2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Idee esitada tervislik toitumine püramiidi kujul ei ole uus. On välja töötatud püramiide, milles suuremad tellised on süsivesikud, väiksemad on valgud jne.
Kujutage ette püramiidi, mis koosneb sektoritest, millest igaüks on toitainete rühm. See on toidupüramiid. Kõik selles sisalduvad toitainerühmad on võrdselt olulised ja ilma ühegi rühmata ei saa olla õiget toitumist.
Ainus erinevus on suhtarvus. Millestki on rohkem ja millestki vähem, mis ei tähenda, et see poleks oluline. See on tervisliku toitumise põhimõte.
Lapse keha peab saama kõik vajalikud ained. Kui tõmbame iga sektori jaoks püramiidi tipust horisontaaljooni, määrame kindlaks toitainete koguse sõltuvuse kalorite vajadusest päevas.
Mõne lapse energiakaotus on suur, teistel aga vähem aktiivne elu. Mõnes tõuseb kaal järsult ja teises langeb. Sellest määratakse kogus, samas kui sektorite vaheline suhe jääb samaks.
Toidupüramiidi esimeses sektoris on teravili - need on täisteraleib, pasta, kaer ja muud pähklid ning kliid. Nende toodete vajadus varieerub vahemikus 3 kuni 5 portsjonit päevas.
Teine sektor on köögiviljad. Need võivad olla värsked, külmutatud, konserveeritud või mahlana. Need on jagatud tumeroheliseks, oranžiks, oaks, tärkliseks.
Need peaksid olema 4 portsjonit päevas. Pidage meeles, et päevas peaksite sööma vähemalt neli erinevat köögivilja - see võib olla nelja tüüpi köögivilja salat.
Kolmas sektor on puuviljad - värsked, külmutatud või mahlana. Päevane norm on 1 kuni 5 portsjonit. Neljandas sektoris on rasvad - see on kõige väiksem sektor. Nende kogu päevane norm ei tohiks ületada 3 supilusikatäit.
Viies sektor on mõeldud piimatoodetele, mille päevane norm on 2-3 portsjonit. Kuuendas sektoris on valgud - need on liha, linnuliha, kala, oad, munad. Päevane norm on vahemikus 2 kuni 7 portsjonit.
Kuna iga vajadus on rangelt individuaalne, soovitab toidupüramiid keskmist kogust ja suhet "alates" ja "kuni". Lapsele sobiva toidu määramiseks peate arvestama käimasoleva ülesandega - mugavusega ja sellega, kas tema elustiil on aktiivne või eelistab ta arvuti ees aega veeta.
Kui tal on passiivne eluviis, keskenduge toidus köögiviljadele ja puuviljadele, piiramata valke.
Soovitan:
Tervislik Toitumine 7–12-aastastele Lastele
Igas vanuses tuleb last korralikult toita. See sõltub sellest, kuidas tema kasvav organism tulevikus areneb. Lapsed vajavad kasvu ja arengu jaoks toitu. Õige toitumine on dieet, mis annab energiat ja toitaineid, kasvatab, hooldab ja tugevdab kehakudesid.
Lihtsad Koogid Lastele
Lapsed armastavad mitte ainult süüa maitsvaid kooke, vaid ka aidata neid valmistada. Lihtsaid kooke saavad lapsed ise valmistada, vanematel on vaja aidata vaid väikeste kondiitrite kokkamist jälgides ja kooki küpsetades. Kodujuustu ja šokolaadiga kooki on lihtne valmistada.
Dieedid Ja Kaalulangetamise Näpunäited Lastele
Kui teie laps on ülekaaluline, on selle probleemi iseenesest lahendamise võimalus minimaalne. Kaaluprobleemi ei tohiks eirata, sest see võib tulevikus põhjustada palju tõsisemaid kõrvaltoimeid. Kui aitate lapsel kaalust alla võtta, aitate tal suurendada tema enesehinnangut, pakkuda talle tervislikke eluviise ja sõna otseses mõttes muuta tema tulevikku.
Toitumisjuhend Lastele: Tervislik Toitumine Lastele
Toiduindeks lastele Lapse jaoks vajalikud toitained on samad mis täiskasvanutel, erinevus on ainult koguses. Kasvuaastatel on lastel suurem isu. Nad vajavad palju energiat, kuna nad tegelevad paljude füüsiliste tegevustega. Nõutavad toitained ja nende allikad on järgmised:
Toidupüramiid Diabeetikutele
Kui põete diabeeti, saate enda eest hästi hoolitseda, õppides: mida süüa, millal süüa ja kui palju süüa. Teie toiduvalikud võivad aidata teil end iga päev hästi tunda, vajadusel kaalu langetada ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste, insuldi ja teiste diabeedist põhjustatud haiguste riski.
