2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kolesterool on vahajas aine, mida toodab maks. Seda leidub piimatoodetes, munades ja lihas. Kolesterool on paljude südame-veresoonkonna haiguste peamine põhjus ja suur oht meie tervisele.
Väikesed muudatused meie igapäevases menüüs võivad aidata kolesterooli taset vähendada. Puu- ja köögiviljad sisaldavad teadaolevalt fütosteroole ja kolesteroolitaolisi aineid, mis vähendavad kolesterooli.
Kui te pole kindel, milliseid puu- ja köögivilju tervislikuma eluviisi alustamiseks osta, võtke see leht supermarketisse kaasa.
Lahustuv kiud
Madala tihedusega lipoproteiinid, mida nimetatakse ka LDL-taseteks, suurendavad arterite haiguste riski. Neid saab vähendada lahustuvate kiudainerikaste puuviljade ja köögiviljadega. Need häirivad kolesterooli imendumist. Rikkad lahustuvad kiudained on: herned, kõrvits, porgand, mais, kapsas, rooskapsas ja kartul. Ja puuviljadest: tsitrusviljad, marjad, õunad, pirnid, viigimarjad, aprikoosid ja ploomid.
Niatsiin
Niatsiini sisaldavad tooted, mida nimetatakse ka vitamiiniks B3, vähendavad kolesterooli tootmist ja aitavad seda kõrvaldada. Parimad niatsiini allikad on: avokaadod, spargel, herned, mais, seened, õunad, lima oad, kartul, kapsas, porgand ja roheline paprika.
C-vitamiin
Hoiab ära kolesterooli oksüdeerumise. See protsess on tingitud LDL - osakeste ühendamisest vabade radikaalidega, mis põhjustab koekahjustusi. See oksüdatsioon võib põhjustada südame isheemiatõbe, perifeersete veresoonte haigusi või dementsust.
Lisaks tsitrusviljadele leidub C-vitamiini järgmistes osades: guajaav, kiivi, murakad, punane paprika, kapsas, rooskapsas, brokoli, mango, ananass, maasikad, amarantilehed.
E-vitamiin
Aitab vältida kolesterooli oksüdeerumist ja naastude kasvu veresoontes, mis põhjustab arterite ummistumist. Parimad E-vitamiini allikad köögiviljadest on: spinat, peet, pastinaak, kartul ja spirulina. Ja puuviljadest: murakad, mustikad, guajaav, kiivid, mango, nektariinid, papaia ja virsikud.
Soovitan:
Rohelised Puuviljad Ja Köögiviljad On Tervisele Kasulik
Paljud eksperdid usuvad, et mõned kõige kasulikumad puu- ja köögiviljad on rohelised. Mitmed uuringud on leidnud, et rohelised lehed on äärmiselt klorofülli rikkad. See on kõige võimsam inimkonnale teadaolev antioksüdant või fütotoitainet. Fütotoitainete klorofüll annab taimedele rohelist värvi, lisaks on sellel maksa tugev detoksifitseeriv ja taastav toime, aitab tugevdada seedetrakti seinu, aitab nahaprobleemide korral ja on vähivastane.
Kõhukinnisuseks Sobivad Puuviljad Ja Köögiviljad
Kui teil on kõhukinnisus, on oluline valida toidud, mis võivad teie sümptomeid leevendada. Parimad on selleks puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad suures annuses toidukiudaineid. Selle kõige juures on hea see, et enamik toitu, mis sellele tingimusele vastab, on teie tervisele tegelikult väga kasulikud, näiteks puu- ja köögiviljad.
10 Toitu, Mis Alandavad Kolesterooli
Südamehaigused on peamine surmapõhjus kogu maailmas. Hea uudis on see, et neid saab vältida järgides mõnda lihtsat reeglit. Üks meist sõltuv tegur - dieet. See vastutab kõrge või madala kolesteroolitaseme säilitamise eest. Ja siin on parimad kolesterooli alandavad toidud .
Puuviljad Kallinevad Ja Köögiviljad Odavnevad
Pühade hooaja haripunktis muutub mitte ainult tarbijate nõudlus toiduainete järele, vaid ka mõne toote hind. Näiteks augusti alguses oli hooajaliste puuviljade mõningane tõus võrreldes 2014. aasta sama perioodiga. Köögiviljahindade puhul täheldatakse vastupidist - langus on olemas, selgub tooraineturgude riikliku komisjoni esitatud andmetest.
Mustikad Alandavad Kolesterooli Ja Takistavad Käärsoolevähki
Kaks loomkatset on näidanud, et mustikate söömine aitab normaliseerida kolesteroolitaset ja ennetada jämesoolevähi riski. Esimene uuring tehti hamstritega ja määrati mustikadieet, teatud aja möödudes vähenes kolesteroolitase 20%. Järgmises uuringus manustati 18 rotile toksiini, mis oli mõeldud käärsoole kahjustamiseks.
