2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Me kõik teame, et kaalulangus on tänapäeva põlvkonna üks levinumaid probleeme. Vale toiduvalik ja istuv eluviis on tänapäeval ülekaalulisuse peamised põhjused.
Kui inimesed hakkavad võitlema ülekaaluga, võtavad nad kindlad meetmed, sealhulgas valivad katastroofilise dieedi. Kaalulangus järgib lihtsat võrrandit: kulutate rohkem kaloreid kui tarbite või valite nälga pärssivad toidud.
Kaalu kiiremaks kaotamiseks võite vähendada kalorite tarbimist. Aga kuidas siis näljaga võidelda õnnestub?
Vastus on "nälga mahasuruv toit". Õnneks on palju tervislikke toite, mis võivad isu loomulikult piirata. Need toidud on madala kalorsusega, nii et teie dieet ei häiri.
Üks õun päevas mitte ainult ei hoia arsti minust eemal, vaid pärsib ka nälga. Õunad pole mitte ainult madala kalorsuse ja rasva, vaid on oma suure kiudainesisalduse tõttu väga isuäratavad toidud.
Kiudained aitavad teil pikka aega täiskõhutunnet tunda, kuna see laieneb maos. Õunad sisaldavad ka looduslikke suhkruid, mis säilitavad hea veresuhkru taseme. See kaitseb keha soovist rohkem süsivesikuid omastada.
Brasiilias tehtud uuringust selgus, et ülekaalulised naised, kes sõid tervisliku toitumise raames päevas kolme väikest õuna või pirni ekvivalenti, kaotasid oluliselt rohkem kaalu kui need, kes õunu ei söönud. Uuringus leiti ka õunte või pirnide sööjate seas oluliselt suurem veresuhkru taseme langus kui nende seas, kes seda ei teinud.
Kaerahelbed on veel üks kiudainerikas toit, mis sisaldab häid süsivesikuid, mis põlevad aeglaselt ja muudavad seega vähem näljatunde. Kõrge kiudainesisaldus tekitab ka täiskõhutunde kiiremini. Lisaks on kaerahelbed ideaalsed diabeetikutele, kuna neil on madal glükeemiline indeks.
Pähklid sisaldavad söögiisu vähendavaid aineid, mida nimetatakse pinoleenseteks ja looduslikult polüküllastumata rasvadeks, mis on teie nälja jaoks võimsad äärekivid.
Teadlaste sõnul stimuleerib Korea seedripähklitest saadud pinoleenhape kahte tuntud söögiisu pärssivat hormooni, koletsüstokiniini ja glükagoonilaadset peptiidi 1. Need hormoonid pärsivad söögiisu, saates ajule küllastumissignaale ja vähendades toiduisu. Samuti on piiniapähklites palju valke, mis tagab teie keha pideva energiavarustuse.
Linaseemned on oomega-3 rasvade suurepärane allikas ja sisaldavad palju kiudaineid. Kolmkümmend grammi linaseemneid annab 8 grammi kiudaineid. Mida rohkem linaseemneid sööte iga söögikorra ajal, seda kauem kulub kehal veresuhkru taseme tõstmiseks. Selle tagajärjel surutakse näljahormoonid alla.
Parim on see, et saate linaseemneid puistata kõigele, mida soovite süüa, olgu see siis salatid, kokteilid, võileivad või spagetid, ja kõige parem on neid jahvatada, et keha paremini imenduks.
Vesi on nullkaloriline jook ja on võib-olla kõige isu vähendav aine, mis aitab kaalust alla võtta. Vee joomine kogu päeva jooksul ja igal ajal ei tekita näljatunnet, sest see petab aju, et kõht on täis.
Värskest madala kalorsusega dieeti pidanud inimeste uuringust selgus, et need, kes jõid enne sööki kaks klaasi vett, kaotasid 12 nädalaga umbes 7 kilo võrreldes teistega, kes vett ei joonud ja kes on kaotanud vaid 5 kg.
Supid pärsivad söögiisu suure veesisalduse tõttu. Puljongid ja köögiviljasupid on parimad võimalused söögiisu tuhmimiseks!
Uuringust selgus, et mehed ja naised, kes tarbisid päevas kaks portsjonit madala kalorsusega suppi, kaotasid 50% rohkem kaalu kui need, kes tarbisid täpselt sama palju kaloreid.
Kapsa, spinati ja siguriga salatid on maitsvad. Sööge enne peamist söögikorda väikest salatit, et vältida ülesöömist. Suur kiudainesisaldus aeglustab glükoosi sisenemist verre ja te ei tunne end näljatuna eriti kiiresti.
Naised, kes söövad enne õhtusööki salatit, tarbivad söömise ajal 12% vähem kaloreid.
Hoidsime viimasteks parimat. Puhta tumeda šokolaadi mõru maitse aitab söögiisu maha suruda. Mõned uuringud näitavad, et tumedas šokolaadis võivad antioksüdandid toimida söögiisu vähendajatena.
Soovitan:
Tervislik Toit, Mis On Enne Magamaminekut Kahjulik
Unevajadus on inimese põhivajadus, ilma milleta me ei saaks eksisteerida. Uni on meie füüsilise ja vaimse heaolu loomulik ravim. Selle kaudu me puhkame, laadime energiat, taastub immuunsüsteem, keha muutub vastupidavamaks stressile, neuroosidele ja erinevatele infektsioonidele.
Tervislik Toit, Mis On Nagu Mao Luud
Istuv eluviis ja ebaõige toitumine mõjutavad sageli seedesüsteemi. Saate olukorda paremaks muuta, näiteks mitmekesistades oma dieeti kasulikud taimsed kiud - kiud . See on kõige karmim osa taimedest, mida meie seedetrakti süsteem ei suuda lagundada.
Mis On Tervislik Toit Meestele?
Küllap teavad kõik mehed, et toidu kvaliteet sõltub nende elukvaliteedist. Kuid erinevatel põhjustel ei pööra nad tähelepanu toitumisspetsialistide nõuannetele. Mõlema soo keha füsioloogilised omadused erinevad dramaatiliselt, nii et nii mehed kui naised vajavad dieedivalikul individuaalset lähenemist.
Tervislik Toit, Mis Tegelikult Pole Selline
See on populaarne väide, et me oleme see, mida me sööme. See pole lihtsalt väljend, sest see sisaldab palju tõde, eriti kui arvestada toidu mõju meie kehale ja ajule. Muidugi, sõltuvalt sellest, mida me sööme, võib see mõju olla nii kasulik kui ka äärmiselt kahjulik.
Tervislik Toit, Mis Hoolitseb Nägemise Eest
Tervislik toitumine on hea tervise juures oluline samm. Kõik ei mõtle, kuid ka silmad vajavad erilist hoolt, mis toimub toidu kaudu. Kuidas navigeerida millised toidud on nägemisele kasulikud ? Üsna lihtne ära arvata - ereda värvi järgi.
