2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Pole enam inimest, kes ei oleks mingil hetkel oma elus ärevushäireid kogenud ja naised on meestest peaaegu 2 korda tõenäolisemad. Kiire päevakava väsitab meid, on stressis ja kurnatud, kuid taldrikule pandud toidu muutmine võib meile suureks kasuks tulla.
Ehkki pole ühtegi võluretsepti, mis aitaks ärevust ja depressiooni ravida, on meie igapäevasesse toiduvalikusse lisatud mõned toidud. Vaadake, kes nad on 10 toitu, mis aitavad ärevuse ja stressi korral.
1. Kääritatud toidud
Kääritatud toidud nagu miso, tempeh, hapukapsas ja kimchi sisaldavad probiootikume, seedetraktis elavaid häid baktereid, mis aitavad kaitsta kahjulike patogeenide ja mikroobide eest.
2. Kirsid
Kirsid sisaldavad antioksüdante nagu kvertsetiin, mis soodustavad rahulikkuse tunnet. Ka sellega on seotud rohkem puu- ja köögiviljade tarbimine ärevuse ja depressiooni sümptomite vähendamine ja õnnetaseme tõstmine.
3. Kiivi
Kiivis sisalduv C-vitamiini, E-vitamiini ja foolhappe kombinatsioon aitab vähendada oksüdatiivset stressi, mis viib kroonilise põletikuni. Lisaks soodustab kiivi söömine serotoniini - õnnehormooni - tootmist.
4. Mereannid
Mereannid on veel üks toit, mida ei tarbita sageli, kuid tegelikult edukalt võib parandada meeleolu, tänu selles sisalduvatele elutähtsatele oomega-3-rasvhapetele. Proovige oma dieeti lisada rohkem lõhet, makrelli, sardiini ja rannakarbi.
5. Avokaado
See puu sisaldab palju toitaineid. Avokaados sisalduv B6-vitamiini ja magneesiumi kombinatsioon aitab ajus toota serotoniini. Avokaado viilude lisamine omlettidesse, salatitesse ja isegi smuutidesse annab teile toidus rohkem kiudaineid ja tervislikke rasvu.
6. Kaunviljad
Kikerherned, läätsed ja oad pakuvad ka antioksüdante, B6-vitamiini ja magneesiumi. Need toidud on ülimalt valgurikkad ja võivad asendada punast liha hästi erinevates roogades.
7. Lihtne jogurt
Jogurt on probiootikumide ja peamiste mineraalainete allikas, mis aitab vähendada stressi sümptomeid ja parandada meeleolu. Tarbige alati ainult tavalisi magustamata jogurte.
8. Terved terad
Prebiootikumid toidavad probiootikume inimese kehas, et nad saaksid ellu jääda. Leiate neid 100% täisteratoodetest nagu kaer, oder ja kliid, samuti erinevatest puuviljadest, köögiviljadest ja kaunviljadest. Nende toitude tarbimine parandab serotoniini retseptorite funktsiooni seedetraktis.
9. Piim
See võib tunduda ebareaalne, kuid klaas piima enne magamaminekut avaldab mõju. Piim on mineraalide, näiteks kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi allikas. Eelkõige on magneesiumil oluline roll võitlus ärevuse vastu.
10. Kõrvitsaseemned
Ainult 28 g kõrvitsaseemneid annab peaaegu 20% soovitatavast magneesiumi ja kaaliumi päevasest tarbimisest. Toitainete tarbimise suurendamiseks piserdage oma sööki nende seemnetega.
Soovitan:
Parimad Toidud, Mis Aitavad Külmetuse Ja Gripi Korral
Immuunsus on väga keeruline süsteem, mis koosneb paljudest komponentidest. Esimeste immuunkaitse vähenemise tunnuste hulgas on nõrkus, kiire väsimus, unehäired, sagedased hingamisteede infektsioonid, krooniliste haiguste ägenemine, allergilised reaktsioonid.
10 Toitu, Mis Ajavad Stressi ära
Uuringud näitavad, et stress on söömishäirete ja seedehäirete süüdlane number üks. Kiire igapäevane elu näib vähendavat meie võimet süüa nii kiiresti kui ka kasulikult. Siin on kümne stressi leevendava toidu loetelu: 1. Tass piima hommikul hommikusöögiks või õhtul vahetult enne magamaminekut on suurepärane võimalus laadida keha vitamiinide B ja D ning valkudega ning selles sisalduv kaltsium on teie luude palsam.
7 Vegantoitu, Mis Võivad ärevuse Ja Mure Kaotada
Inimeste ärevus tuleb kutsumata külalisena, kes viibib kauem kui vaja. Tänapäeval kannatab selliste rünnakute all üha rohkem inimesi. Peaksite teadma, et toit on sellistel juhtudel väga oluline - on toite, mis aitavad meil kiiresti ja hõlpsalt probleemiga toime tulla, ning neid, mis olukorda halvendavad.
8 Toitu, Mis Aitavad Teil Kauem Elada
1. Erksavärvilised puu- ja köögiviljad Uuringud näitavad, et need, kes söövad rohkem puu- ja köögivilju, kipuvad neis sisalduvate toitainete tõttu elama kauem kui need, kes seda ei söö. Kuigi kõik puuviljad ja köögiviljad on teile kasulikud, on erksavärvilistest toodetest eriti palju abi, kuna looduslikud pigmendid, mis neile värvi annavad, võivad aidata ka vähki ennetada.
12 Toitu, Mis Aitavad Teil Gripi Ja Külma Aastaajal üle Elada
Nohu või gripi korral külmavärinate järgselt teine halvim asi on söögiisu kaotamine. Kuna nohu ja gripp on põhjustatud viirustest, viirusevastaste omadustega toidud nad võivad kiirendada taastumist või võidelda nende viirustega. vaata 12 parimat toitu külmetuse või gripi korral et selle hooaja ellujäämiseks peate ostukorvi panema.
