2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Mida raskem ja pikem on teie dieet, seda rohkem aktiveeritakse keha kaitsemehhanismid agressiooni vastu, et saada kalorivarusid. Selle vastus on energia tarbimise piiramine, vähendades kilpnäärme funktsiooni ja põhiainevahetust.
Üks valesti koostatud dieedi kahjulikest tagajärgedest võib olla lihasmassi vähenemine liiga range kalorite tarbimise ja valgutoodete puudumise tõttu.
Iga eduka kaalukontrolli lõppeesmärk on kaalust alla võtta, vähendades rasva, häirimata valkude tasakaalu kehas. See on võimalik ainult toitumise ja treeningu nõuetekohase kohandamise ja optimeerimise kaudu.
Lühidieetide positiivne mõju ilma jo-jo-efektita
Et vältida jo-jo efekt, mille käigus taastame kaotatud kaalu, on soovitatav järgida pikka aega lühiajalisi toitumiskavasid, näiteks: üks või kaks päeva vahepeal, juua rohkem vedelikke ja teesid koos mõne puuviljaga või süüa ainult vedelat toitu. Seda lähenemist dieedile nimetatakse "intervalliprintsiibiks", kus pärast kolme-nelja päeva ranget dieeti naaseme harjumuspärase dieedi juurde.
Proovige puuviljadieeti 3 päeva jooksul
Hommikusöök. Hommikusöögiks alustage pressitud õuna- või apelsinimahlast. Võite juua aeglaselt umbes 350 ml. temalt. Oodake kümme minutit kuni pool tundi ja lisage oma menüüsse koorega söödav puuvili. Soovitav on, et see oleks sama, mida kasutasite mahla valmistamiseks.
Lõunasöök. Joo umbes liitrit mahla või teed. Siis saate endale lubada süüa kahte tüüpi puuvilju vähese meega.
Õhtusöök. Õhtusöögiks võite rohkem rõhutada 350 ml / 5,5 ml valmistamist. teed või lihtsalt vett juua. Umbes 10 minuti pärast sööge puuvilju.
Dieediplaani järgmisel päeval võite tarbida köögiviljasuppi või puljongit igal söögikorral. Või ühendage puuviljade tarbimine supiga, süües kõigepealt puuvilju.
24-tunnine dieet - kaalulangus ilma jo-jo-efektita
24-tunnise dieedi uuenduslik kontseptsioon läheb sammu edasi, ühendades intensiivsema treeningu idee, mis võimaldab saavutada kiiret rasvade vähendamist ja vähendada süsivesikute säilitamist.
Seda dieeti iseloomustab lühiajaline järgimine ja kogu toiduvalkude tarbimine koos aktiivse füüsilise programmiga. Sellel pole ohtu jo-jo efekt. Võite (eelistatult umbes 3-4 korda kuus) läbida selle dieedi ainult ühe päeva, pikendamata selle kestust, et kaalust alla võtta.
Samuti peate oma söömisharjumuste parandamisse ja kehalise aktiivsuse suurendamisse suhtuma uuelt. Me ei tohi unustada, et hea esialgne samm dieedis on väga motiveeriv, et luua püsivust edasises järkjärgulises kaalulanguses.
Mida sisaldab 24-tunnine valgudieet?
Oad on valgurikka dieedi oluline komponent, eriti neile, kes liha eriti ei armasta või on taimetoitlased.
Kõigis sojatoodetes, nagu läätsed ja mais, on võrreldes mõne köögiviljaga palju valku. Võite valmistada maitsva oasupi, mida kogu päeva jooksul tarbida, ja see on edukas toitumiskava, millel on ka lahtistav ja detoksifitseeriv toime, kuna oadest pärinev toidukiu on palju tarbitud.
Selles 24-tunnises dieedis on oluline lahja ja tailiha, mis sisaldab rikkalikult valku. Te ei saa oma menüüd hästi koostada, kui te ei vali kerge madala rasvasisaldusega liha, näiteks veiseliha, kanaliha, mereande ja kala.
Näidismenüü
Hommikusöök. See võib hõlmata 2 keedetava muna tarbimist. Need on rikkalikud valguallikad ja on seotud hea ja tuttava hommikusöögimenüüga. Ka portsjon kaerahelbeid või mistahes täisterahommikueine on hea valik, magustamiseks midagi kasutamata.
Lõunasöök. Lõunasöögiks võib osa aurutatud kalafileest või küpsetatud pehmest lihast kombineerida tükiga täisteraleivast. Ka oa- või läätsesupp võib olla kõrge valgusisalduse tõttu hea valik.
Õhtusöök. Õhtumenüüd saab mitmekesistada, valmistades muud liha kui lõunasöök. Veiseliha, kana või kala - kõik need liha sobivad. Võite lisada kerge riisi või väikeste keedetud kartulite garneeringu, kuid pidage kinni reeglist, et teie taldrikul peaks olema vähemalt 2/3 valku.
Soovitan:
Kiired Dieedid Lõdvestamiseks
Sageli kannatame stressi, operatsiooni või vale toitumise tõttu kõhukinnisuse all. Kõhukinnisuse vältimiseks peame piirama kahjulike toitude tarbimist - mitte ainult kõhukinnisuse, vaid ka nende kahjuliku mõju tõttu tervisele. Sellepärast on oluline suppe tarbida ja piisavalt vett juua.
Lihtsad Dieedid Teismelistele
Teismelistele sobiva dieedi määramine on äärmiselt keeruline. Peaaegu iga dieediga kaasnevad teatud tüüpi toidu piiramine. Selles vanuses ei tule see kõne allagi, sest just sel perioodil kasvab kasvav laps kõige kiiremini. Puberteedieas on kõigil hormonaalsed muutused ja kohati on päevane kaloraaž isegi suurem kui täiskasvanul.
Kõige Ohtlikumad Dieedid Kehakaalu Langetamiseks
Kaunite popstaaride, näitlejannade ja modellidega täidetud läikivad ajakirjad panevad noori naisi ja teismelisi unistama glamuursest elust ning kaunitest ja saledatest kujunditest. Oma iidoleid jäljendades võtavad noored tüdrukud ette ohtlikke söögiseiklusi, mille eesmärk on saavutada täiuslik kuju ja suurus, mõistmata isegi, kui ohtlik see olla võib.
Lihtsad Dieedid õuntega
Oma paljude kasulike omaduste tõttu on õun väga hinnatud puuvili. Õunad sisaldavad olulisi mineraale ja vitamiine. Õunadieedid on ühed populaarsemad, kuna need aitavad ainevahetust normaliseerida või korrigeerida. Arstid soovitavad õunu ka inimestele, kellel on probleeme sooletraktiga.
Lihtsad Ja Odavad Dieedid
Igaüks meist soovis või pidi mingil hetkel oma elus paar kilo kaotama. Pole midagi paremat, kui see juhtub kiiresti ja võimalikult väikese rahaga. Siin on mõned soovitused: Dieet greibi ja võililleteega Greip on tuntud antioksüdant, sisaldab palju vitamiine ja on madala kalorsusega.
