2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Uuringud näitavad, et stress on söömishäirete ja seedehäirete süüdlane number üks. Kiire igapäevane elu näib vähendavat meie võimet süüa nii kiiresti kui ka kasulikult. Siin on kümne stressi leevendava toidu loetelu:
1. Tass piima hommikul hommikusöögiks või õhtul vahetult enne magamaminekut on suurepärane võimalus laadida keha vitamiinide B ja D ning valkudega ning selles sisalduv kaltsium on teie luude palsam. Naiste suurenenud kaltsiumi tarbimine vahetult enne menstruaaltsüklit vähendab premenstruaalse sündroomi ilminguid. Dieedil olles võite tarbida lõssi.
2. Avokaadod ja banaanid - Need kaks eksootilist puuvilja sisaldavad rohkesti kaaliumi, mis on südamele äärmiselt oluline. Selle mineraali rikas toit aitab vererõhku loomulikult alandada.
3. Lehtköögiviljad on kõrge magneesiumisisaldusega. Magneesium lõdvestab lihaseid ja tasakaalustab kortisooli, stressihormooni taset kehas.
Magneesiumirikkad köögiviljad on spinat, Šveitsi peet ja brokoli.
4. Tume šokolaad - Mitmed uuringud näitavad, et tumeda šokolaadi tarbimine võib vähendada kortisooli taset kehas. Me ei tohiks unustada, et šokolaad sisaldab ka süsivesikuid, mis põhjustavad meie ajus suurema hulga serotoniini hormooni vabanemist, mis mõjutab positiivselt meie meeleolu. Hellita ennast üle pingutamata.
5. Tee - Värskendage oma päeva tassi aromaatse teega. Tüüp ja kaubamärk pole eriti olulised. Tähtis on seda nautida. Pidage meeles, et must tee sisaldab endiselt teatud koguses kofeiini, seega vältige selle tarbimist vahetult enne magamaminekut.
6. Täistera hapukurk - Kui mõtlete, mida süüa söögikordade vahel liikudes, valige täisterajahust valmistatud soolalahused ja kreekerid. Neis on palju kiudaineid, mis rahuldavad teie nälga, ja süsivesikud varustavad teie keha nii vajaliku energiaga ja parandavad teie meeleolu, pannes aju tootma rohkem serotoniini.
7. Porgand ja üldiselt väljutab krõbeda köögivilja närimine kehast stressi. Ärge piirduge porgandiga. Proovige sellerit - see sisaldab rikkalikult toitaineid ja kiudaineid. Värsked köögiviljad rahuldavad teie söömisvajaduse, koormamata keha liigsete kaloritega.
8. Õline kala - me ei väsi selle kordamisest, kalas olev rasv on kasulik. Need on monoküllastumata, rikkalikult oomega-3-rasvhapetega. Ohio osariigi ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuringu kohaselt on rasvarikaste kalade (näiteks lõhe, tuunikala, makrell) tarbimine vähendanud kehas stressitaset.
9. Pähklid - Stress tarbib energiat ja kurnab teie kaitsevõimet ning muudab teid haavatavaks viiruste ja nakkuste suhtes. Mandlite, kõrvitsaseemnete või kreeka pähklite tarbimine varustab teie immuunsüsteemi vitamiinide ja tsinkiga. Keha kaitse tugevdamiseks piisab vaid peotäiest pähklitest päevas.
10. Tsitrusviljad - sisaldavad rikkalikult C-vitamiini. See universaalne vitamiin tervisele aitab inimestel edukamalt võidelda külmetushaiguste vastu, tulla kiiremini toime erinevate stressisituatsioonidega. Teadlased on leidnud, et regulaarselt tsitrusvilju tarbivatel inimestel on kergem kontrollida kortisooli, paremini tuntud kui stressihormooni, taset organismis.
Soovitan:
Koogid Ja Saiakesed Ajavad Meid Lolliks
Maitsvad saiakesed taljele hästi ei mõju, kuid värske uuringu kohaselt kahjustavad pastad ja koogid ka meie mälu. Teadlased väidavad, et neis sisalduvad rasvad mõjutavad halvasti inimeste mälu. Juba tuntud transrasvu kasutatakse äärmiselt sageli erinevates pakendatud toitudes, aga ka restoranides.
Need 3 Ohakaga Tervendavat Retsepti Ajavad Hunniku Haigusi Minema
Ohakas on väga hargnenud põõsas, okkaline, mustade ja siniste hapuka hapuka maitsega puuviljadega, mis sisaldab ohtralt C-vitamiini, suhkruid, mineraalsooli, orgaanilisi happeid, pektiini, tanniine ja muid elutähtsaid aineid. Ta kasvab kuivades ja kivistes kohtades, mööda teid, kogu Bulgaaria põõsastes kuni 1000 meetri kõrgusele merepinnast.
Gaseeritud Joogid Ajavad Meid üle Sööma
Laste ja täiskasvanute rasvumise probleem seisneb sageli mitte ainult ülesöömises, vaid ka gaseeritud jookide liialdamises. Need on mõnus lisand igale toidukorrale ja on paljude inimeste lemmik. Üle kaheksakümmend protsenti aktiivses eas lastest ja üle viiekümne protsendi täiskasvanutest joob päevas vähemalt ühe gaseeritud joogi.
10 Toitu, Mis Aitavad ärevuse Ja Stressi Korral
Pole enam inimest, kes ei oleks mingil hetkel oma elus ärevushäireid kogenud ja naised on meestest peaaegu 2 korda tõenäolisemad. Kiire päevakava väsitab meid, on stressis ja kurnatud, kuid taldrikule pandud toidu muutmine võib meile suureks kasuks tulla.
Need Hõrgutised Ajavad Halva Tuju Minema
Paljudel juhtudel põhjustab meie vale toitumine või lihtsalt teatud toitude väljajätmine menüüst meeleolu, ärrituvuse, närvilisuse ja isegi depressiooni. Peale selle, et sellised tingimused on meie jaoks ebameeldivad, ei jää need teistele märkamatuks.
