Toidud, Mis Alandavad Vererõhku

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Hüpertensioon seda on alati peetud eakate haiguseks, kuid kahjuks on seda haigust hiljuti leitud ka väga noortel inimestel. Tänapäeval võite kohtuda 25-aastase mehega, kes põeb seda salakavalat haigust.

Miks salakaval, küsite. Asi on selles, et hüpertensioon kipub arenema ilma erksate sümptomiteta, inimene saab tunda ainult peavalu. Arteriaalne hüpertensioon kuna haigus on palju noorem, kuna meie elustiil on oluliselt muutunud. Kui meenutada oma esivanemaid, kes veetsid suurema osa päevast värskes õhus, korralikult liikudes ja toitudes - nende hulka kuulusid peamiselt teraviljad, piimatooted ning värsked või hapud puu- ja köögiviljad.

Selgus, kus noored on vererõhku tõstnud - vaadake, kuidas elame ja mida sööme. Noored veedavad päevi arvutite ees, söövad hamburgereid ja joovad koolat. Enamik hüpertensiooni provotseerivaid tegureid sõltub inimese harjumustest ja kalduvustest.

Märkimisväärse koha probleemi ennetamise ja ravimise süsteemis hõivavad toidukaubad, millel on otsene mõju keha keemilistele reaktsioonidele ja protsessidele ning mis aitavad veresooni korras hoida. Kõrge vererõhu korral ei piisa ravimite võtmisest. Oluline on teada, millist toitu vajate ja mida mitte.

Tõenäoliselt teate, et eriline dieet kõrge vererõhu jaoks on äärmiselt vajalik. Niisiis, maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks on vaja lisada ja vererõhku langetavad tootedja täpsemalt neis sisalduvad vitamiinid ja mineraalid: vitamiinid C, E, kaalium, magneesium, oomega-3 happed, foolhape.

Näide:

C-vitamiini leidub sidrunites, apelsinides, mustsõstardes, punastes paprikates, maasikates, kiivides;

E-vitamiin - sarapuupähklites, oliivides, spinatis, päevalilleseemnetes, mandlites, petersellis;

Kaalium - selleris, seentes, salatis, rosinates, kuivatatud aprikoosides;

Magneesium - seesamiseemned, oad, spinat, päevalilleseemned;

Omega-3 happed - oliiviõlis, lõhe, makrell, kreeka pähklid, heeringas;

Foolhape - petersellis, kibuvitsas, vaarikates, piparmündis, salatis, munades, kodujuustus, kalas.

Kõik need vitamiinid ja mineraalid aitavad teil hüpertensiooni kontrolli all hoida, seepärast lisage oma dieettoodetesse, mis neid sisaldab, ja teie vererõhk langeb järk-järgult.

Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Puuviljadest on lubatud süüa õunu, aprikoose, banaane, datlit, viinamarju, apelsine, mango, sidruneid, virsikuid, ananasse, ploome, rosinaid, maasikaid, mandariini, mustsõstraid, arooniaid. Need aitavad tugevdada veresoonte seinu ja parandada nende elastsust.

Porgand, avokaado, kõrvits, idandatud seemnete salatid, peet, baklažaan - need on teie köögiviljad, mis aitavad teil kõrge vererõhuga võidelda. Samuti peaksite sööma valget kapsast värskes ja hapus vormis, värskeid kurke ja tomateid, kartuleid, herneid, brokolit, spinatit, artišokki. Juba ammu on teada, et porgand ja peet on südametegevuseks väga kasulikud. Neis on palju magneesiumi ja kaaliumi, samuti kiudaineid. Neid tuleks süüa toorelt, salatite kujul. Sobivad ka hautatud köögiviljad, neile on lubatud lisada veidi oliiviõli või päevalilleõli.

Kuid ikkagi parim võitleja seas toidud kõrge vererõhu vastu on küüslauk, millel on veresooni laiendavaid aineid. See on kasulik hüpertensiooni korral süüa iga päev 1-2 küüslauguküünt. Samuti on kasulik juua köögiviljadest ja puuviljadest värskelt pressitud mahlasid.

Vähendage soola tarbimist (alates 3-5 g), samuti piirake suitsutatud toite, konserveeritud toite, soola sisaldavaid toite, kuna soolad hoiavad kehas vett kinni ja tõstavad seeläbi vererõhku. Soola kompenseerimiseks võite kasutada mõningaid vürtse, värsket tilli, peterselli, basiilikut, sidrunimahla ja kvaliteetset (oluline!) Sojakastet.

