2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Enamik inimesi hakkab aktsepteerima ideed, et dieetidel pole pikaajalist mõju. Tegelikult ebaõnnestub umbes 90–95% kõigist dieetidest. Ebaõnnestunud dieedide üheks põhjuseks on jo-jo-efekt.
Mõned põhjused, miks inimesed dieeti ei pea, on see, et nad süüdistavad ennast liiga palju, tahte puudumist, enesekontrolli puudumist, halba geneetikat. Mõnikord süüdistavad nad ennast nii palju, et lõpetavad söömise ja lähevad tervislikuma lähenemise (teadlik söömine) asemel ohtlikule näljahädale.
Koos tervislikuma lähenemisviisiga toitumisele tuleb intuitiivne söömine “- tekkiv lähenemisviis säästvale tervislikule toitumisele ja keha tarbimisele.
Kas intuitiivne söömine põhineb tõenditel? Jah, kümnete uuringute kohaselt näib selline lähenemine paljulubava ja realistliku alternatiivina ülekaalulisuse ja rasvumisega toimetulekuks tavapäraste kaalulangetusviisidega võrreldes.
Mis on intuitiivne söömine?
Mis on intuitiivse söömise määratlus? Intuitiivse söömise ühtset määratlust pole, kuna erinevad inimesed lähenevad sellele söömisstiilile unikaalsel viisil.
Mõiste "intuitiivne toitumine" võtsid 1990. aastatel kasutusele esimest korda raamatute "Intuitiivne toitumine", "Registreeritud dieediarstid" autorid Evelyn Tribol ja Elise Resch. Nad kirjeldavad intuitiivne söömine nagu näiteks: „uus söömisviis, mis on lõpuks valutu ja tervislik teie vaimule ja kehale. See on protsess, mis eemaldab dieedi "ahelad" (mis võib viia ainult puuduseni). See tähendab, et pöördute tagasi oma juurte juurde - usaldate oma keha ja selle signaale.
Rasvunud ja ülekaaluliste inimeste osakaal kasvab jätkuvalt, kuid üha rohkem inimesi teatab, et on "dieedil".
Paljud uuringud on leidnud intuitiivse söömise positiivsed mõjud, sealhulgas rasvumise ennetamine, kehamassiindeksite langetamine, kortisooli taseme langetamine ja üldise välimuse parandamine.
Intuitiivse söömise põhitõed
Evelyn Tribol ja Elise Resch nimetavad oma lähenemist "dieedist 180-kraadiseks kõrvalekaldumiseks". Selle asemel, et keskenduda tugevalt kaalulangetamisele, puudusele, kalorite vähendamisele või lugemisele ning teatud toitude mahakandmisele, on nende eesmärk õpetada inimesi sööma viisil, mis säilitab tervislikuma suhte toiduga.
Toitumisnõustajad ja terapeudid, kes osalevad intuitiivsed toitumisuuringud, moodustavad ka mitu erinevat üldsuunist, mis hõlmavad järgmist:
1. Enamasti omane toitumine - söömine teie sisemise küllastumise ja nälja signaalide põhjal.
2. Süüa oma meeleolu, sotsiaalse olukorra, kellaaja või toidu kättesaadavuse alusel süümepiinadeta.
3. Antidieet - söömine, mida ei määra ükski konkreetne dieet, näiteks kalorite lugemine või riskantse madala rasvasisaldusega dieedikava järgimine.
4. Enesehooldus ja keha aktsepteerimine (olenemata praegusest suurusest).
Kuidas õppida toiduvalikute osas olema intuitiivne? Üks võimalus on järgida 10 intuitiivse söömise põhimõtet.
1. Hülgage dieedil põhinev mentaliteet - peate tagasi lükkama idee, et võib olla parem dieet kui teie oma.
2. Kuula oma nälga - toeta oma keha piisavalt toiduga, et pakkuda sulle piisavalt energiat ja süsivesikuid.
3. Lepi toiduga kokku - kui ütled endale, et teatud toitu ei tohi või ei tohi süüa, võib see põhjustada tugevat puudustunnet, mis muutub kontrollimatuks igatsuseks ja sagedaseks söömiseks.
4. Väljakutse toidupolitseile - hüüdke kõva "EI" peas olevatele mõtetele, mis süüdistavad teid šokolaadikoogi tüki söömises.
