2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ülekaalulisus on alati murettekitav inimesele, kes nõuab ühiskonnas häid tulemusi ja kellel on vajalik enesehinnang - olgu siis hea tervise või välimuse säilitamise kontekstis. Esimese asjana meenub iga hea kujuga keha silmis see, et ka meie võime võita enesekindluse ja enesekindluse, mis hõljub selle omaniku jälgedes, kui me kaalust alla võtame.
Alustame dieete, mille mõju pärast väsitavat dieeti ei ole mõnikord üldse kaalu vähenemine, vaid vastupidi - kaotatud kaalu taastumine või uute juurdekasv.
India kaasaegsed toitumisspetsialistid kujundavad õige dieedi lugemisel uut suhtumist. Nende sõnul pole lääne kultuuris ühes menüüs sisalduvatel süsivesikutel kiudaineid: näiteks töödeldud jahust valmistatakse leiba, pastat ja saiakesi ning isegi mainitud dieeditoimega tooteid.
India köögis pannakse suuremat rõhku mõistele Dal (Dal- tähendab „split“, „split“. See sõna viitab ka kõigile kaunviljadele nagu läätsed, oad ja herned, mille kaun on eemaldatud), Sabhi või Sabzi (kasutatakse Lõuna-Indias või sabzi- viitab igasugustele köögiviljadele), roti (roti või chapati- see on India lameleib, mis on valmistatud kiviveskis jahvatatud täisterajahust).
Nende rohkem kiudaineid sisaldavate toitude kombineerimine tasakaalustab meie toitumist, küllastab meid ja annab rohkem energiat, mis on vajalik teatud kehakaalu langetamise režiimi järgimisel.
India toitumisspetsialistid märgivad veel ühte lünka toitumises Läänes. Nad usuvad, et meil pole piisavalt köögivilju ja et neid serveeritakse krutoonide, rasvaste kastmete või rikkaliku õli kamuflaažis.
Seetõttu küsime endalt, miks me kaalust alla ei võta, arvates, et sööme tervislikult?
Siit ka selliste dieetide nagu Atkinsi populaarsus, mis soodustab madalat süsivesikute sisaldust. See tähendab, et tuleb vältida selliseid toite nagu kringel, pitsad, pasta, kuklid, mis ei paku meie kehale peaaegu mingeid toitaineid. Teisest küljest mõjutavad dieedid, mis neid täielikult või osaliselt tagasi lükkavad, serotoniini - aju neurotransmitteri, mis vastutab õnnetunde, rahulolu ja heaolu - redutseerimise eest. Tulemuseks on India toitumisspetsialistide sõnul ärrituvus, ärevus, depressioon ja vastupidavus dieedile.
India toitumisspetsialistid usuvad ka seda, et kaalulangetamise dieedid peaksid põhinema mitmete kaalu mõjutavate tegurite mõistmisel, nagu ainevahetuse kiirus, vanus, sugu, kehalise aktiivsuse tase, haigused, mis kaasnevad kaalulangetajaga ja sekundaarsed eelised.
Põhitoidud, mida nad Indias kasutavad, nende valmistamismeetodid ja neis sisalduvate toodete kombinatsioonid on suunatud kiudainete ja toiteväärtuse suurendamisele.
India toitumisspetsialistide sõnul on parim viis teada saada, et me kaotame kaalu õigel viisil, tagada kaalulangus aeglane ja järk-järguline. Õige ja tasakaalustatud toitumine on pikas perspektiivis esimene samm eduka kaalulanguse poole. Selles mõttes hõlmab põhietapp madala kalorsusega ja toitainerikaste toitude valimist.
Mõned India toitumisnõuanded:
1. Mõõdukas toitumine on väga oluline. See aitab hoida keha vaimses ja füüsilises tasakaalus ning jääda rahule kõigi vajalike toitainetega. Nii edendatakse tervislikku kehakaalu langust.
2. Vähendamine "tühjad toidud ja joogid", st need, mis sisaldavad palju kaloreid, kuid millel puudub toiteväärtus, näiteks karastusjoogid, alkohol.
