2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord - seda korratakse juba varakult. Tervislik hommikusöök on väga oluline, kuid ainult siis, kui see on õige.
Selleks, et teie hommikusöök oleks tervislik, peate sööma õiges koguses. Ükskõik kui mitmekesine on ekspertide arvamus, ei tohiks esimene söögikord igal juhul rikkalik olla. Tasakaalustatud menüü aitab meil olla terve päeva täis, energiat täis ja keskendunud.
Toitumisekspert Lindsay Pine on veendunud, et hommikusöögiks pole võimalik määratleda ühte meedet. Iga inimene peab määrama võetava summa.
Õige hommikusöögi koguse nägemiseks peate arvestama mitme teguriga. Kõige tähtsam on tagada tasakaal valkude, kiudainete, tervislike rasvade ja komplekssete süsivesikute vahel. Sõltumata hommikusöögi kogusest, on peamine tarbida alati nende makrotoitainete kombinatsiooni. See annab energiat ja tagab, et te ei saa vähemalt keskpäevani nälga jääda.
Tasakaalustatud retseptid sisaldavad tavaliselt jogurtit segatud marjade ja hakitud mandlitega. Muude võimaluste hulka kuuluvad lehtköögiviljade ja valgurikka koostisosaga smuuti, leotatud kaerahelbed ning isegi paar kõvaks keedetud muna ja kauss puuvilju.
Üks tervislik hommikusöök sisaldab 250–300 kalorit. Summa sõltub aga jällegi inimesest. Annus sobib inimestele, kes tarbivad 2000 kalorit päevas. Tegurid, mis võivad kogust muuta, on sugu, kaal, vanus, isu ja see, kas te treenite või mitte.
Daamid, kes treenivad kolm korda nädalas, kes tarbivad 1600 kalorit päevas, on hea alustada päeva 300–400 kaloriga. Naine, kes treenib iga päev ja sööb 2100 kalorit päevas, võib hommikusöögiks süüa kuni 600 kalorit.
Samal ajal soovitavad eksperdid end mitte sööma sundida. Kui te pole näljane, ärge lihtsalt sööge hommikusööki. Kuula, mida su keha sulle ütleb ja anna talle toitu ainult siis, kui ta seda palub.
Täiesti normaalne on väiksem hommikusöök, kui sööte lõuna- ja õhtusöögi ajal palju. Kui soovite aga õhtusöögi ajal vähem kaloreid süüa, on hea võimalus süüa rikkalik hommikusöök. Teismelised vajavad kindlat hommikusööki, samas kui terve päeva istudes töötavad daamid ei vaja nii suuri kaloreid.
Selle kohta, kui suur hommikusöök peaks olema, pole reeglit. Kõige tähtsam on pöörata tähelepanu oma vajadustele ja eelistustele, kehalisele aktiivsusele ja üldisele seisundile.
Soovitan:
Kas Liialdad Kohviga? Vaadake Täpselt, Kui Palju Võite Päevas Juua
Paljud meist ei saa hommikul ärgata, kui me pole tassi aromaatset kohvi joonud. See äratab ja toniseerib meid, valmistades meid ette päeva väljakutseteks. Pärast rikkalikku lõunasööki meeldib meile lõõgastuda ka toniseeriva joogiga ning saame endale lubada pärastlõunakohvi, mida kolleegidega jagada lühikese töövaheaja jooksul.
Vaadake, Kui Palju Ja Milliseid Kalu Peaksite Nädala Jooksul Sööma
Soovitus kala tarbimine ja kalatooteid on 30 - 40 g päevas või vähemalt 1 kalaroog nädalas. Kala on täielike valkude allikas, mis ei erine soojavereliste loomade liha valkudest. Oluliselt väiksema sidekoe sisalduse tõttu on kalavalke seedetraktis kergemini seeditav ja seeditav kiirem.
Pirnid On Palju Kasulikumad Kui Arvate! Vaadake, Miks
Pirnid on tõhusamad maohaiguste vastu võitlemisel, kui me kunagi arvasime. Teadlasi üllatas uus avastus nende puuviljade eeliste kohta. Põhja-Dakota ülikooli teadlased on ühemõtteliselt tõestanud, et pirn hävitab Helicobacter pylori bakteri, mis pärast käärimist maos koloniseerib.
Nad Tõstavad Leiva Hinda! Vaadake, Kui Palju
Bulgaarias on oodata esmatarbekaupade hinnatõusu uut tõsist tõusu. Seekord on eesmärgiks leib, mille väärtus on kohe tõusmas. Eeldatakse, et leib tõuseb siseturgudel 10 stotinki võrra ning Mariana Kukusheva Pagarite ja Kondiitritoodete Riiklikust Filiaalide Liidust kutsus rahandusministeeriumi üles üle vaatama pagaritoodete käibemaksu väärtus.
Kui Aju Vajab Rasvade Muutust
Ligikaudu 60 protsenti inimese ajust koosneb rasvast. Aju normaalse seisundi säilitamiseks peate oma dieedist saama piisavalt rasva. Kuid mitte iga rasv sobib. Mõned kahjustavad aju. Transrasvad ja vesinikurikkad rasvad võimendavad kehas põletikku, mis omakorda võib kahjustada õrna ajukoe.
