2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kas on võimalik süüa vähem ja tunda end täisväärtuslikumana? Jah. Küsimus on selles, milliseid toite me oma igapäevases menüüs valime, et saaksime kiiresti ja kaua täis.
Toitumisspetsialistid on need supertoidud tuvastanud.
Kiudainerikas toit küllastub kiiresti ja pikka aega, kuigi see annab kehale 20 protsenti vähem kaloreid kui madala kiudainesisaldusega või puuduva sisaldusega tooted.
Kiudained, nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, panevad sind kõvemini ja kauem närima.
Need toidud püsivad kauem maos. Nad lagunevad aeglasemalt, vabastades pidevalt energiat. See tekitab pikema aja jooksul täiskõhutunde. See toob paratamatult kaasa kehakaalu languse ja söögikordade vahelise pikema aja.
Lahendus on asendada osa töödeldud toitudest kiudainerikka toiduga. Näiteks tavalise valge spageti ja pasta asemel küpseta täistera tumedama ja vähem töödeldud pastaga. Sama kehtib ka leiva kohta.
Valge leiva võib asendada kaerajahu või täisteraga (kliide lisamine sellele suurendab veelgi kiudainete tarbimist). Samuti on hea asendada tavaline valge riis pruuniga ja hommikueine maisihelbed müsli või muu täisterahommikuga.
Kiiresti ja pikka aega küllastuvad toidud on:
- täisterad, kaer, pruun riis, hirss;
- kiudainerikkamate puuviljade hulka kuuluvad apelsinid, õunad, pirnid, sidrunid, guajaav, greip, mustikad, granaatõun;
- köögiviljade puhul peaksite rõhutama spinatit, lambaläätse, brokolit, kapsast, sparglit, porgandit, kõrvitsat, kõrvitsat;
Puu- ja köögiviljad ei ole mitte ainult kiudainerikkad, vaid on ka kõrge veesisalduse tõttu äärmiselt kasulikud, mis vähendab kalorite tarbimist.
Pidage meeles, et aju saab 20 minuti pärast signaali, et teie kõht on täis. Kiirtoit tekitab tunde, et meie kõht on ikka tühi. See viib ülesöömiseni ja kaalus juurde.
Soovitan:
Madala Kalorsusega Toidud, Mis Meid Pikka Aega Küllastavad
Kui proovite kaalust alla võtta või tervislikku kaalu säilitada, on väga tõenäoline, et kui kõht hakkab möllama, on kõik teie jõupingutused asjatud. Sellepärast peate teadma, milliseid toite võite sellisel kriisihetkel süüa, muretsemata, et see mõjutab teie dieeti kahjulikult.
Hoidkem Puuvilju Pikka Aega Värskena
Värskest uuringust selgus, et Euroopas ja Põhja-Ameerikas kõrvaldab keskmine tarbija aastas 95–115 kg toitu. Enamasti on need puu- ja köögiviljad. Kõige sagedamini on see tingitud asjaolust, et need tooted on kõige tavalisemad ja kergesti riknevad.
Hoidkem Köögivilju Pikka Aega Värskena
Köögiviljad on tervisliku toitumise üks peamisi elemente. Kõik peavad teadma, kuidas neid korralikult säilitada ja kasutada. Köögiviljade värskena hoidmine on üsna keeruline. Iga päev läheb mõni ostetu prügikasti. Nii kaotate nii kasu tervisele kui ka rahast.
Kuidas Pikka Aega Noorena Püsida
Et kauem noorena püsida, peaksite sööma peamiselt värskeid köögivilju ja puuvilju ning asendama magustoidud kuivatatud puuviljadega. Hommikusöök õhtul vees leotatud kaerahelbedega, kuhu lisatakse kuivatatud puuviljad ja veidi piima. Jooge kibuvitsa teed regulaarselt ilma suhkruta, et sellest kõik vitamiinid imenduksid.
Kuidas õunu Pikka Aega Säilitada
Puu- ja köögiviljad on tasakaalustatud toitumise jaoks hädavajalikud. Isegi talveperioodil peame neilt vajalikke vitamiine saama. Kuidas aga aiast puu- ja köögivilju kogu talve või vähemalt suurema osa sellest säilitada? On tõsi, et igasuguseid puu- ja köögivilju müüakse juba aastaringselt supermarketites, kuid neid ei saa kuidagi võrrelda meie enda kasvatatud toodetega.
