2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Munad on eksklusiivne toidutoode, mis sisaldab väärtuslikke valke, rasvu, mineraale, B-vitamiine, A-, K- ja E-vitamiini.
Kuid me oleme nii harjunud, et neid on turul ja nende olemasolu meie menüüs on toode, et vaevalt mõtleme selle üle, mis on munade toiteväärtus ja kuidas täpselt peaksime neid sööma, et neist maksimaalselt kasu saada.
Tegelikult on võtmisel mõned olulised üksikasjad munad - kuidas ja millal neid maksimaalse kasu saamiseks süüa. Pidage seda meeles, et saaksite sellest kasulikust tootest kõige rohkem toitaineid.
Söö värskeid mune
Olgu selleks siis kanamunad või teiste lindude - pardid, vutid, haned jne - munad tarbime värskeid mune. Viiendaks või kuuendaks päevaks on nende kvaliteet võimalikult hea, valk kõige täielikum ja mikroobide arenguvõimalus kõige väiksem. Munade külmkapis hoidmine pikendab seda kasulikku perioodi, kuna see aeglustab vananemisprotsessi ja patogeensete bakterite arengut.
Linnumunad
Kindlasti on kõige kasulikum kodulindude munad, keda toidetakse täisväärtusliku dieediga ilma kemikaalideta. Kui te neid ei hoia, ostke kontrollitud leibkonnast mune, et olete kindel, et loomad on terved, ei saa hormonaalseid toidulisandeid ja sööge kvaliteetset sööta.
Kuidas neid ette valmistada?
Keedetud munad on palju kasulikumad kui näiteks praemunad, kuna need väldivad praadimisprotsessi, mis on iseenesest kahjulik. Lisaks on need dieedilisemad ning sobivad kõhu- ja sapiprobleemidega inimestele. Kuid toiduvalmistamine ei tohiks olla vaid mõni minut, sest siis valk seedub ja muutub raskemini seeditavaks ning kollane kaotab suure osa kasulikest omadustest. Hästi keedetud munad ei tohi sisaldada baktereid, pehmeks keedetud ja alatöödeldud munad võivad aga nakatuda patogeenidega.
Söö munad koos munakollasega
Alles hiljuti arvati, et kõrge kolesteroolitase ja südamehaiguste riskiga inimesed ei tohiks seda teha tarbige mune koos munakollasega. Hiljutised uuringud näitavad, et see pole nii. Üks terve muna päevas ei ületa päevast kolesterooli tarbimist ja on sellest isegi 100 milligrammi madalam. See tähendab, et võite ohutult süüa kuni 7 muna nädalas, kuid on oluline mitte üle pingutada loomsete saadustega üldiselt. Kui teil pole probleeme kolesterooli ja südame-veresoonkonna süsteemiga, võite munakollasega endale lubada kuni 3 muna päevas.
Valgud sportlastele
Sportlased peaksid kindlasti keskenduma munadele, kuna need on kõige väärtuslikumad, kergesti seeditavad ja lihasmassi jaoks vajalikud valguallikad. Kui soovite kasvatada rohkem lihaseid ja vajate valku, sööge seda rohkem valku. Sel juhul ja kõigil teistel sööge hommikul mune. Viimase võimalusena võib munade söömine toimuda õhtul.
Dieedi ajal
Munad sobivad dieetide jaoks äärmiselt hästi, kuna neil on vähe kaloreid. Lisaks sisaldab nende munakollane väävlit, mis aitab rasva põletada ja stimuleerib ainevahetust. Nii et lisage julgelt keedetud munad dieedil.
Soovitan:
Kuidas Süüa Jaapani Aurutatud Mune
Jaapani köögile on iseloomulik see, et tooteid tarbitakse toorelt või valmistatakse väga lühikese kuumtöötluse teel. Teine traditsiooniline toiduvalmistamise meetod on aurutamine, kuid selleks kasutatakse spetsiaalset bambuspotti. Nii valmistatakse Jagaimo Manju kartulipalle ja palju muid Jaapani toite ning ka kuulsaid aurutatud munad .
Kuidas Ja Millal Süüa Viinamarju, Et Saada Maksimaalset Kasu
Viinamarjad on kasvatatud tuhandeid aastaid ja mitu iidset tsivilisatsiooni on austanud selle kasutamist veinivalmistamisel. Viinamarju on mitut tüüpi, sealhulgas erinevat sorti roheline, punane, must, kollane ja roosa. Seda vilja kasvatatakse parasvöötmes kogu maailmas, sealhulgas Lõuna-Euroopas, Aafrikas, Austraalias ning Põhja- ja Lõuna-Ameerikas.
Sööge Hommikusöögiks Mune Vähem Söögiisu Saamiseks
Kui olete hiljuti tundnud, et söögiisu on kahekordistunud või kolmekordistunud, on lahendus, kuidas seda vähendada. Sööge lihtsalt hommikusöögiks mune. Kui teil on pärast lauas tõusmist mune, küllastuvad need päeva jooksul pikka aega ja seega võtate õhtul vähem kaloreid.
Mida, Kuidas Ja Millal Süüa, Et Kaalust Alla Võtta?
Sa tahad kaalust alla võtta - unistus paljudest tüdrukutest, kes saleda figuuri tagaajamisel peavad sageli kõige rangemaid dieete. Muidugi aitab ainuüksi paar nädalat kurke kaotada paar kilo, kuid pärast selliseid näljastreike hakkavad kehakaalu langetajad sageli rullide ja šokolaadidega kannatatud kannatuste eest tasustama.
Millal Ja Kuidas Oliiviõliga Süüa Teha
Üks levinumaid väärarusaamu on see, et oliiviõli sobib küpsetamiseks ainult külmas köögis. Vastupidiselt arvamusele, et rasv on oliiviõli olemasolu tõttu inimese tervise vaenlane number üks, pole see nii. Oliiviõlil on võime vähendada rasva kogunemist maksas.
