Võtke Iga Päev Korralik Hommikusöök

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Hommikusöök on väga oluline söögikord - see võib teie päeva kas muuta või rikkuda. Igapäevane hommikusöök on hea tervise säilitamiseks vajalik harjumus. Päeva esimese söögikorra vahele jätmisega suurendame rasvumise, diabeedi või isegi südameataki tekkimise tõenäosust.

Muidugi on oluline hommikusöögiroogade komplekt. Inimesed, kes söövad igal hommikul täisteratooteid, tunnevad kasu tervisele peaaegu kohe.

Hommikusöögi eelised tervisele

Inimesed, kes söövad hommikusöök iga päevon ülekaalulised kolmandiku võrra vähem kui vahele jätvatel hommikune söögikord. Lisaks on neil kaks korda suurema tõenäosusega probleeme veresuhkru taseme tõusuga, mis põhjustab diabeedi ja kolesterooli taseme arengut, mis on teadaolev südamehaiguste riskitegur. Hommikune söömine aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja reguleerida söögiisu. Inimesed, kes söövad hommikusööki, söövad vähem kogu päeva.

Hommikusöök võib olla väga hea vitamiinide allikas. On ilmne, et traditsioonilised kiirtoidud ja kaloririkkad toidud sisaldavad liiga palju rasva, kuid röstsaial, teraviljal ja eriti müslil on kahtlemata kasu.

Igal hommikul hommikusöök

Hommikueine peaks sisaldama valke ja küllastumata rasvu, eriti oomega-3, mida leidub linaseemne- ja sojaubade seemnetes, kaerahelvestes, mõnedes pähklites ja seemnetes.

Hommikusöök on teie päeva oluline osa, kuid see ei tähenda, et hommikusöögi valmistamise protsess peaks kaua aega võtma. Proovige lihtsalt süüa looduslikke toite. Teraviljad, jogurt ja puuviljad on kõik, mida peate päeva rõõmuga alustama ja kehale kasu tooma. Kui teil pole palju aega, lisage jogurtile pähkleid ja puuvilju. Eelistage teravilja. Valige teravilja tüüp, mis sisaldab vähe rasva ja palju kiudaineid. Maitse parandamiseks on võimalik kaerahelbedesse lisada puuviljatükke.

Hommikusöök peaks olema 25% päevasest toitainevajadusest.

Ideaalis peaks toidu kogus korraga olema selline, et see mahuks peopesadesse.

Hea hommikusöök on osa kaerahelvestest. Lisada võib puuviljapüreed - õuna või muud enda valitud puuvilja. Neile, kellel pole aega putru keeta, on alternatiiv - müsli, sojapiimaga või jogurtiga niristatud.

Kuidas toituda tasakaalustatult

Tasakaalustatud taimetoidu aluseks on kiudaineterikkad teraviljad, teraviljad ja kaunviljad ning taimsed valgud. Parim on neid omavahel kombineerida, kasutades korraga erinevaid teravilju ja kaunvilju (näiteks riisi ja ube). Iga päev tuleks tarbida 3-4 portsjonit teravilja, teravilja ja kaunvilju.

Näiteks ühe portsjoni jaoks võtke pool tassi kaerahelbed, 50 g kõva nisupastat või 1 täisteraleiba.

Taimetoitluse teine tugev külg on köögiviljad ja puuviljad. Arvestades enamiku köögiviljade ja puuviljade suhteliselt väikest kalorsust, saab neid tarbida suurtes kogustes - 4-5 portsjonit päevas, kui sööte ühe portsjoni kohta ühe väikese köögivilja või puuvilja.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu valgurikastele toitudele. Lakto-ovo-taimetoitlaste jaoks võib see olla piim, kodujuust, juust ja / või munad. Samuti oleks hea lisada menüüsse sojatooted (näiteks tofu), mis on olulised ka veganite jaoks.

Valgurikkad toidud hõlmavad pähkleid ja seemneid, mis on samuti hea inimese tervisele vajalike mikroelementide (sealhulgas tsingi, raua) allikas. Kuid pähklid on kõrge kalorsusega toode (umbes 550–600 kcal 100 g kohta) ja seda ei soovitata kasutada rohkem kui 30 grammi päevas.

Tasakaalustatud toitumise tipus on maiustused ja rasvad. Kõrge kalorsuse ja suhkrusisalduse tõttu peaks nende kogus olema piiratud, kuid kuna need sisaldavad palju kasulikke aineid, pole soovitav neid täielikult välja jätta.

Rasvade puhul tuleks eelistada rafineerimata taimeõlisid, ekstra neitsioliiviõli ja väikest kogust sulavõid (näiteks 10 g päevas). Magusat ei pea dieedist välja jätma - kookide jaoks on parem eelistada kuivatatud puuvilju ja mõru šokolaadi. Need pakuvad teile lisaks rõõmule ka kasu.

Sööge hommikusööki ja sööge iga päev õigesti!