2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
On teada, et unistuste kujundi saavutamine nõuab palju pingutusi. Ja kõik lähevad eesmärgi poole selge mõttega, et ta jõuab selleni mitte sprindiga, vaid aeglaselt ja järjekindlalt. Mõnikord kohtame siiski takistusi. Sageli tunneme end lootusetuna, kui näime, et teeme kõik õigesti, kuid eesmärk näib taanduvat ja jookseme vastu tuult.
Praktika näitab, et enamasti on aeglane edasiminek tingitud mitte treeningu, vaid toitumise probleemist. Isegi kui see on tervislik, ei pruugi meil olla aimu söögikogusest.
See kehtib nii kehakaalu langetamise kui ka kaalutõusu režiimide kohta. Siin osutub ta parimaks sõbraks kalorite päevik. Paljud inimesed hakkavad nii entusiastlikult juhtima, kuid leiavad end kiiresti. Tõsi on see, et selline treening on pikas perspektiivis äärmiselt kasulik. Aga kuidas seda korralikult käivitada?
Ärge usaldage oma mälu. Kui proovite päeva lõpuks kõik tooted ja nende kogused sisestada, on tõenäoline, et jääte mõnest neist ilma. Näiteks - kui te salatile oliiviõli ei lisa, näitab kalorite päevikutet sel päeval sõite umbes 200–300 kalorit vähem. Kui teil on puudu paar tükki tumedat šokolaadi, aga ka piim, mille kohvi sisse panete, võib päeva lõpuks selguda, et tarbite rohkem teadmata kaloreid.
Õige strateegia - sisestage kõik kohe, kui hakkate seda sööma, ja mis kõige parem - enne söömist. See loob harjumise olla range. Oluline on lisada isegi puu- ja köögivilju. Kalorite kalkulaatorid, eriti mobiilirakenduse vormis, pakuvad väärtuslikku teavet mitte ainult kalorite, vaid ka makrotoitainete õige jaotuse kohta.
Kui teil pole köögikaalu - ostke see. Kui teil on, kuid ei kasuta seda - alustage. Teie kalorite päevikus pole mõtet, kui te ei tea täpset kogust, mida sööte. 50 grammi juustu on palju vähem, kui te ette kujutate. Nagu ka 50 grammi pähkleid. Aja jooksul saate kogustest aimu, kuid ärge siiski lootke ainult sellele. Kalorikamate toitude korral võib isegi 10-15 grammi lisakogus või vähem mõjutada tõsiselt kogu päeva energiatarbimist.
Lisage kindlasti suupisteid, isegi kui need on peotäis pähkleid või kaks. Mitu sellist söögikorda päeva jooksul on ainevahetuse nõuetekohaseks toimimiseks väärtuslikud, kuid võivad meid eksitada, kui unustame kaloreid kokku lugeda. Kui üks suupistetest on 50 grammi pähkleid ja teine - 1 puuvilja jogurtiga, on kalorid, mille unustate sisestada, vahemikus 350–450.
Pikemas perspektiivis võivad need takistada kaalu langetamist või kaalu suurenemist. Lisage kogu rasv - 2 supilusikatäit oliiviõli salatis mõjutab lõpptulemust. See ei tähenda selle piiramist, vaid kalorite lugemist, eriti kui teie eesmärk on oluliselt vähendada energiatarbimist.
Samuti on oluline mitte kinnisideeks jääda. Ei ole vaja keelduda õhtusöögist koos abikaasa või sõbra sünnipäevatordiga, sest pole mingit võimalust silti lugeda ja neis olevaid kaloreid kokku lugeda. Eesmärk on olla range, kui saate, mitte fanaatiline. Kui teate, et sööte rohkem kaloreid, proovige ülejäänud päeva kaloreid piirata. Nälgida ei tohiks enne õhtusööki.
Selle asemel valige madala kalorsusega toidud ja keskenduge valkudele ja köögiviljadele. Ja ekspertide nõuanne - eeldage, et väljas söömas käies on alati kaloreid, mida sööte, rohkem kui kodus. Juhul, kui proovite kaalus juurde võtta, järgige väljas söömise ajal tavapärast dieeti.
Soovitan:
Pähklite Kalorite Sisaldus
Pähkleid on soovitatav süüa toorelt, kuna need on tervisele kasulikud või lisaks erinevatele roogadele, salatitele või suupistetele. Rikas küllastumata rasvade, antioksüdantide, valkude, vitamiinide ja mineraalide sisaldusega pähklid aitavad head tervist.
Vaarikafestival Peetakse Loznitsas
Vaarikahooajal ei saa me kasutamata jätta paljusid eeliseid, mis neid väikseid puuvilju toovad. Lisaks söömisele saab neid kasutada teedeks ja keetmiseks. Vaarikatel on võimsad antioksüdandid. Lisaks viljadele on kasutatavad ka nende lehed.
Toit, Mida Ekslikult Peetakse Kahjulikuks
Kui jälgite meedias uudiseid, olete kindlasti märganud, et kõik tervisliku toitumisega seonduv on väga vastuoluline. Ühel päeval öeldakse, kui kasulik on kala, ja järgmisel päeval selgub, et kui me selle tarbimisest üle annustame, võime isegi mürgituse saada.
Seda On Raske Uskuda! Siin On Kalorite Pomm, Mida Me Pühade Ajal Ründasime
Pühad on möödas ja aeg teha kokkuvõtteid. Kuigi aasta lõpus lõdvestasime hinge ja lõbutsesime, polnud see hetk meie keha jaoks nii õnnelik. Jõulu- ja uusaasta pühade ajal oleme rünnanud oma keha ehtsaga kaloripomm . Sellele järeldusele jõudsid eksperdid, tuues välja tohutu hulga kaloreid, mis sisaldavad isegi väikest kogust tooteid, mida me aasta lõpus tavapäraselt sööme.
9 Toitu, Mida Peetakse Tervislikuks, Kuid Mitte
Peaaegu võimatu on kogu aeg tervislikult toituda, kuid on hea proovida pakkuda oma kehale toitu, mis neile kasuks tuleb. Selles mõtteviisis on aga hea teada, et on toidud, mida peetakse tervislikuks, kuid mitte . Isegi kui arvate, et võite neid süüa alati, kui soovite, mõelge uuesti.
