2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Südamehaigused on peamine surmapõhjus kogu maailmas. Hea uudis on see, et neid saab vältida järgides mõnda lihtsat reeglit.
Üks meist sõltuv tegur - dieet. See vastutab kõrge või madala kolesteroolitaseme säilitamise eest. Ja siin on parimad kolesterooli alandavad toidud.
Oatoidud
Kaunviljad on südamele väga kasulikud. Need aitavad võidelda kõrge kolesteroolisisaldusega, mis on haiguste peamine põhjus. Oad, läätsed ja herned on kõik toidud, mis peaksid meie menüüs olema. Põhjus - need sisaldavad kiudaineid, mineraale ja valke.
Avokaado
Avokaadod on toitvad ja tervislikud. Selles on palju Omega-3 ja Omega-6 rasvhappeid, mis vähendada halva kolesterooli taset. Need sisaldavad ka kiudaineid, mis võitlevad meie veresoontes esinevate naastudega.
Pähklid
Pähklid - kui soovite tervet südant, keskenduge toorele pähklile. Need sisaldavad ka rasvhappeid ja olulisi aminohappeid. Kaltsium, magneesium ja kaalium on samuti pähklite osa ning kõik need mineraalid on olulised meie südame tervisele. Eriti kasulikud on kreeka pähklid ja mandlid.
Kala
Kala, eriti õline, on toit, mida meie süda armastab. Veenduge, et makrell või lõhe oleks teie menüüs vähemalt kord nädalas. Suur osa nn Vahemere dieedist põhineb kaladel ja on teada, et see dieet on meie südame lemmik.
Täistera
Täisteratooted on veel üks kasulik rühm kolesterooli alandavad toidud. See kehtib eriti kaerajahu kohta. Need sisaldavad spetsiaalset tüüpi kiudaineid, mis aitavad toime tulla kõrge halva kolesterooliga. Hommikusöögiks piisab kausist kaerahelbeid juustu või jogurtiga.
Puuviljad
Puuviljad on tervisliku toitumise oluline osa. Esiteks kiudainete, teiseks - neis sisalduvate vitamiinide ja mineraalide tõttu. Näiteks õuntes sisalduv pektiin on tuntud ravim kolesterooli alandamine. Selle asemel, et seda täiendavalt juua, tarbige iga päev õunu.
Šokolaad
See kõlab hämmastavalt, kuid see on fakt. Kakao on südamele ja veresoontele väga kasulik. See sisaldab ka suures koguses magneesiumi. Šokolaadil on ka erilised omadused, mis hoiavad vere kontrolli all.
Köögiviljad
Köögiviljad on kasulikud kogu kehale. Eriti rohelised lehed sisaldavad suures koguses K-vitamiini ja kaaliumi, mis vastutavad otseselt terve südame eest.
Küüslauk
Küüslauk on meie riigis tuntud kui looduslik antibiootikum ja see on üks parimaid toite südamele. Lisaks nakkuste ja nohu vastu võitlemisele alandab see ka kõrget vererõhku ja halba kolesterooli. Ja samal ajal on see maitsev, nii et ainult selle toidulisandiga saate püsida tervena.
Oliiviõli
Oliiviõli on veel üks maitsev ja tervislik toit. Oluline on valida külmpressitud. See sisaldab suures koguses oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis hoolitsevad meie kehas rohkem hea ja vähem halva kolesterooli eest.
Soovitan:
12 Parimat Toitu Kolesterooli Vähendamiseks
Kui me räägime kõrge kolesteroolitaseme langus , range rasva vältimine pole lahendus. Te ei pea oma menüüst välja jätma isegi neid kolesterooli sisaldavaid toite nagu munad, juust, piim. Kõik on mõõdukuse ja tasakaalu küsimus - peate toidus kombineerima toitvaid toite, mis võitlevad põletiku vastu ja lahendavad seeläbi probleemi juba lapsekingades.
Toidud, Mis Alandavad Vererõhku
Hüpertensioon seda on alati peetud eakate haiguseks, kuid kahjuks on seda haigust hiljuti leitud ka väga noortel inimestel. Tänapäeval võite kohtuda 25-aastase mehega, kes põeb seda salakavalat haigust. Miks salakaval, küsite. Asi on selles, et hüpertensioon kipub arenema ilma erksate sümptomiteta, inimene saab tunda ainult peavalu.
Kümme Tervislikku Toitu, Mis Alandavad Vererõhku
1. Sidrunid - kaitsevad veresooni, alandavad vererõhku, tagavad kõrge vererõhu tasakaalu. Lisaks on nad rikkad C-vitamiini ja on kasulikud südame-veresoonkonnale. Hommikul aitab pool klaasi sidrunimahla kõrge vererõhu ravimisel; 2. Arbuusiseemned - sisaldavad veresooni laiendavat ühendit.
Millised Köögiviljad Ja Puuviljad Alandavad Kolesterooli
Kolesterool on vahajas aine, mida toodab maks. Seda leidub piimatoodetes, munades ja lihas. Kolesterool on paljude südame-veresoonkonna haiguste peamine põhjus ja suur oht meie tervisele. Väikesed muudatused meie igapäevases menüüs võivad aidata kolesterooli taset vähendada.
Mustikad Alandavad Kolesterooli Ja Takistavad Käärsoolevähki
Kaks loomkatset on näidanud, et mustikate söömine aitab normaliseerida kolesteroolitaset ja ennetada jämesoolevähi riski. Esimene uuring tehti hamstritega ja määrati mustikadieet, teatud aja möödudes vähenes kolesteroolitase 20%. Järgmises uuringus manustati 18 rotile toksiini, mis oli mõeldud käärsoole kahjustamiseks.
