2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Mida rohkem on toidus valgurikkaid toite, seda väiksem on luumurdude risk.
Nii järeldavad Bostonist pärit teadlased, kes uurisid 946 pensionäri.
Millised on siis luumurdude kindlustamise reeglid? Väga lihtne ja lihtne. Ainus asi, mida peate tegema, on süüa liha, mune, kala, juustu, kodujuustu, jogurtit ja piimatooteid. Köögiviljad, teravili, pähklid, seemned on ka valguallikad.
Kõik need tooted aitavad ehitada tugevaid jalalihaseid, mis vähendab kukkumisel nikastuste tekke võimalust. Uued uuringud näitavad, et valgud on tihedalt seotud luutiheduse ja tugevusega.
Eksperdid soovitavad päevas süüa minimaalselt 46–56 grammi valku.
Valgud, mida nimetatakse ka valkudeks, on orgaanilised ühendid, mis moodustavad elusmaterjali rakud - luud, lihased, aju ja siseorganid. Sõna valk pärineb Kreeka protost. Tähendab esmatähtsat või ülimat.
Valgud koosnevad lihtsatest molekulidest - aminohapetest. Need on omakorda süsiniku, vesiniku, hapniku, lämmastiku ja väävli lihtsad keemilised ühendid. Valgud sisaldavad 500 või rohkem aminohapet.
Keha vajab rakustruktuuri ülesehitamiseks valku. Valgu puudus põhjustab väsimust, kurnatust, vähendab immuunsuse kaitset ja luude tugevust.
Soovitan:
Sööge Rohelisi Köögivilju Ilu Ja Nooruse Jaoks
Looduse rohelised kingitused on igavese ilu, nooruse ja hea tooni saladus. Köögiviljadest on rohelisest vahemikust palju eeliseid, kuigi need ei avalda meie kehale negatiivset mõju. On oluline teada, et see köögiviljarühm on klorofülli ja kiudainete kandjad, millel on maole ja verele puhastav toime.
Miks On Kaltsiumi Vaja Luude Jaoks
Inimese kehas on üle 70 erineva elemendi. Neist suurim on kaltsiumi sisaldus - umbes 20 g 1 kg kehakaalu kohta. See on üks olulisemaid elemente, mis tagab luude tugevuse, toetab südant, kesknärvisüsteemi, vereringesüsteemi, rakumembraane, tugevdab immuunsust, omab põletikuvastast toimet sisesekretsiooninäärmete funktsioonidele.
Tsitruseliste Mahlad Tervete Luude Jaoks
Texase A&M ülikooli eksperdid ütlevad, et apelsini- või greibimahla sage tarbimine võib osteoporoosi eest kaitsta. Enamasti esineb osteoporoos pärast 50. eluaastat. Seda haigust iseloomustab luutiheduse vähenemine. Selgub, et tsitruseliste mahlad ei lase mitte ainult luutihedusel väheneda, vaid põhjustavad ka vastupidist protsessi, ütlevad teadlased.
Rohelised Herned Tervete Luude Jaoks
Rohelised herned on maitsva maitsega ja rikkalikult tervislike toitainetega. On teada kolme tüüpi herneid: aed- või rohelised herned, lumeherned ja krõbedad herned. Hernestel on ümarad kaunad, mis on tavaliselt veidi kumerad, sileda tekstuuri ja rohelise värvusega.
Tervemate Hammaste Saamiseks Sööge Salaamit, Võid Ja Juustu
Kuigi me mõtleme sageli sellele, kuidas hoida keha erinevaid osi ideaalses seisukorras, nagu näiteks avokaadode söömine naha säramiseks ja valk lihaste ehitamiseks, ei pööra paljud meist piisavalt tähelepanu oma suu tervisele. Peseme hambaid kaks korda päevas, kuigi mitte nii kaua kui peaks.