3. Rohke rohelise lehtköögivilja ja puuvilja lisamine dieeti on oluline samm. See annab meile rohkem vitamiine ja mineraale ning tähendab ühte: palju kiudaineid! Ja kiudained tähendavad maos rohkem ruumi nõudvat toitu ja küllastustunnet, mis hõlbustab kehakaalu langetamist.
4. Ajal kulub 20 minutit, enne kui mõistetakse, et meie kõht on täis. Nii et kui pikendame lihtsalt iga kord söögiaega, sööme lõpuks toitu mõõdukalt ja vastavalt keha nõudmistele. Või võite lisada oma toidukorrale lihtsalt salateid ja suppe, alustada nendega lõuna- või õhtusööki ning alles siis minna pearoa juurde.
5. 2-3 klaasi vee tarbimine enne sööki ja see, et see pärsib söögiisu, on sageli kommenteeritud müüt. See on täiesti vale. Vesi on keha sees suure liikumisvõimega ja liigub kiiresti soolestikku, jättes mao peagi tühjaks. Seetõttu tuleb see tava uuesti läbi mõelda.
6. Valk mängib kaalulangetamisel väga olulist rolli. Kui neid piirab dieet, väheneb meie lihasmass ja rasvkude jääb samaks. Seetõttu on hea lisada oma dieeti valku toidu kaudu, kuid madala kalorsusega toiduaineid.
7. Rasvad peaksid olema minimaalsed, kuid neid ei tohiks täielikult peatada, kuna need on olulised hormoonide moodustumiseks ja nende puudus võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, mis võib veelgi põhjustada kehakaalu probleeme.
8. Paljud vedelikud suppide, puuviljamahlade, piima jne kujul. tuleb võtta söögikordade vahel. See aitab vähendada näljatungi. Lihtsad väikesed muudatused meie toiduvalmistamismeetodites võivad teha imesid ja hoida kaloreid minimaalsena. Praadimisele tuleks eelistada röstimist ja aurutamist.
9. Parima efekti ja tervisliku kaalulanguse saamiseks peaksite küsima professionaalset nõu, selle asemel, et tugineda ja järgida tingimusteta kaalutavaid mõnikord üldiselt kehtivaid dieete.
Soovitan:
Sidrun: Mõned Näpunäited Selle Säilitamiseks Ja Tarbimiseks
Kuigi see on nii kuulus, sidrun on täis üllatusi. Värskendav ja kasulik see väga hapukas tsitruseline võib olla tõeliselt maitsev, vees pigistada ja suhkruga magustatud. Kõik teavad, et see on täis C-vitamiini, kuid sisaldab ka rauda, kaltsiumi, mineraale, mis muudavad selle võimsaks energiatootjaks kõigile, olenemata vanusest.
Kõrvits! Mõned Näpunäited Selle Hõlpsaks Koorimiseks
Kõrvitsad !! Mõned sügise suured meistrid, kes oma maitset igal võimalusel heldelt jagavad, on jälle kohal. Valmis muutuma maitsvateks magustoitudeks, suppideks ja lisanditeks ning viima meid kõige isuäratavamale teele talve ja kevade poole.
Sojakaste: Mõned Näpunäited Selle Valimiseks
Sojakaste on üks populaarsemaid kastmeid maailmas. See on selle nelja peamise toote - soja, nisu, vee ja soola - loodusliku kääritamise tulemus. Sellepärast kvaliteetse sojakastme tootjad on veendunud, et see ei sisalda kunstlikke lisaaineid.
Huvitavad Näpunäited Soola Ja Selle Kasutamise Kohta
Sool on tõenäoliselt üks köögi kõige enam kasutatavaid vürtse. Näpuotsatäis soola võib teie roa maitse suurepäraseks muuta, kuid samas võib liialdades tulemus olla katastroofiline. Huvitav on see, et sool on töötlemata ja selle säilivusaeg on lõpmatu.
Küüslaugu Ajalugu Ja Näpunäited Selle Kasutamiseks
Sõna "küüslauk" pärineb vana-inglise keelest "garleac", mis tähendab "oda". 6000 aastat tagasi pärinev taim on pärit Kesk-Aasiast ja on pikka aega olnud Vahemere piirkonna peamine koostisosa ning Aasias, Aafrikas ja Euroopas tavaliselt kasutatav vürts.
