pähkleid sisaldab umbes 182 kalorit, 18 grammi rasva, 4 grammi valku, 4 grammi süsivesikuid. Mitmed uuringud väidavad, et kreeka pähklite söömine vähendab oluliselt üldkolesterooli ja "halba" LDL-kolesterooli, tõstes samal ajal "hea" HDL-kolesterooli taset. Huvitaval kombel leiti ülikoolide üliõpilaste uuringust, et kreeka pähklite söömisel on ajule kasulik mõju.
4. Puder
India pähklid on pähkel, mis sisaldab palju toitaineid. Peotäis india pähkleid ehk 28 grammi sisaldab 155 kalorit, 12 grammi rasva, 5 grammi valku, 9 grammi süsivesikuid. Mitmetes uuringutes on uuritud, kas india pähklitega dieedid võivad parandada metaboolse sündroomi sümptomeid. Uuringus jõuti järeldusele, et dieet, mis sisaldab 20% india kaloreid, parandab metaboolse sündroomiga inimeste vererõhku.
5. pekaanipähkel
Pekanipähkleid kasutatakse sageli magustoitudes, kuid need on üsna toitvad ja toitvad pähklid. Peotäis pekanipähkleid ehk 28 grammi sisaldab 193 kalorit, 20 grammi rasva, 3 grammi valku, 4 grammi süsivesikuid. Mitmed uuringud on näidanud, et pekanipähklid võivad normaalse kolesteroolitasemega inimestel vähendada "halba" LDL-kolesterooli. Nagu teised pähklid, sisaldavad pekanipähklid ka polüfenoole, mis on ühendid, mis toimivad antioksüdantidena.
6. Makadaamiapähklid
Makadaamiapähklid sisaldavad laias valikus toitaineid ja on suurepärane monoküllastumata rasvade allikas. Käputäis makadaamiapähkleid ehk 28 grammi sisaldab 200 kalorit, 21 grammi rasva, 2 grammi valku, 4 grammi süsivesikuid. Paljud makadaamiapähklite tervisega seotud eelised on seotud südame tervisega.
7. parapähklid
Brasiilia pähklid pärinevad Amazonase puust ja on uskumatult rikkad seleeniallikad. Peotäis parapähklit ehk 28 grammi sisaldab 182 kalorit, 18 grammi rasva, 4 grammi valku, 3 grammi süsivesikuid. Seleen on mineraal, mis toimib antioksüdandina. Seleenipuudus on haruldane ja esineb tavaliselt ainult teatud haigusseisundites. Näiteks ühe uuringu kohaselt kannatavad neeruhaiguse tõttu hemodialüüsil olevad inimesed seleeni puudumise all. Kui need inimesed söövad kolme kuu jooksul päevas ainult ühte parapähklit, hakkab seleeni tase veres normaliseeruma.
8. Sarapuupähklid
Sarapuupähkleid on palju toitvad pähklid. Peotäis sarapuupähkleid ehk 28 grammi sisaldab 176 kalorit, 9 grammi rasva, 6 grammi valku, 6 grammi süsivesikuid. Sarnaselt paljude teiste pähklitega on sarapuupähklitel soodne mõju südamehaiguste riskifaktoritele. Ühes uuringus leiti, et sarapuupähklirikas dieet vähendab üldkolesterooli, "halba" LDL-kolesterooli ja triglütseriide.
9. Maapähklid
Erinevalt teistest selle artikli pähklitest ei ole maapähklid pähklid, vaid kuuluvad kaunviljade perekonda. Kuid neil on sarnane toitumisprofiil ja tervisele kasulik mõju nagu eespool loetletud pähklitel. Peotäis maapähkleid ehk 28 grammi sisaldab 176 kalorit, 17 grammi rasva, 4 grammi valku, 5 grammi süsivesikuid. Üle 120 000 inimese uuringus leiti, et suurem maapähklitarbimine oli seotud madalama suremusega. Huvitaval kombel väidetakse uuringus, et naistel, kes sõid maapähklivõid rohkem kui viis korda nädalas, oli madalam II tüüpi diabeedi tase.
Soovitan:
Kala Ja Mereannid: 8 Näpunäidet Parima Valimiseks
Suvi on peaaegu käes. Õhk lõhnab juba vabaduse, reisimise, palju naeru ja kala järele. See on alati meie ümber, kuid kui saabub aeg mere ja meresihtkohtade jaoks, mängib see alati suurt rolli. Aga kas me teame kuidas valida parim kala ?
Sojaoa Idud Võistlevad Parima Kvaliteediga Lihaga
Idandatud seemneid saab ajast ja aastaajast sõltumata. Need on looduslikud ja rikkad vitamiinide ja mineraalainete allikad. Soja idud konkureerivad parima kvaliteediga lihaga ning valgu ja kvaliteedi osas ületavad seda mõnikord. Idandites olevad toitained imenduvad inimkehas kergesti.
Hea Seedimise Ja Tugeva Immuunsuse Saavutamiseks Jooge Takjas Teed
Kas teil on seedeprobleemide tõttu sageli kõhuvalud? Kas olete kunagi tundnud, et olete haigustele vastuvõtlikum ja peate oma immuunsust suurendama? Siis tundsite ilmselt puudust millestki, mida loodus teile on andnud - takjas tee! Takja tee aitab seedimist.
Kas On Ohutu Ja Tervislik Süüa Avokaado Pähklit?
Avokaado on tänapäeval ülipopulaarne. Igal avokaadol on suur pähkel, mis tavaliselt ära visatakse, kuid mõned inimesed väidavad, et sellel on tervisele kasu ja see peakski olema sööma . Kuid teised mõtlevad, kas avokaado söömine on isegi ohutu.
Ärge Visake Avokaado Pähklit Minema! See Võib Teid Kaitsta Vähi Eest
Ilmselt olete kuulnud avokaadode söömise lugematutest eelistest, kuid olete üllatunud, et selle puuvilja igal elemendil on tervisele positiivne mõju, isegi selle pähkli koorel. Texase ülikooli teadlaste meeskonna uus uuring näitas, et kaaludes olevad ühendid, mis kõige sagedamini kõrvale jäetakse, võivad teid kaitsta vähi, veresoonte rasva kogunemise ja südamehaiguste eest, teatab sait PhysOrg.
