2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Lüsiin on aminohape, mida keha ise ei tooda. Seda saadakse ainult toidust ja toidulisanditest. Lüsiin aitab luua lihasvalke ja kollageeni. See vastutab kõõluste elastsuse, veresoonte tugevuse, kaltsiumi imendumise ja teiste eest.
Soovitatav päevane annus täiskasvanutele on 23 mg / kg kehakaalu kohta ja imikutele 170 mg / kg. Inimesed, kellel on ülekaal, taimetoitlased ja madala rasvasisaldusega dieedid, vajavad rohkem lüsiini.
Lüsiin kuulub piimatoodete rühma. Kõige rikkam neist selles aminohappes on parmesan. Sisaldab 151% soovitatavast lüsiini päevane annus. Sellest rühmast on soovitatav tarbida kodujuustu, värsket, jogurtit ja juustu.
Suur lüsiinisisaldus seda leidub ka punases lihas, kalkunis, kana ja lambalihas.
Kanarinnad sisaldavad umbes 148% soovitatavast lüsiini päevasest annusest. Üks levinumaid liha Euroopas on sealiha, millel on hea lüsiinisisaldus. Kalatoodete esindajatest on üks lüsiinikala rikkamaid keedetud tuunikala.
Rikas lüsiini allikas taimetoitlaste jaoks on see soja. Suurepärane taimse valgu aminohapete allikas.
Kõrvitsaseemned on ka hea pähklite ja taimsete aminohapete esindaja.
Valged oad on üsna tavalised, kuna neid kasutatakse paljudes roogades.
Üks levinumaid suupisteid on munad. Need on äärmiselt kiire ja tervislik hommikusöök. Nende kaudu saab keha palju toitaineid, nimelt lüsiin.
Proovige tarbida lüsiinirikkad tooted, on see äärmiselt oluline inimkeha jaoks, kes ise seda aminohapet ei tooda. Seda leidub paljudes toitudes ja meie dieeti on lihtne mitmekesistada.
Soovitan:
Hea Seedimise Tooted
Kuivatatud kirsid on üks parimaid sõpru hea seedimine . Neid kasutatakse ka nii südamehaiguste kui ka veresoonte haiguste ennetamiseks. Kuivatatud kirsid sisaldavad orgaanilisi happeid, pektiinseid aineid, rauda, vaske, koobaltit, magneesiumi, vitamiine A, C, PP, B.
Külmutatud Tooted
Värskete köögiviljade külmutamisel tuleks neid pesta, puhastada ja eelnevalt blanšeerida kuumas vees või kergelt aurutada. Seda tehakse köögivilju muutvate ensüümide deaktiveerimiseks - nende sitkemaks muutmiseks ning värvi ja maitse muutmiseks.
Tooted, Mida Toidueksperdid Ei Söö
Värskest uuringust selgus, et toiduainetööstuse eksperdid väldivad teatud tooteid, mida reklaamitakse tervislikuna, nende tumeda külje tõttu. Idud Kansase osariigi ülikooli toiduohutuse professor Doug Powell ütles, et 40 protsenti müüdud idudest levitasid nakkusi, mis nõudsid nende peatamist.
Millised Tooted Põhjustavad Kõhukinnisust
Kõhukinnisuse vältimiseks vältige seda põhjustavate toodete tarbimist. Eelkõige on see valge leib ja pärmitainast tooted. Kõhukinnisust põhjustavate toitude loendis on järgmisena riis, kõvaks keedetud munad ja erinevat tüüpi lihakonservid.
Millised Tooted Panevad Teid Kaalust Alla Võtma?
Tekstist leiate teavet toidukaupade kohta, tänu millele saate kiiresti vabaneda lisakilodest. Männi- või seedermänni seemned Pähklisõbrad saavad tervislikke mandleid mitmekesistada teiste kasulike seemnetega. Männipähklid on toiduks mõeldud, sisaldavad südame-veresoonkonnale kasulikke rasvu.
