2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ülekaalulisuse või rasvumise korral võivad lapsed kokku puutuda tõsiste terviseriskidega, isegi meditsiiniliste seisunditega, mida kunagi varem täheldati ainult täiskasvanutel, nagu hüpertensioon, kõrge kolesteroolitase ja diabeet. Kui teie laps on ülekaaluline, võib ta lisaks füüsilistele probleemidele kannatada ka emotsionaalsete ja sotsiaalsete probleemide all. Selleks pidage enne dieedi muutmist nõu oma lapse arsti või registreeritud toitumisspetsialistiga.
Toit, mida vältida
Kui teie laps on ülekaaluline või rasvunud, ei tohiks teile anda kõrge küllastunud rasva ja kolesterooli sisaldavaid toite. Süsivesikute ja magusate toitude piiramine võib aidata ka teie lapsel kaalust alla võtta. Õpeta oma last valima tervislikke toite, milles pole palju rasva ega suhkrut ja vähe toitaineid.
Vältige oma lapse toiduvalmistamist, mis sisaldab rasvast liha, täispiima ja piimatooteid ning kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega toitu. Piirake või tühistage suhkrustatud sodasid, komme ja rämpsu, samuti kartulikrõpse, friikartuleid ja muid soolaseid toite ning suupisteid. Töödeldud toitude ja roogade väljajätmine kiirtoidurestoranidest aitab kaalu langetada.
Toidud, mida peate lisama
Varustage oma lapsele puu- ja köögiviljarikkaid toite ja suupisteid. Selle asemel, et oleks palju rasva- ja suhkrurikkaid toite, peaks teie lapse hommikusöök olema mitmesuguseid tervislikke toite, näiteks täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Pakkuge lapsele kogu päeva jooksul sööke ja suupisteid, mis sisaldavad 6–11 portsjonit täisteratooteid, 3–5 portsjonit köögivilju, 2–4 portsjonit puuvilju, 2–3 portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid ja 2 kuni 3 portsjonit korda päevas lahja liha ja oad. Madal rasvasisaldus, täisteraleivad ja -helbed, tailiha ja linnuvaba liha on teie lapsele tervislikud valikud. Söö kala vähemalt kaks korda nädalas.
Rasvumine on laste kasvav probleem, eriti viimastel aastatel. Ülekaalulised lapsed võivad kannatada mitmesuguste krooniliste terviseprobleemide all, nagu kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk, insuliiniresistentsus, II tüüpi diabeet, maksahaigus ja depressioon. Ülekaalulised või rasvunud lapsed seisavad sageli silmitsi sotsiaalse diskrimineerimise ja enesehinnanguga. Lapsed saavad tavaliselt ülekaalulised või rasvuvad täiskasvanutega samadel põhjustel, enamasti vale toitumine, mis sisaldab palju rasva ja vähest füüsilist aktiivsust.
Asendage magusad joogid kogu päeva jooksul rohke veega, tervislik hommikusöök on iga päev kohustuslik, hoidke kõik ebatervislikud toidud ja suupisted kodust kättesaamatus kohas. Teleri vaatamise asemel lauas söömine võib soodustada ka tervislikku toitumist.
Peaksite julgustama oma last sööma ainult kavandatud söögikordade ja suupistete ajal. Pakkige lapsele tervislik lõunasöök, kui koolitooli menüüs on liiga palju ebatervislikke tooteid. Samuti ärge piirake oma üldist kalorite tarbimist, kui te ei ole lastearst ega dietoloog.
Soovitan:
Tervislik Toitumine 7–12-aastastele Lastele
Igas vanuses tuleb last korralikult toita. See sõltub sellest, kuidas tema kasvav organism tulevikus areneb. Lapsed vajavad kasvu ja arengu jaoks toitu. Õige toitumine on dieet, mis annab energiat ja toitaineid, kasvatab, hooldab ja tugevdab kehakudesid.
Lihtsad Koogid Lastele
Lapsed armastavad mitte ainult süüa maitsvaid kooke, vaid ka aidata neid valmistada. Lihtsaid kooke saavad lapsed ise valmistada, vanematel on vaja aidata vaid väikeste kondiitrite kokkamist jälgides ja kooki küpsetades. Kodujuustu ja šokolaadiga kooki on lihtne valmistada.
Dieedid Ja Kaalulangetamise Näpunäited Lastele
Kui teie laps on ülekaaluline, on selle probleemi iseenesest lahendamise võimalus minimaalne. Kaaluprobleemi ei tohiks eirata, sest see võib tulevikus põhjustada palju tõsisemaid kõrvaltoimeid. Kui aitate lapsel kaalust alla võtta, aitate tal suurendada tema enesehinnangut, pakkuda talle tervislikke eluviise ja sõna otseses mõttes muuta tema tulevikku.
Tervisliku Hommikusöögi Ideed Lastele
Meie ajal, kui peaaegu kõik toidud on täis säilitusaineid, värvaineid, magusaineid ja kõiki muid kunstlikke lisaaineid ning liha on täis antibiootikume ja liigseid soola, on väga raske otsustada, mida süüa, rääkimata sellest, mida täpselt valmistada meie lastele.
Toitumisjuhend Lastele: Tervislik Toitumine Lastele
Toiduindeks lastele Lapse jaoks vajalikud toitained on samad mis täiskasvanutel, erinevus on ainult koguses. Kasvuaastatel on lastel suurem isu. Nad vajavad palju energiat, kuna nad tegelevad paljude füüsiliste tegevustega. Nõutavad toitained ja nende allikad on järgmised:
