2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toitumisspetsialistid soovitavad meil suurendada igapäevases menüüs kiudaineid, kui soovime vabaneda kõrgest kolesteroolist. Eksperdid selgitavad, et kõrge kolesteroolitaseme korral on dieet esimene asi, mida peame tegema.
Alustame küllastunud rasvade piiramisest, kuid toitumisspetsialistid ütlevad, et kolesterooli tõstvate toitude piiramisest ei piisa. Peame võtma rohkem kiudaineid - need on lahustuvad ja lahustumatud.
Kiud suurendavad sapi suurust ja see vastutab toidurasva jaotumise eest. Lisaks hoiab lahustuv kiud normaalset glükoositaset, mis vähendab maksas tekkiva kolesterooli taset.
Kiudainete kogus, mida peame päevas sööma, on keskmiselt 14 g iga 1000 kilokalori kohta. Kui sööte vähem ja soovite suurendada neid sisaldavate toitude tarbimist, tehke seda järk-järgult - nii väldite puhitus ja puhitus.
Lisaks on kiudainete tarbimise suurendamisel oluline tarbida palju vedelikke. Suurendage läätsede, porgandite, õunte, pähklite tarbimist - kõik need sisaldavad rikkalikult lahustuvaid kiudaineid.
Lisaks sellele, et kiudained on tervisele kasulikud ja võivad meid vabastada kõrgest kolesteroolist, rahuldavad kiudained pikka aega nälga ja aitavad kaaluga võidelda.
Toitumisspetsialist dr Susan Robertsi uuringu kohaselt tunnevad inimesed, kes tarbivad päevas 35–45 grammi kiudaineid, vähem nälga kui need, kes söövad vähem kiudaineid.
Söö rohkem täisteraleiba - ühe teise uuringu kohaselt vähendab täisteraviljades, puu- ja köögiviljades sisalduv kiud märkimisväärselt insuldiohtu. Uuringut juhtis Leedsi ülikooli professor Diane Tripleton.
Teadlaste rühm on analüüsinud mitmeid suuri meditsiinilisi uuringuid. Neist on selge, et regulaarselt kiudaineid tarbivatel inimestel pole kõrge vererõhk ega kõrge kolesteroolitase. See omakorda vähendab insuldi riski.
Soovitan:
Lahustuv Kiud Sulatab Kõhu
Oluline on teada, et kõhu piirkonnas kogunenud rasv kujutab endast potentsiaalset diabeedi, maksahaiguste, kõrge vererõhu ja südameprobleemide riski. Suur kõht tervikuna mõjutab halvasti mitte ainult teie tervist, vaid ka teie sotsiaalset kuvandit ja keha vaba liikumist.
Sumak Ravib Meid Ja Teeb Meid Ilusaks
Sumakit või tetrat leidub lubjarikkal pinnasel kogu riigis. See on tumeroheliste lehtede ja punaka koorega põõsas. See kannab alati spetsiifilist aroomi. Sumaki kasutatav osa on tema lehed, mis õitsemisel muutuvad sügisel punaseks. Nad korjatakse vahetult enne seda hetke.
Toidud, Mis Võivad Meid Suvel Mürgitada
Suvi on toidumürgituse seisukohalt kõige ohtlikum aastaaeg. Kõrgel suve temperatuuril on sellised tooted nagu munad, kala, mereannid ja kana põhjustada tõsist mürgistust , kuid ohtlike toitude arvu poolest on neil kindel ettevõte. Toitumisspetsialistid on järjestanud toidud, mis võivad kõige rohkem probleeme tekitada.
4 Tassi Kohvi Päevas Võivad Meid Tappa
Kohv on värskendav jook maailmas esikohal. Seetõttu on selle mõju inimeste tervisele üks enim arutatud teemasid. USA teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et 28 tassi kohvi nädalas suurendab enneaegse surma riski 50%. Uuring viidi läbi 43 727 vabatahtliku seas vanuses 20 kuni 87 aastat.
Viinamarjad Soojendavad Meid, Rahustavad Ja Kaunistavad Meid
Pole juhus, et viinamarjad on olnud iidsetest aegadest lemmikpuuvili. Selle eelised on arvukad. Viinamarjad mõjutavad kõiki kehaorganeid. Need, kes otsustavad sisse elada, ignoreerivad seda sageli, arvates, et see on magusa tõttu kahjulik, kuid see on viga.
