2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kui põete diabeeti, saate enda eest hästi hoolitseda, õppides: mida süüa, millal süüa ja kui palju süüa. Teie toiduvalikud võivad aidata teil end iga päev hästi tunda, vajadusel kaalu langetada ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste, insuldi ja teiste diabeedist põhjustatud haiguste riski.
Toidupüramiid aitab teil teha mõistlikke valikuid toidu kohta, mida peaksite sööma. See jagab toidud rühmadesse selle järgi, mida need sisaldavad. Üldjuhul sööge rohkem toite püramiidi põhjas ja vähem kui ülaosas.
Püramiidi põhjas on tärklist ja tärklist sisaldavad toidud. Need on teravili, pasta ja tärkliserikas köögivili, näiteks kartul ja mais. Need pakuvad teie kehale süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
Tarbige neid igal söögikorral, sest tärklis ja tärklis on tervislikud kõigile, ka diabeetikutele. Sellised toidud on: leib, pasta, mais, kartul, riis, teravili, oad ja läätsed.
Püramiidi teisel tasandil asuvad köögiviljad ja puuviljad. Köögiviljad pakuvad vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Neis on vähe süsivesikuid. Köögiviljade näited on: salat, brokkoli, spinat, paprika, porgand, rohelised oad, tomatid, seller, kuum paprika, kapsas jt.
Puuviljad annavad süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Sobivaimad puuviljad on: õunad, maasikad, greip, banaan, apelsin, arbuus, virsikud, mango, papaia jt.
Püramiidi järgmisel tasandil on piim ja piimatooted koos liha ja kohalike asendajatega. Piim varustab keha süsivesikute, valkude, kaltsiumi, vitamiinide ja mineraalidega.
Peamine reegel on madala rasvasisaldusega või lõssipulbri tarbimine. Liharühma ja kohalike asendajate hulka kuuluvad: linnuliha, valge liha, munad, juust, kala, tofu ja soja liha. Söö selles grupis iga päev väikestes kogustes toitu.
Püramiidi tipus on rasv ja moos. Piirake söödava rasva ja maiustuste hulka. Rasvad ja maiustused pole nii toitvad kui teised toidud. Rasv sisaldab palju kaloreid. Kommides võib olla palju süsivesikuid ja rasvu.
Mõni selle rühma toit sisaldab küllastunud rasvu, transrasvu ja kolesterooli, mis suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Nende toitude piiramine aitab teil kaalust alla võtta ning veresuhkru ja rasvade kontrolli all hoida.
Soovitan:
Nädalane Menüü Diabeetikutele
Dieet diabeedi korral on vältimatu. See aitab normaliseerida süsivesikute ainevahetust, samuti aktiveerida pankrease funktsioone, kompenseerides diabeetilist häiret ning suurendades keha kaitset nakkuste ja haiguste vastu. Menüüs sisalduv toit peaks olema võimalikult lähedane terve inimese toidule.
Tervislik Nädalamenüü Diabeetikutele
Me elame ülemaailmse rasvumise ajal. Statistika näitab, et 9-30% elanikkonnast on ülekaalulised, mis suurendab II tüüpi diabeedi riski. Kaalu tasakaalustamine on hädavajalik, sest lisakilod soodustavad keha tundlikkust insuliini suhtes.
Hommikusöök Diabeetikutele
Kui olete üks tuhandetest, kellel on diagnoositud diabeet, peaksite ilmselt juba teadma, et vale toitumine võib teie seisundit veelgi halvendada. Diabeetikutele on palju menüüsid, kuid kui järgite ainult toiduvalikut, võtmata arvesse allaneelatud koguseid, ei saavuta te seda, kes teab, millist mõju avaldab, ja see tõenäoliselt halvendab teie seisundit.
Must Tee On Hea Diabeetikutele
Musta teed töödeldakse kõigist teistest teedest kõige kauem. See läbib täieliku käärimisprotsessi. See on pikk töötlemisprotsess, mis määrab joogi musta värvi. Selle maitse võib olla puuviljast vürtsikaks. Tarbimine must tee peetakse äärmiselt kasulikuks.
Toidupüramiid Lastele
Idee esitada tervislik toitumine püramiidi kujul ei ole uus. On välja töötatud püramiide, milles suuremad tellised on süsivesikud, väiksemad on valgud jne. Kujutage ette püramiidi, mis koosneb sektoritest, millest igaüks on toitainete rühm.
