Kuidas Leivast Loobuda

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Soov leivast loobuda kulutab tervet maailma, paljud toidumärgid pakendil märgivad - gluteenivaba. Blogijad räägivad figuuriga imest, kui jahu välja lülitate. Inimesed hakkavad mõtlema: kas see võib tõesti olla loobuda leivast ja jahust?

Isegi eelmisel sajandil sõid inimesed rahulikult leiba ega tundnud end halvasti!

Püüdlus leivast keeldumine pärineb tööstuse arengust. Inimesed õppisid riisi, jahu ja suhkrut töötlema. Alustati aktiivset pagari- ja kondiitritoodete tootmist. Magusad saiakesed, leib ja valge riis on kiired süsivesikud. Kui olete näljane ja sööte mõnda neist toitudest, on sellel veresuhkru tase järsk hüppeline. Aju saab küllastumise signaali, kuid mõne aja pärast soovib inimene uuesti süüa, sest süsivesikud imenduvad organismis kiiresti.

Dieedist ei saa välistada täisterajahust leiba ja tselluloosi sisaldavaid teraviljatooteid, mis normaliseerivad soolestiku tööd ja veresuhkrut.

Ole dieedis mõistlik ja piirdu maiustuste, valge riisi ja valge leib pärmiga.

Leivast loobumise eelised

- järk-järguline kaalulangus, sest päevas tarbitavate kalorite arv väheneb;

- maiustuste piiramisel väheneb suhkru tase veres;

- soolestiku funktsioon paraneb, kui toidus sisalduvad kiudained;

- ei teki äkilisi näljahooge;

- ilmub rohkem energiat ja meeleolu paraneb;

Leivast loobumise viisid

- Hommikueine tuleb kindlasti teha, aga parim puder. See küllastab keha enne lõunat ja pole vaja näksida;

- Söö terve päeva jooksul protsent süsivesikuid. Söö täistera saiakesi, köögivilju ja puuvilju. Süsivesikud - see on energia, nii et peaksite neid kasutama 50-60% päevasest toidust;

- leib - Ta on armas küpsis. Piirake portsjoneid järk-järgult - kõigepealt üks muffin päevas, siis üks nädal. Söö alternatiivina küpsetistele mõru šokolaadi, kuivatatud puuvilju ja värskeid puuvilju;

- motivatsioon - kui olete ülekaaluline, aitab liigsetest kaloritest loobumine neist vabaneda;

- hõrgutiste olemasolu kodus - kui need on käepärast, on teil kiusatus süüa midagi magusat, eriti kui olete jõude. Ärge ostke neid tooteid ja hoiatage oma lähedasi selle eest.

Millega valge leib asendada

- täisteraleib - lugege enne ostmist hoolikalt silt läbi, sest väga sageli on see lihtsalt reklaam. See leib sisaldab kiudaineid, tsinki, rauda, E-vitamiine ja rühma B. Kui te ei usalda tootjaid, võite kodus leiba küpsetada;

- kuivatatud rukkileivad - sobivad hommikusöögiks;

- kõva pasta, kaunviljad ja puder. Kui toidule lisatakse toitu, saab keha suure hulga energiat ja küllastustunde;

Kas kaotate kaalu, kui loobute leivast?

Paljud mõtlevad, kas on võimalik kaalust alla võtta, kui nad leivast loobuvad ja maiustusi?

See on võimalik, kuid teatud tingimustel:

- Vähendatud kalorite tarbimine kogu päeva jooksul. Oletame, et otsustate maiustustest loobuda - ärge rõhutage vorsti. Seetõttu kannatate nädala, kuu ja tulemusi pole, sest sööte rohkem kaloreid kui kulutate. Selle vältimiseks pidage oma toidu päevikut ja jälgige kaloreid. See aitab kogu dieeti normaliseerida ja leivast keeldumine ei ole asjata;

- sport - kus ilma temata. Diivanil istudes ei aja te üleliigset rasva minema. Füüsiline aktiivsus aitab kaalust alla võtta ja tuju tõsta. See on edu võti;

- õige toitumine - päeva jooksul peaksite sööma valke, rasva ja süsivesikuid. Ainult kõigi toitainete, vitamiinide ja glükoosi olemasolul tunnete end hästi. Sööge vähemalt kolm korda päevas, sööge hommikusööki koos teravilja, puuviljade ja ärge sööge liiga palju õhtul;

- ei nälga. Kui hakkate söögikordi vahele jätma, hoiab keha hirmuks rasva;

Leiba ei saa dieedist täielikult välja jätta, sest keelatud puuvili on magus. Ma lohistan teie jahu - söö täisteraleiba. Selles sisalduvad vitamiinid ja kiudained on meie organismile vajalikud, samuti vitamiinirikkad puuviljad.

Pidage meeles: Kõik on hea, kuid mõõdukalt! Jah, maiustused ja jahu võivad aidata teil kiiresti kaalus juurde võtta, kuid treeningu ja vormisoleku korral on teil ilus keha. Seetõttu on gluteenivaba dieet sellise populaarsuse saavutanud. Kuid teatud toodete täielik tagasilükkamine toob kaasa terviseprobleeme ja haigusi.