Kõrge vererõhu korral on abiks ka koriander, loorberileht, pune, seller ja ingver. Salatitesse lisage kevadel ja suvel kindlasti värskeid võilille lehti ning talveks - kuivatatud lehti, mis lisatakse kuiva vürtsina suppidele ja hautatud köögiviljadele.

Jätke oma dieedist välja praetud toidud, ärge sööge rasvarikkaid toite: seapekk, sealiha, või, margariin, majonees ja muud südamele mõeldud rasked toidud. Arstid on veendunud, et rasvane liha on kõrge vererõhu äärmiselt tavaline põhjus. Rasvavaba kalkun, kana ja veiseliha on teie jaoks sobivad pesupesemisvahendid.

Kala võib teie jaoks pidada hüpertensiooni korral tõeliseks päästjaks. Madala rasvasisaldusega merekalad, näiteks tursk ja meriahven, on eriti kasulikud hüpertensiooni korral. Mõnes merilesta ja tuuni liigis on palju seleeni, mis vastutab südamelihase elastsuse eest.

Rasvane kala sisaldab muid aineid, mis on ka südame tervisele väga kasulikud - rasvhappeid (peamiselt oomega-3). Need aitavad maksal rasvaste toitudega kiiremini toime tulla. Fosfori ja kaltsiumi õige tasakaal organismis on hüpertensiooni korral äärmiselt oluline. Kalades ja muudes mereandides, sealhulgas merevetikates, on traditsiooniliselt olnud palju joodi, fosforit, magneesiumi ja kaaliumi.

Loomulikult on teraviljad osutunud hüpertensioonis kasulike toodete hulka. Täisteraleib, millele on lisatud kliisid ja lavaši ning teraviljakaer, hirss, tatar, oder, küllastavad keha energiaga. Täisterad sisaldavad nn aeglaseid süsivesikuid, mis seeduvad kaua ja ei muutu rasvaks.

Ühed tervislikumad toidud, mis võivad alandada vererõhkuon kõrge kaltsiumisisaldusega toidud. Selles osas pole midagi kasulikumat kui rasvata piimatoit: kooritud piim, pett, jogurt, keefir, kõvad juustud.

Piirake kohvi, musta tee ja muude kofeiiniga jookide tarbimist. Asendage need taimeteedega, millel on närvisüsteemile rahustav toime: kibuvitsa-, rohelise ja hibiskitee (hüatsint), mis leevendab veresoonte spasme ja parandab ainevahetust. Parem on seda juua külmas vormis, kuna kuum hibiskitee suurendab survet.

Vähem kasulik pole tee, mida pruulitakse õunaviilude, mustsõstra- või pärnaõitega, samuti tarretise ja hautatud puuviljadega. Hiljuti avastasid teadlased, et kakao oli varem keelatud aitab ka vererõhku langetada. See sisaldab ka kaaliumi, rauda, magneesiumi, fosforit. Kuid kakaost kasu saamiseks peate seda jooma ilma suhkruta.

Kolmapäev vererõhku langetavad tooted mitte ainult toit ei lange. Kummalisel kombel on vererõhu langetamise üks olulisemaid elemente vesi. Hüpertensiooniga patsiendid teavad tavaliselt, et veepeetus kehas põhjustab vererõhu tõusu ja proovivad seetõttu harvemini juua. See on ohtlik väärarusaam!

Vesi on eluliselt tähtis inimesele, kelle keha koosneb 88% sellest. Tavaliselt joovad inimesed vähe vett, uskudes, et nad asendavad selle teiste vedelike - tee, kohvi, magusate jookidega jne.

Tegelikult eemaldab kohvi või musta tee joomine kehast rohkem vett, kui see kofeiini toimel neilt saab. Keha hakkab võitlema elutähtsa vee säilitamise pärast, mis tühjendab ja tõstab vererõhku.

Piisava vee joomine päevas võib aidata vererõhku leevendada.

Lõpeta alkoholi joomine. Pärast alkoholi tarvitamist sageneb pulss tervetel inimestel ja hüpertensiooniga patsientidel on kardiovaskulaarne süsteem tugev ülekoormus.