5. Austa oma küllastust - kuula oma keha signaale, et sa pole enam näljane.
6. Avastage rahulolutegur - kui sööte seda, mida tegelikult soovite, on soodsas keskkonnas nauding, mida saate, et aidata teil end rahulolevalt ja täisväärtuslikult tunda.
7. Austage oma tundeid toitu kasutamata - leidke viise, kuidas toitu kasutamata lohutada, toita, häirida ja lahendada oma probleeme. Ärevus, üksindus, igavus, viha on emotsioonid, mida me kõik kogeme kogu elu. Toit ei paranda ühtegi neist tunnetest.
8. Austa oma keha - aktsepteeri oma geneetilist plaani - ära ole liiga kriitiline oma keha kuju suhtes.
9. Harjutus - suunake tähelepanu treeningu ajal enesetundele, mitte kalorite põletamisele;
10. Austage oma tervist - valige toidud, mis hoiavad teie tervist. Pidage meeles, et tervisliku seisundi saavutamiseks ei pea te olema täiuslik dieet.
Kas see langetab kaalu intuitiivse söömisega?
Kui loodate leida erinevust aadressil intuitiivne söömine Fotod "Enne" ja "Pärast", mis näitavad drastilisi kaalulangetamise tulemusi, peate tõenäoliselt pettuma. Seos intuitiivse söömise ja kaalulanguse vahel on vaieldav, kuid paljud intuitiivse toitumise eksperdid ütlevad, et kaalulangus pole selle dieedi peamine eesmärk.
Enamik intuitiivse söömise toetajad usun, et kaalukaotuse eesmärk ei peaks olema keskne, vaid pigem tuleks see asetada tagaplaanile, et keskenduda üldisele tervisele ja tunda end hästi. Mõnes uuringus on ka seda leitud intuitiivne söömine ei too kaalulangust paljudel juhtudel, eriti võrreldes range kalorite kontrolliga.
Siin on hea uudis: mõned uuringud on leidnud, et inimesed kes toituvad intuitiivselton vähem altid jojo efektile.
Arvukad uuringud näitavad, et enamiku "dieetide" tagasilükkamine toob kaasa parema kehasisese tarbimise, tervisliku kehakaalu kontrolli, toitumisvaliku toitumisvaliku ja söömishäirete sümptomite veelgi väiksema esinemissageduse.
Soovitan:
Mõned Tervisliku Toitumise Reeglid
Kui lubame ennast üks või kaks korda nädalas hellitada suure toitev pitsa või lemmikšokolaadiga, ei tähenda see, et rikuksime oma tervislikku toitumist. Me võime endale lubada selliseid üleastumisi, peame lihtsalt järgima mõnda reeglit ja me ei kahetse.
Tervisliku Toitumise Suupisted
Nagu on korduvalt öeldud, on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord. Pärast pikka toiduta perioodi hakkab veresuhkru tase langema. Hommikusöögi vahelejätmine võib muuta meie keha ihaldama midagi magusat ja lõpuks sööme eranditult šokolaadi, mida hiljem kahetseme.
Vale Toitumise Tagajärjed
Mõnikord tulevad viited sellele, et midagi on valesti, väga hilja - tunnete end hästi, olete energiline, olete kõiges tujus. sellised probleemid nagu peavalud, pidev väsimus, ninaverejooks, kõrge vererõhk, pidevad meeleolumuutused ja üsna sageli ilmnevad väsimus ka üsna ootamatult.
Õige Toitumise Saladused
Paljud haigused ründavad meid kahjuliku toidu ja vale toitumise tõttu. Meie elatava dünaamilise elu tõttu on meil harva aega normaalselt süüa. Kuid see on täiesti vale ja peaksite proovima teha kõik endast oleneva, et pakkuda oma kehale täielikku kvaliteetset toitu.
Toidu Kombineerimise Aluspõhimõtted
Õige toidukombinatsioon on keha nõuetekohaseks toimimiseks äärmiselt oluline. Toitu ei tohiks selles liiga kaua hoida, sest toksiine hakkab vabanema. Kui võtate koos aeglaselt ja raskesti seeditavaid tooteid, kaotavad need kasulikud omadused ja tekitavad tõsiseid ebamugavusi maos.
