2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Sellel on oluline roll hea füüsilise ja vaimse tervise tagamisel unistus. Põhjuseid on aga palju - väliseid ja sisemisi, mis mõjutavad une rahulikkust ja kestust.
On otsene seos une ja vitamiinide vahel kehas, kuid see on nii keeruline, et teadus pole veel suutnud seda täielikult lahti harutada. Teatud vitamiinide ja mineraalide puudus võib põhjustada paljusid terviseprobleeme ja kõrvaltoimete kujul on unehäired.
On teada, et inimkeha vajab mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, mis toetaksid tema õiget funktsiooni. Need saadakse toidu kaudu, väliskeskkonnast päikese ja õhu kaudu ning kehas toimuvate sisemiste protsesside kaudu. Unehäired võib olla elutähtsate vitamiinide ja mineraalainete puuduse sümptom ning konsulteerimine spetsialistiga on hädavajalik, et kontrollida, kas see on ainus öise ärkamise põhjus.
Vitamiinid ja mineraalid, mis on otseselt seotud uneprobleemidega
D-vitamiin
Foto: 1
D-vitamiini puudus viib öösel magamise probleemid. See vitamiin saadakse päikesevalgusest ja selle puudus tähendab piisava aja puudumist valgusega kokkupuutumiseks. Uuringud on näidanud, et liiga kõrge D-vitamiini sisaldus põhjustab päeval unisust ja madal tase öösel halba und. Selle probleemiga saab hakkama toiduga. Peate sööma palju õlist kala, võtma toidulisandeid ja päikeselistel päevadel rohkem õues jalutama.
Vitamiin B12
Vitamiin B12 puudus on üks depressiooni põhjustajaid. Ja selle väga salakaval haiguse sümptom on häiritud uni. Uuringuid tehakse veel selle kohta, kas selle vitamiini lisaannused suudavad uneprobleeme lahendada. Mõni arvamus toetab seisukohta, et ebapiisav kogus B12 põhjustab muid kaebusi nagu migreen, seedehäired ja depressioon.
Magneesium
Magneesium on une jaoks väga oluline. See on seotud ühe une eest vastutava neurotransmitteriga. Selle puudujääk on väga sageli seotud unehäiredsamuti muud keha funktsioonid. See mitte ainult ei kontrolli und, vaid pakub ka sügavat ja kosutavat und. Sellist laadi probleemide korral on kõige parem keha tugevdada magneesiumirikka toidu kaudu. Nende hulka kuuluvad herned, rooskapsas, täisteratooted, samuti õline kala ja brokoli.
Raud
Rauapuudust nimetatakse ka aneemiaks. Aneemia all kannatajad on altid rahutute jalgade sündroomile. See termin tähistab seisundit, mille korral jalad öösel teadmatult värisevad, häirides unerahu. Rauataseme tõstmiseks saab süüa punast liha ja rohelisi nagu spinatit.
Mõne vitamiini puudus see võib tuleneda ka asjaolust, et keha ei omasta seda mingil põhjusel hästi. Seetõttu tuleb enne toidulisanditele üleminekut pöörduda täpsete põhjuste väljaselgitamiseks arsti poole. Kui kaebused hõlmavad uneprobleeme, võib selle põhjuseks olla vitamiini puudus.
Soovitan:
Vitamiinide Ja Mineraalide Kombinatsioonid, Mida Tuleb Koos Juua
Vitamiinid ja mineraalid peetakse olulisteks toitaineteks ja kõik teavad nende vajadust keha jaoks. Need saadakse enamasti toiduga, kuid paljudel juhtudel on vajalik täiendav tarbimine. Tähtis on teada millised vitamiinid ja mineraalid loovad hea kombinatsiooni üksteist, et neist valmistatud kompleksid oleksid võimalikult tõhusad.
Värsked Puu- Ja Köögiviljad Eraldatud Vitamiinide Ja Mineraalide Asemel
Aastate jooksul oleme õppinud, et inimkeha ei ole mõeldud isoleeritud toitainete tarbimiseks ja nende tõhusaks kasutamiseks. Peame võtma terve paleti täiendavaid looduslikke toitaineid. Näiteks lükopeen on tomatites leiduv fütotoitainet, mis teadaolevalt ennetab eesnäärmevähki.
Spinat - Kevadine Vitamiinide Ja Mineraalide Pomm
Catherine de 'Medici lemmiksöögiks oleva spinati kodumaa on Pärsia ja Euroopa köögis ilmub see araablaste poolt imporditud Hispaanias. Selle rohelise lehtköögivilja toiteväärtus on rikkalik. See sisaldab süsivesikuid ja valke, paljusid mineraale - kaalium, kaltsium, magneesium ja vitamiinides domineerivad B1, B2, C.
Kõigi Vitamiinide Ja Mineraalide Soovitatav Päevane Annus
Kaasaegsete toidukaupade silte lugedes jääb mulje, et sõna otseses mõttes on kõik toidukaubad pudeliveest saiakesteni rikastatud vitamiinide ja mineraalidega. Ühelt poolt ei kõla see sugugi halvasti, sest kõik teavad, et vitamiinide ja mineraalide ebapiisav kogus võib põhjustada terviseprobleeme ning tänapäeva inimese dieet ei sisalda sageli kõiki vajalikke koostisosi.
Vitamiinide Ja Mineraalide Funktsioonid
Vitamiinid ja mineraalid mängivad inimorganite töös olulist rolli. Allpool on loetletud vitamiinid ja mineraalid koos nende toimimise kirjeldusega. A-vitamiin - See on vajalik teatud keharakkude arenguks ja kaitsmiseks, luude arenguks ja hammaste moodustamiseks.